Seitheben am Gerät Standards (kg)

Der Durchschnitt für Seitheben am Gerät liegt bei 58 kg für Männer und 28 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Machine Lateral Raise, Latheben am Gerät

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Seitheben am Gerät basieren auf 100.449 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Seitheben am Gerät Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 kg
Geübt	37 kg
Fortgeschritten	58 kg
Profi	84 kg
Elite	113 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.10x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitheben am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Seitheben am Gerät? Das durchschnittliche Seitheben am Gerät-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 58 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitheben am Gerät? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	20	35	54	75
55	13	24	40	59	82
60	15	27	44	65	88
65	18	31	48	70	94
70	20	34	53	75	100
75	23	37	57	80	105
80	25	41	61	84	111
85	28	44	64	89	116
90	30	47	68	93	121
95	33	50	72	97	126
100	35	53	75	101	130
105	37	56	79	105	135
110	40	58	82	109	139
115	42	61	85	113	143
120	44	64	88	117	147
125	46	66	91	120	151
130	49	69	94	124	155
135	51	71	97	127	159
140	53	74	100	130	162

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	50	72	96
20	21	36	57	82	110
25	22	37	58	84	113
30	22	37	58	84	113
35	22	37	58	84	113
40	22	37	58	84	113
45	20	35	55	80	107
50	19	33	52	74	100
55	18	30	48	69	92
60	16	28	44	63	84
65	15	25	39	57	76
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	11	18	28	41	55
85	9	16	25	37	49
90	8	15	23	33	44

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Seitheben am Gerät Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 12%

4x10 11%

4x12 8%

3x8 8%

3x15 5%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Weiblich

Seitheben am Gerät Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	17 kg
Fortgeschritten	28 kg
Profi	42 kg
Elite	58 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitheben am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Seitheben am Gerät? Das durchschnittliche Seitheben am Gerät-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 28 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitheben am Gerät? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	11	20	31	45
45	6	12	21	33	47
50	6	13	23	35	50
55	7	14	25	37	52
60	8	16	26	39	54
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	42	58
75	10	19	30	44	60
80	11	20	31	45	61
85	12	20	32	47	63
90	12	21	33	48	64
95	13	22	34	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	52	69
110	15	24	37	53	70
115	15	25	38	54	71
120	16	26	39	55	72

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	24	36	50
20	9	16	27	41	57
25	9	17	28	42	58
30	9	17	28	42	58
35	9	17	28	42	58
40	9	17	28	42	58
45	8	16	27	40	55
50	8	15	25	37	52
55	7	14	23	34	48
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	26	35
75	5	9	15	23	32
80	4	8	14	21	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	17	23

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Seitheben am Gerät Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 42%

3x12 12%

2x12 8%

4x10 6%

3x8 6%

4x12 5%

2x8 4%

2x10 2%

3x15 2%

3x9 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Seitheben am Gerät

Strength Level hat 15.450 berücksichtigte Ergebnisse aus 100.449 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Seitheben am Gerät zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	100.449
Berücksichtigte Ergebnisse	15.450
Ergebnisse von Männern	14.261
Ergebnisse von Frauen	1.189
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	20	35	54	75
55	13	24	40	59	82
60	15	27	44	65	88
65	18	31	48	70	94
70	20	34	53	75	100
75	23	37	57	80	105
80	25	41	61	84	111
85	28	44	64	89	116
90	30	47	68	93	121
95	33	50	72	97	126
100	35	53	75	101	130
105	37	56	79	105	135
110	40	58	82	109	139
115	42	61	85	113	143
120	44	64	88	117	147
125	46	66	91	120	151
130	49	69	94	124	155
135	51	71	97	127	159
140	53	74	100	130	162

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	50	72	96
20	21	36	57	82	110
25	22	37	58	84	113
30	22	37	58	84	113
35	22	37	58	84	113
40	22	37	58	84	113
45	20	35	55	80	107
50	19	33	52	74	100
55	18	30	48	69	92
60	16	28	44	63	84
65	15	25	39	57	76
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	11	18	28	41	55
85	9	16	25	37	49
90	8	15	23	33	44

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	11	20	31	45
45	6	12	21	33	47
50	6	13	23	35	50
55	7	14	25	37	52
60	8	16	26	39	54
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	42	58
75	10	19	30	44	60
80	11	20	31	45	61
85	12	20	32	47	63
90	12	21	33	48	64
95	13	22	34	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	52	69
110	15	24	37	53	70
115	15	25	38	54	71
120	16	26	39	55	72

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	24	36	50
20	9	16	27	41	57
25	9	17	28	42	58
30	9	17	28	42	58
35	9	17	28	42	58
40	9	17	28	42	58
45	8	16	27	40	55
50	8	15	25	37	52
55	7	14	23	34	48
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	26	35
75	5	9	15	23	32
80	4	8	14	21	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	20	35	54	75
55	13	24	40	59	82
60	15	27	44	65	88
65	18	31	48	70	94
70	20	34	53	75	100
75	23	37	57	80	105
80	25	41	61	84	111
85	28	44	64	89	116
90	30	47	68	93	121
95	33	50	72	97	126
100	35	53	75	101	130
105	37	56	79	105	135
110	40	58	82	109	139
115	42	61	85	113	143
120	44	64	88	117	147
125	46	66	91	120	151
130	49	69	94	124	155
135	51	71	97	127	159
140	53	74	100	130	162

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	50	72	96
20	21	36	57	82	110
25	22	37	58	84	113
30	22	37	58	84	113
35	22	37	58	84	113
40	22	37	58	84	113
45	20	35	55	80	107
50	19	33	52	74	100
55	18	30	48	69	92
60	16	28	44	63	84
65	15	25	39	57	76
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	11	18	28	41	55
85	9	16	25	37	49
90	8	15	23	33	44

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	11	20	31	45
45	6	12	21	33	47
50	6	13	23	35	50
55	7	14	25	37	52
60	8	16	26	39	54
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	42	58
75	10	19	30	44	60
80	11	20	31	45	61
85	12	20	32	47	63
90	12	21	33	48	64
95	13	22	34	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	52	69
110	15	24	37	53	70
115	15	25	38	54	71
120	16	26	39	55	72

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	24	36	50
20	9	16	27	41	57
25	9	17	28	42	58
30	9	17	28	42	58
35	9	17	28	42	58
40	9	17	28	42	58
45	8	16	27	40	55
50	8	15	25	37	52
55	7	14	23	34	48
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	26	35
75	5	9	15	23	32
80	4	8	14	21	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Seitheben am Gerät Standards (kg)

Männlich

Seitheben am Gerät Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitheben am Gerät schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben am Gerät sollte ich machen?

Weiblich

Seitheben am Gerät Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitheben am Gerät schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben am Gerät sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Seitheben am Gerät

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	20	35	54	75
55	13	24	40	59	82
60	15	27	44	65	88
65	18	31	48	70	94
70	20	34	53	75	100
75	23	37	57	80	105
80	25	41	61	84	111
85	28	44	64	89	116
90	30	47	68	93	121
95	33	50	72	97	126
100	35	53	75	101	130
105	37	56	79	105	135
110	40	58	82	109	139
115	42	61	85	113	143
120	44	64	88	117	147
125	46	66	91	120	151
130	49	69	94	124	155
135	51	71	97	127	159
140	53	74	100	130	162

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	50	72	96
20	21	36	57	82	110
25	22	37	58	84	113
30	22	37	58	84	113
35	22	37	58	84	113
40	22	37	58	84	113
45	20	35	55	80	107
50	19	33	52	74	100
55	18	30	48	69	92
60	16	28	44	63	84
65	15	25	39	57	76
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	11	18	28	41	55
85	9	16	25	37	49
90	8	15	23	33	44

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	11	20	31	45
45	6	12	21	33	47
50	6	13	23	35	50
55	7	14	25	37	52
60	8	16	26	39	54
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	42	58
75	10	19	30	44	60
80	11	20	31	45	61
85	12	20	32	47	63
90	12	21	33	48	64
95	13	22	34	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	52	69
110	15	24	37	53	70
115	15	25	38	54	71
120	16	26	39	55	72

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	24	36	50
20	9	16	27	41	57
25	9	17	28	42	58
30	9	17	28	42	58
35	9	17	28	42	58
40	9	17	28	42	58
45	8	16	27	40	55
50	8	15	25	37	52
55	7	14	23	34	48
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	26	35
75	5	9	15	23	32
80	4	8	14	21	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3