Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards (kg)

Der Durchschnitt für Stand-Umsetzen aus dem Hang liegt bei 84 kg für Männer und 51 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Hang Power Clean

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Stand-Umsetzen aus dem Hang basieren auf 112.707 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	46 kg
Geübt	63 kg
Fortgeschritten	84 kg
Profi	108 kg
Elite	134 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Stand-Umsetzen aus dem Hang schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Stand-Umsetzen aus dem Hang? Das durchschnittliche Stand-Umsetzen aus dem Hang-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 84 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stand-Umsetzen aus dem Hang? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 46 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen aus dem Hang sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Stand-Umsetzen aus dem Hang Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x3 9%

4x3 8%

3x5 6%

5x3 5%

5x2 4%

3x10 4%

6x3 4%

5x5 3%

4x8 3%

3x2 3%

5x1 3%

4x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Weiblich

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	28 kg
Geübt	39 kg
Fortgeschritten	51 kg
Profi	65 kg
Elite	81 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.45x
Geübt	0.60x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.00x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Stand-Umsetzen aus dem Hang schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Stand-Umsetzen aus dem Hang? Das durchschnittliche Stand-Umsetzen aus dem Hang-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 51 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stand-Umsetzen aus dem Hang? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen aus dem Hang sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Stand-Umsetzen aus dem Hang Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 6%

3x4 5%

5x9 5%

3x8 5%

7x3 5%

3x5 4%

2x3 4%

4x3 3%

4x10 3%

3x15 3%

9x1 3%

5x3 3%

10x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Stand-Umsetzen aus dem Hang

Strength Level hat 10.263 berücksichtigte Ergebnisse aus 112.707 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Stand-Umsetzen aus dem Hang zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	112.707
Berücksichtigte Ergebnisse	10.263
Ergebnisse von Männern	7.984
Ergebnisse von Frauen	2.279
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards (kg)

Männlich

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Stand-Umsetzen aus dem Hang schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen aus dem Hang sollte ich machen?

Weiblich

Stand-Umsetzen aus dem Hang Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Stand-Umsetzen aus dem Hang schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen aus dem Hang sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Stand-Umsetzen aus dem Hang

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3