Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Split Squat

Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	20 lb
Geübt	38 lb
Fortgeschritten	64 lb
Profi	96 lb
Elite	133 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich beim Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 64 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 20 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	23	42	68	98
120	12	26	47	73	105
130	14	29	51	78	111
140	16	32	54	83	116
150	18	35	58	88	122
160	20	37	62	92	127
170	22	40	65	97	132
180	24	43	69	101	137
190	26	45	72	105	142
200	28	48	75	109	146
210	30	51	78	112	150
220	31	53	81	116	155
230	33	55	84	119	159
240	35	58	87	123	163
250	37	60	90	126	166
260	39	62	93	129	170
270	40	64	95	132	174
280	42	66	98	136	177
290	44	69	100	139	180
300	45	71	103	141	184
310	47	73	105	144	187

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	32	54	82	113
20	19	37	62	93	129
25	20	38	64	96	133
30	20	38	64	96	133
35	20	38	64	96	133
40	20	38	64	96	133
45	19	36	60	91	126
50	18	34	57	85	118
55	16	31	52	79	109
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	90
70	12	23	39	58	81
75	11	21	35	52	72
80	10	19	31	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	15	25	38	52

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x8 15%

3x15 9%

3x6 7%

4x8 7%

3x12 5%

4x10 4%

4x12 3%

4x5 2%

2x10 2%

3x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 lb
Geübt	22 lb
Fortgeschritten	37 lb
Profi	55 lb
Elite	77 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.40x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich beim Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 37 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	17	30	47	67
100	9	19	32	49	69
110	10	20	34	51	71
120	11	21	35	53	74
130	12	22	37	55	76
140	12	23	38	57	78
150	13	24	39	58	79
160	14	25	40	60	81
170	14	26	42	61	83
180	15	27	43	62	84
190	16	28	44	64	86
200	16	28	45	65	87
210	17	29	46	66	89
220	17	30	47	67	90
230	18	31	48	68	91
240	19	31	48	69	92
250	19	32	49	70	94
260	20	33	50	71	95

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	19	31	47	65
20	11	22	36	54	75
25	12	22	37	55	77
30	12	22	37	55	77
35	12	22	37	55	77
40	12	22	37	55	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	49	68
55	10	18	30	46	63
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	52
70	7	13	23	34	47
75	6	12	20	30	42
80	6	11	18	27	37
85	5	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

3x8 12%

3x12 10%

5x5 8%

4x10 7%

2x8 7%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 4%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Dumbbell Split Squat (EN)
Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel (DE)
Sentadilla con barra en una pierna (ES)
Przysiad wykroczny z hantlami (PL)
Split Squat con Manubri (IT)
Agachamento com halteres desdobrado (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	23	42	68	98
120	12	26	47	73	105
130	14	29	51	78	111
140	16	32	54	83	116
150	18	35	58	88	122
160	20	37	62	92	127
170	22	40	65	97	132
180	24	43	69	101	137
190	26	45	72	105	142
200	28	48	75	109	146
210	30	51	78	112	150
220	31	53	81	116	155
230	33	55	84	119	159
240	35	58	87	123	163
250	37	60	90	126	166
260	39	62	93	129	170
270	40	64	95	132	174
280	42	66	98	136	177
290	44	69	100	139	180
300	45	71	103	141	184
310	47	73	105	144	187

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	32	54	82	113
20	19	37	62	93	129
25	20	38	64	96	133
30	20	38	64	96	133
35	20	38	64	96	133
40	20	38	64	96	133
45	19	36	60	91	126
50	18	34	57	85	118
55	16	31	52	79	109
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	90
70	12	23	39	58	81
75	11	21	35	52	72
80	10	19	31	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	15	25	38	52

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	17	30	47	67
100	9	19	32	49	69
110	10	20	34	51	71
120	11	21	35	53	74
130	12	22	37	55	76
140	12	23	38	57	78
150	13	24	39	58	79
160	14	25	40	60	81
170	14	26	42	61	83
180	15	27	43	62	84
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220	17	30	47	67	90
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240	19	31	48	69	92
250	19	32	49	70	94
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	19	31	47	65
20	11	22	36	54	75
25	12	22	37	55	77
30	12	22	37	55	77
35	12	22	37	55	77
40	12	22	37	55	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	49	68
55	10	18	30	46	63
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65	8	15	25	38	52
70	7	13	23	34	47
75	6	12	20	30	42
80	6	11	18	27	37
85	5	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	23	42	68	98
120	12	26	47	73	105
130	14	29	51	78	111
140	16	32	54	83	116
150	18	35	58	88	122
160	20	37	62	92	127
170	22	40	65	97	132
180	24	43	69	101	137
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280	42	66	98	136	177
290	44	69	100	139	180
300	45	71	103	141	184
310	47	73	105	144	187

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	32	54	82	113
20	19	37	62	93	129
25	20	38	64	96	133
30	20	38	64	96	133
35	20	38	64	96	133
40	20	38	64	96	133
45	19	36	60	91	126
50	18	34	57	85	118
55	16	31	52	79	109
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	90
70	12	23	39	58	81
75	11	21	35	52	72
80	10	19	31	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	15	25	38	52

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	17	30	47	67
100	9	19	32	49	69
110	10	20	34	51	71
120	11	21	35	53	74
130	12	22	37	55	76
140	12	23	38	57	78
150	13	24	39	58	79
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210	17	29	46	66	89
220	17	30	47	67	90
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240	19	31	48	69	92
250	19	32	49	70	94
260	20	33	50	71	95

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	19	31	47	65
20	11	22	36	54	75
25	12	22	37	55	77
30	12	22	37	55	77
35	12	22	37	55	77
40	12	22	37	55	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	49	68
55	10	18	30	46	63
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	52
70	7	13	23	34	47
75	6	12	20	30	42
80	6	11	18	27	37
85	5	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	23	42	68	98
120	12	26	47	73	105
130	14	29	51	78	111
140	16	32	54	83	116
150	18	35	58	88	122
160	20	37	62	92	127
170	22	40	65	97	132
180	24	43	69	101	137
190	26	45	72	105	142
200	28	48	75	109	146
210	30	51	78	112	150
220	31	53	81	116	155
230	33	55	84	119	159
240	35	58	87	123	163
250	37	60	90	126	166
260	39	62	93	129	170
270	40	64	95	132	174
280	42	66	98	136	177
290	44	69	100	139	180
300	45	71	103	141	184
310	47	73	105	144	187

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	32	54	82	113
20	19	37	62	93	129
25	20	38	64	96	133
30	20	38	64	96	133
35	20	38	64	96	133
40	20	38	64	96	133
45	19	36	60	91	126
50	18	34	57	85	118
55	16	31	52	79	109
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	90
70	12	23	39	58	81
75	11	21	35	52	72
80	10	19	31	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	15	25	38	52

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	17	30	47	67
100	9	19	32	49	69
110	10	20	34	51	71
120	11	21	35	53	74
130	12	22	37	55	76
140	12	23	38	57	78
150	13	24	39	58	79
160	14	25	40	60	81
170	14	26	42	61	83
180	15	27	43	62	84
190	16	28	44	64	86
200	16	28	45	65	87
210	17	29	46	66	89
220	17	30	47	67	90
230	18	31	48	68	91
240	19	31	48	69	92
250	19	32	49	70	94
260	20	33	50	71	95

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	19	31	47	65
20	11	22	36	54	75
25	12	22	37	55	77
30	12	22	37	55	77
35	12	22	37	55	77
40	12	22	37	55	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	49	68
55	10	18	30	46	63
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	52
70	7	13	23	34	47
75	6	12	20	30	42
80	6	11	18	27	37
85	5	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6