Schulterpresse mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Schulterpresse mit Kurzhantel liegt bei 30 kg für Männer und 15 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Shoulder Press, Schulterdrücken mit Kurzhantel, Kurzhantel-Schulterpresse, Kurzhantel-Schulterdrücken, Kurzhantelschulterpresse

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Schulterpresse mit Kurzhantel basieren auf 2.106.645 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterpresse mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 kg
Geübt	21 kg
Fortgeschritten	30 kg
Profi	42 kg
Elite	55 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.55x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterpresse mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterpresse mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schulterpresse mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 30 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterpresse mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterpresse mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterpresse mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 3%

3x5 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	4022
2	3	8	12%	2502
3	3	12	8%	1700
4	4	10	7%	1545
5	4	8	6%	1162
6	2	10	4%	883
7	4	12	4%	733
8	3	6	3%	705
9	3	5	3%	671
10	5	5	3%	569

Weiblich

Schulterpresse mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	10 kg
Fortgeschritten	15 kg
Profi	21 kg
Elite	28 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterpresse mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterpresse mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schulterpresse mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 15 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterpresse mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterpresse mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterpresse mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x8 12%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 3%

3x15 2%

3x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	1146
2	3	8	12%	612
3	3	12	10%	547
4	4	10	9%	463
5	4	8	5%	289
6	4	12	5%	250
7	2	10	4%	191
8	3	6	3%	184
9	3	15	2%	131
10	3	5	2%	122

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterpresse mit Kurzhantel

Strength Level hat 621.197 berücksichtigte Ergebnisse aus 2.106.645 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Schulterpresse mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	2.106.645
Berücksichtigte Ergebnisse	621.197
Ergebnisse von Männern	540.746
Ergebnisse von Frauen	80.451
Datenbeginn	19. März 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

Schulterpresse mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Schulterpresse mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterpresse mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterpresse mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Schulterpresse mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterpresse mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterpresse mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterpresse mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11