Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel liegt bei 68 lb für Männer und 43 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Split Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel basieren auf 48.295 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	23 lb
Geübt	42 lb
Fortgeschritten	68 lb
Profi	100 lb
Elite	137 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 68 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 23 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x8 15%

3x15 9%

3x6 7%

4x8 7%

3x12 5%

4x10 4%

4x12 3%

4x5 2%

2x10 2%

3x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Weiblich

Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	15 lb
Geübt	27 lb
Fortgeschritten	43 lb
Profi	63 lb
Elite	85 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich bei der Übung Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 43 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

3x8 12%

3x12 10%

5x5 8%

4x10 7%

2x8 7%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 4%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel

Strength Level hat 5.398 berücksichtigte Ergebnisse aus 48.295 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	48.295
Berücksichtigte Ergebnisse	5.398
Ergebnisse von Männern	3.917
Ergebnisse von Frauen	1.481
Datenbeginn	22. Dezember 2021
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Standards (lb)

Männlich

Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6