Seitbeugen mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Side Bend, Kurzhantel-Seitbeugen, Seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel

Seitbeugen mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 lb
Geübt	34 lb
Fortgeschritten	83 lb
Profi	151 lb
Elite	236 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.85x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich beim Seitbeugen mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Seitbeugen mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitbeugen mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 83 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitbeugen mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitbeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Seitbeugen mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

2x10 10%

4x12 8%

3x12 7%

3x15 6%

3x20 5%

4x10 4%

3x11 4%

2x20 4%

3x8 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 lb
Geübt	22 lb
Fortgeschritten	42 lb
Profi	67 lb
Elite	96 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich beim Seitbeugen mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Seitbeugen mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitbeugen mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 42 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitbeugen mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitbeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Seitbeugen mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 19%

2x20 7%

2x10 7%

3x8 6%

6x10 6%

3x20 6%

3x12 5%

2x15 5%

2x12 4%

4x10 4%

3x15 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Seitbeugen mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Seitbeugen mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitbeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Weiblich

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Seitbeugen mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitbeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9