Seitheben am Gerät Standards (lb)

Der Durchschnitt für Seitheben am Gerät liegt bei 129 lb für Männer und 62 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Machine Lateral Raise, Latheben am Gerät

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Seitheben am Gerät basieren auf 100.449 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Seitheben am Gerät Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	48 lb
Geübt	82 lb
Fortgeschritten	129 lb
Profi	185 lb
Elite	249 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.10x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitheben am Gerät schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Seitheben am Gerät? Das durchschnittliche Seitheben am Gerät-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 129 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitheben am Gerät? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 48 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Seitheben am Gerät Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 12%

4x10 11%

4x12 8%

3x8 8%

3x15 5%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Weiblich

Seitheben am Gerät Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	19 lb
Geübt	37 lb
Fortgeschritten	62 lb
Profi	93 lb
Elite	128 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitheben am Gerät schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Seitheben am Gerät? Das durchschnittliche Seitheben am Gerät-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 62 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitheben am Gerät? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 19 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Seitheben am Gerät Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 42%

3x12 12%

2x12 8%

4x10 6%

3x8 6%

4x12 5%

2x8 4%

2x10 2%

3x15 2%

3x9 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Seitheben am Gerät

Strength Level hat 15.450 berücksichtigte Ergebnisse aus 100.449 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Seitheben am Gerät zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	100.449
Berücksichtigte Ergebnisse	15.450
Ergebnisse von Männern	14.261
Ergebnisse von Frauen	1.189
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Seitheben am Gerät Standards (lb)

Männlich

Seitheben am Gerät Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitheben am Gerät schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben am Gerät sollte ich machen?

Weiblich

Seitheben am Gerät Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitheben am Gerät schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben am Gerät sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Seitheben am Gerät

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3