Split Squat Standards (lb)

Der Durchschnitt für Split Squat liegt bei 191 lb für Männer und 107 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Split Squat basieren auf 158.173 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Split Squat Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	61 lb
Geübt	115 lb
Fortgeschritten	191 lb
Profi	286 lb
Elite	395 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Split Squat schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Split Squat? Das durchschnittliche Split Squat-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 191 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Split Squat? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 61 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Split Squat sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Split Squat Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x6 17%

3x10 13%

3x8 9%

2x10 8%

3x12 7%

4x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x10 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Weiblich

Split Squat Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	33 lb
Geübt	64 lb
Fortgeschritten	107 lb
Profi	161 lb
Elite	222 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Split Squat schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Split Squat? Das durchschnittliche Split Squat-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 107 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Split Squat? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 33 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Split Squat sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Split Squat Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 16%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 8%

4x10 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x5 3%

4x6 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Split Squat

Strength Level hat 16.246 berücksichtigte Ergebnisse aus 158.173 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Split Squat zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	158.173
Berücksichtigte Ergebnisse	16.246
Ergebnisse von Männern	11.683
Ergebnisse von Frauen	4.563
Datenbeginn	28. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Split Squat Standards (lb)

Männlich

Split Squat Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Split Squat schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Split Squat sollte ich machen?

Weiblich

Split Squat Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Split Squat schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Split Squat sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Split Squat

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17