Split Squat Standards (kg)

Der Durchschnitt für Split Squat liegt bei 87 kg für Männer und 49 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Split Squat basieren auf 158.173 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Split Squat Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	28 kg
Geübt	52 kg
Fortgeschritten	87 kg
Profi	130 kg
Elite	179 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Split Squat schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Split Squat? Das durchschnittliche Split Squat-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 87 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Split Squat? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Split Squat sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Split Squat Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x6 17%

3x10 13%

3x8 9%

2x10 8%

3x12 7%

4x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x10 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Weiblich

Split Squat Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	15 kg
Geübt	29 kg
Fortgeschritten	49 kg
Profi	73 kg
Elite	101 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Split Squat schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Split Squat? Das durchschnittliche Split Squat-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 49 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Split Squat? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Split Squat sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Split Squat Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 16%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 8%

4x10 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x5 3%

4x6 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Split Squat

Strength Level hat 16.246 berücksichtigte Ergebnisse aus 158.173 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Split Squat zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	158.173
Berücksichtigte Ergebnisse	16.246
Ergebnisse von Männern	11.683
Ergebnisse von Frauen	4.563
Datenbeginn	28. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Split Squat Standards (kg)

Männlich

Split Squat Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Split Squat schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Split Squat sollte ich machen?

Weiblich

Split Squat Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Split Squat schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Split Squat sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Split Squat

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17