Seitbeugen mit Kurzhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Seitbeugen mit Kurzhantel liegt bei 77 lb für Männer und 45 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Side Bend, Kurzhantel-Seitbeugen, Seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Seitbeugen mit Kurzhantel basieren auf 97.533 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	18 lb
Geübt	42 lb
Fortgeschritten	77 lb
Profi	122 lb
Elite	176 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.70x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitbeugen mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Seitbeugen mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitbeugen mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 77 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitbeugen mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitbeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Seitbeugen mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

2x10 10%

4x12 8%

3x12 7%

3x15 6%

3x20 5%

4x10 4%

3x11 4%

2x20 4%

3x8 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Weiblich

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 lb
Geübt	28 lb
Fortgeschritten	45 lb
Profi	66 lb
Elite	90 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitbeugen mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Seitbeugen mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitbeugen mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 45 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitbeugen mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitbeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Seitbeugen mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 19%

2x20 7%

2x10 7%

3x8 6%

6x10 6%

3x20 6%

3x12 5%

2x15 5%

2x12 4%

4x10 4%

3x15 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Seitbeugen mit Kurzhantel

Strength Level hat 3.469 berücksichtigte Ergebnisse aus 97.533 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Seitbeugen mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	97.533
Berücksichtigte Ergebnisse	3.469
Ergebnisse von Männern	2.851
Ergebnisse von Frauen	618
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards (lb)

Männlich

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitbeugen mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitbeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitbeugen mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitbeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Seitbeugen mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9