Seitbeugen mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Seitbeugen mit Kurzhantel liegt bei 35 kg für Männer und 21 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Side Bend, Kurzhantel-Seitbeugen, Seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Seitbeugen mit Kurzhantel basieren auf 97.533 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	19 kg
Fortgeschritten	35 kg
Profi	55 kg
Elite	80 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.70x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitbeugen mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Seitbeugen mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitbeugen mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 35 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitbeugen mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitbeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Seitbeugen mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

2x10 10%

4x12 8%

3x12 7%

3x15 6%

3x20 5%

4x10 4%

3x11 4%

2x20 4%

3x8 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Weiblich

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	21 kg
Profi	30 kg
Elite	41 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitbeugen mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Seitbeugen mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitbeugen mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitbeugen mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	42
80	8	14	21	31	42
85	8	14	22	31	42
90	8	14	22	32	43
95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	5	10	15	22	30
65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitbeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Seitbeugen mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 19%

2x20 7%

2x10 7%

3x8 6%

6x10 6%

3x20 6%

3x12 5%

2x15 5%

2x12 4%

4x10 4%

3x15 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Seitbeugen mit Kurzhantel

Strength Level hat 3.469 berücksichtigte Ergebnisse aus 97.533 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Seitbeugen mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	97.533
Berücksichtigte Ergebnisse	3.469
Ergebnisse von Männern	2.851
Ergebnisse von Frauen	618
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	42
80	8	14	21	31	42
85	8	14	22	31	42
90	8	14	22	32	43
95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	5	10	15	22	30
65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	42
80	8	14	21	31	42
85	8	14	22	31	42
90	8	14	22	32	43
95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	5	10	15	22	30
65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitbeugen mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitbeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Seitbeugen mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitbeugen mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitbeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Seitbeugen mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	42
80	8	14	21	31	42
85	8	14	22	31	42
90	8	14	22	32	43
95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	5	10	15	22	30
65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9