Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Split Squat

Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	17 kg
Fortgeschritten	29 kg
Profi	43 kg
Elite	60 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich beim Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 29 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	15	25	38	54
70	8	16	27	41	56
75	9	18	29	43	59
80	10	19	31	45	61
85	11	20	32	47	64
90	12	22	34	49	66
95	13	23	35	51	68
100	14	24	37	53	70
105	15	25	38	54	72
110	16	26	40	56	74
115	17	28	41	58	76
120	18	29	43	59	78
125	19	30	44	61	80
130	20	31	45	62	81
135	20	32	46	64	83
140	21	33	48	65	85

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	28	42	59
25	9	17	29	43	60
30	9	17	29	43	60
35	9	17	29	43	60
40	9	17	29	43	60
45	8	16	27	41	57
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	5	11	18	26	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x8 15%

3x15 9%

3x6 7%

4x8 7%

3x12 5%

4x10 4%

4x12 3%

4x5 2%

2x10 2%

3x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	10 kg
Fortgeschritten	17 kg
Profi	25 kg
Elite	35 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.40x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich beim Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 17 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	14	21	30
45	4	8	14	22	31
50	5	9	15	23	32
55	5	10	16	24	34
60	5	10	17	25	35
65	6	11	17	26	36
70	6	11	18	27	36
75	6	12	19	27	37
80	7	12	19	28	38
85	7	12	20	29	39
90	7	13	20	29	39
95	8	13	21	30	40
100	8	14	21	30	41
105	8	14	22	31	41
110	8	14	22	32	42
115	9	15	23	32	43
120	9	15	23	32	43

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	9	14	21	30
20	5	10	16	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	22	31
55	4	8	14	21	29
60	4	8	13	19	26
65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	5	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

3x8 12%

3x12 10%

5x5 8%

4x10 7%

2x8 7%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 4%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Dumbbell Split Squat (EN)
Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel (DE)
Sentadilla con barra en una pierna (ES)
Przysiad wykroczny z hantlami (PL)
Split Squat con Manubri (IT)
Agachamento com halteres desdobrado (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	15	25	38	54
70	8	16	27	41	56
75	9	18	29	43	59
80	10	19	31	45	61
85	11	20	32	47	64
90	12	22	34	49	66
95	13	23	35	51	68
100	14	24	37	53	70
105	15	25	38	54	72
110	16	26	40	56	74
115	17	28	41	58	76
120	18	29	43	59	78
125	19	30	44	61	80
130	20	31	45	62	81
135	20	32	46	64	83
140	21	33	48	65	85

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	28	42	59
25	9	17	29	43	60
30	9	17	29	43	60
35	9	17	29	43	60
40	9	17	29	43	60
45	8	16	27	41	57
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
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70	5	11	18	26	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	14	21	30
45	4	8	14	22	31
50	5	9	15	23	32
55	5	10	16	24	34
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110	8	14	22	32	42
115	9	15	23	32	43
120	9	15	23	32	43

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	9	14	21	30
20	5	10	16	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
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40	5	10	17	25	35
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80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
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4	5	5	8%	17
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8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	15	25	38	54
70	8	16	27	41	56
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80	10	19	31	45	61
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100	14	24	37	53	70
105	15	25	38	54	72
110	16	26	40	56	74
115	17	28	41	58	76
120	18	29	43	59	78
125	19	30	44	61	80
130	20	31	45	62	81
135	20	32	46	64	83
140	21	33	48	65	85

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	28	42	59
25	9	17	29	43	60
30	9	17	29	43	60
35	9	17	29	43	60
40	9	17	29	43	60
45	8	16	27	41	57
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90	4	7	11	17	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	14	21	30
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110	8	14	22	32	42
115	9	15	23	32	43
120	9	15	23	32	43

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	9	14	21	30
20	5	10	16	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	22	31
55	4	8	14	21	29
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65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	5	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	15	25	38	54
70	8	16	27	41	56
75	9	18	29	43	59
80	10	19	31	45	61
85	11	20	32	47	64
90	12	22	34	49	66
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100	14	24	37	53	70
105	15	25	38	54	72
110	16	26	40	56	74
115	17	28	41	58	76
120	18	29	43	59	78
125	19	30	44	61	80
130	20	31	45	62	81
135	20	32	46	64	83
140	21	33	48	65	85

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	28	42	59
25	9	17	29	43	60
30	9	17	29	43	60
35	9	17	29	43	60
40	9	17	29	43	60
45	8	16	27	41	57
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60	7	13	22	33	45
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70	5	11	18	26	37
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90	4	7	11	17	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	14	21	30
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50	5	9	15	23	32
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105	8	14	22	31	41
110	8	14	22	32	42
115	9	15	23	32	43
120	9	15	23	32	43

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	9	14	21	30
20	5	10	16	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
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40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	22	31
55	4	8	14	21	29
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85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6