Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Hang Power Clean

Stand-Umsetzen aus dem Hang Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	92 lb
Geübt	134 lb
Fortgeschritten	186 lb
Profi	246 lb
Elite	311 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Stand-Umsetzen aus dem Hang schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Stand-Umsetzen aus dem Hang? Das durchschnittliche Stand-Umsetzen aus dem Hang-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 186 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stand-Umsetzen aus dem Hang? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 92 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen aus dem Hang sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Stand-Umsetzen aus dem Hang Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x3 9%

4x3 8%

3x5 6%

5x3 5%

5x2 4%

3x10 4%

6x3 4%

5x5 3%

4x8 3%

3x2 3%

5x1 3%

4x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	66 lb
Geübt	87 lb
Fortgeschritten	113 lb
Profi	142 lb
Elite	172 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.45x
Geübt	0.60x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.00x
Elite	1.20x

Wie viel sollte ich beim Stand-Umsetzen aus dem Hang schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Stand-Umsetzen aus dem Hang? Das durchschnittliche Stand-Umsetzen aus dem Hang-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 113 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stand-Umsetzen aus dem Hang? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 66 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen aus dem Hang sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Stand-Umsetzen aus dem Hang Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 6%

3x4 5%

5x9 5%

3x8 5%

7x3 5%

3x5 4%

2x3 4%

4x3 3%

4x10 3%

3x15 3%

9x1 3%

5x3 3%

10x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards

Gemessen in lb

Stand-Umsetzen aus dem Hang Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Stand-Umsetzen aus dem Hang schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen aus dem Hang sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Stand-Umsetzen aus dem Hang schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen aus dem Hang sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3