Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards (lb)

Der Durchschnitt für Stand-Umsetzen aus dem Hang liegt bei 185 lb für Männer und 113 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Hang Power Clean

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Stand-Umsetzen aus dem Hang basieren auf 112.707 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	101 lb
Geübt	139 lb
Fortgeschritten	185 lb
Profi	238 lb
Elite	295 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Stand-Umsetzen aus dem Hang schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Stand-Umsetzen aus dem Hang? Das durchschnittliche Stand-Umsetzen aus dem Hang-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 185 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stand-Umsetzen aus dem Hang? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 101 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen aus dem Hang sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Stand-Umsetzen aus dem Hang Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x39%

4x38%

3x56%

5x35%

5x24%

3x104%

6x34%

5x53%

4x83%

3x23%

5x13%

4x53%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Weiblich

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	62 lb
Geübt	85 lb
Fortgeschritten	113 lb
Profi	144 lb
Elite	178 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.45x
Geübt	0.60x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.00x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Stand-Umsetzen aus dem Hang schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Stand-Umsetzen aus dem Hang? Das durchschnittliche Stand-Umsetzen aus dem Hang-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 113 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stand-Umsetzen aus dem Hang? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 62 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen aus dem Hang sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Stand-Umsetzen aus dem Hang Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x16%

3x45%

5x95%

3x85%

7x35%

3x54%

2x34%

4x33%

4x103%

3x153%

9x13%

5x33%

10x13%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Stand-Umsetzen aus dem Hang

Strength Level hat 10.263 berücksichtigte Ergebnisse aus 112.707 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Stand-Umsetzen aus dem Hang zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	112.707
Berücksichtigte Ergebnisse	10.263
Ergebnisse von Männern	7.984
Ergebnisse von Frauen	2.279
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards (lb)

Männlich

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Stand-Umsetzen aus dem Hang schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen aus dem Hang sollte ich machen?

Weiblich

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Stand-Umsetzen aus dem Hang schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen aus dem Hang sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Stand-Umsetzen aus dem Hang

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3