Schulterheben am Kabelzug Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Cable Shrug

Schulterheben am Kabelzug Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterheben am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	60 lb
Geübt	116 lb
Fortgeschritten	195 lb
Profi	294 lb
Elite	407 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben am Kabelzug? Das durchschnittliche Schulterheben am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 195 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 60 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	24	60	116	188	274
120	31	70	129	205	295
130	37	80	142	222	314
140	44	90	155	237	333
150	51	99	167	252	351
160	57	108	179	267	368
170	64	117	190	281	384
180	70	126	201	295	400
190	77	135	212	308	415
200	83	143	223	320	430
210	90	151	233	333	444
220	96	159	243	345	458
230	102	167	253	356	472
240	108	175	263	368	485
250	114	183	272	379	497
260	120	190	281	390	510
270	126	198	290	400	522
280	132	205	299	410	533
290	137	212	307	420	545
300	143	219	316	430	556
310	149	226	324	440	567

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	99	166	250	346
20	59	113	190	286	397
25	60	116	195	294	407
30	60	116	195	294	407
35	60	116	195	294	407
40	60	116	195	294	407
45	57	110	185	279	386
50	54	104	174	262	362
55	49	96	161	242	335
60	45	87	147	221	306
65	41	79	132	199	276
70	37	71	119	179	248
75	33	63	106	160	222
80	29	57	95	143	198
85	26	51	85	128	178
90	24	46	77	116	160

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 8%

3x15 7%

2x20 7%

3x20 5%

4x10 5%

4x8 3%

3x8 3%

4x20 3%

4x15 3%

5x30 3%

2x15 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schulterheben am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 lb
Geübt	54 lb
Fortgeschritten	102 lb
Profi	165 lb
Elite	239 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben am Kabelzug? Das durchschnittliche Schulterheben am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 102 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	28	62	110	168
100	10	33	70	120	181
110	14	38	77	130	193
120	17	43	84	139	204
130	20	48	91	148	215
140	23	53	98	157	225
150	26	58	104	165	235
160	29	62	111	172	244
170	32	67	116	180	253
180	35	71	122	187	261
190	38	76	128	194	269
200	41	80	133	200	277
210	44	84	138	207	285
220	47	88	143	213	292
230	50	92	148	219	299
240	53	95	153	225	306
250	56	99	158	230	312
260	58	103	163	236	319

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	46	87	140	203
20	22	53	99	160	233
25	22	54	102	165	239
30	22	54	102	165	239
35	22	54	102	165	239
40	22	54	102	165	239
45	21	51	97	156	226
50	20	48	91	147	212
55	19	45	84	136	196
60	17	41	77	124	179
65	15	37	69	112	162
70	14	33	62	100	145
75	12	29	56	90	130
80	11	26	50	80	116
85	10	24	44	72	104
90	9	21	40	65	94

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x10 20%

4x11 10%

3x12 10%

4x12 10%

5x12 10%

4x8 5%

2x20 5%

2x25 5%

3x15 5%

9x8 5%

5x8 5%

7x8 5%

3x10 5%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Cable Shrug (EN)
Schulterheben am Kabelzug (DE)
Encogimientos en polea para trapecios (ES)
Szrugsy z linkami wyciągu dolnego (PL)
Scrollata di Spalle ai Cavi (IT)
Encolhimento de ombros com cabo (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	24	60	116	188	274
120	31	70	129	205	295
130	37	80	142	222	314
140	44	90	155	237	333
150	51	99	167	252	351
160	57	108	179	267	368
170	64	117	190	281	384
180	70	126	201	295	400
190	77	135	212	308	415
200	83	143	223	320	430
210	90	151	233	333	444
220	96	159	243	345	458
230	102	167	253	356	472
240	108	175	263	368	485
250	114	183	272	379	497
260	120	190	281	390	510
270	126	198	290	400	522
280	132	205	299	410	533
290	137	212	307	420	545
300	143	219	316	430	556
310	149	226	324	440	567

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	99	166	250	346
20	59	113	190	286	397
25	60	116	195	294	407
30	60	116	195	294	407
35	60	116	195	294	407
40	60	116	195	294	407
45	57	110	185	279	386
50	54	104	174	262	362
55	49	96	161	242	335
60	45	87	147	221	306
65	41	79	132	199	276
70	37	71	119	179	248
75	33	63	106	160	222
80	29	57	95	143	198
85	26	51	85	128	178
90	24	46	77	116	160

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	28	62	110	168
100	10	33	70	120	181
110	14	38	77	130	193
120	17	43	84	139	204
130	20	48	91	148	215
140	23	53	98	157	225
150	26	58	104	165	235
160	29	62	111	172	244
170	32	67	116	180	253
180	35	71	122	187	261
190	38	76	128	194	269
200	41	80	133	200	277
210	44	84	138	207	285
220	47	88	143	213	292
230	50	92	148	219	299
240	53	95	153	225	306
250	56	99	158	230	312
260	58	103	163	236	319

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	46	87	140	203
20	22	53	99	160	233
25	22	54	102	165	239
30	22	54	102	165	239
35	22	54	102	165	239
40	22	54	102	165	239
45	21	51	97	156	226
50	20	48	91	147	212
55	19	45	84	136	196
60	17	41	77	124	179
65	15	37	69	112	162
70	14	33	62	100	145
75	12	29	56	90	130
80	11	26	50	80	116
85	10	24	44	72	104
90	9	21	40	65	94

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	24	60	116	188	274
120	31	70	129	205	295
130	37	80	142	222	314
140	44	90	155	237	333
150	51	99	167	252	351
160	57	108	179	267	368
170	64	117	190	281	384
180	70	126	201	295	400
190	77	135	212	308	415
200	83	143	223	320	430
210	90	151	233	333	444
220	96	159	243	345	458
230	102	167	253	356	472
240	108	175	263	368	485
250	114	183	272	379	497
260	120	190	281	390	510
270	126	198	290	400	522
280	132	205	299	410	533
290	137	212	307	420	545
300	143	219	316	430	556
310	149	226	324	440	567

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	99	166	250	346
20	59	113	190	286	397
25	60	116	195	294	407
30	60	116	195	294	407
35	60	116	195	294	407
40	60	116	195	294	407
45	57	110	185	279	386
50	54	104	174	262	362
55	49	96	161	242	335
60	45	87	147	221	306
65	41	79	132	199	276
70	37	71	119	179	248
75	33	63	106	160	222
80	29	57	95	143	198
85	26	51	85	128	178
90	24	46	77	116	160

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	28	62	110	168
100	10	33	70	120	181
110	14	38	77	130	193
120	17	43	84	139	204
130	20	48	91	148	215
140	23	53	98	157	225
150	26	58	104	165	235
160	29	62	111	172	244
170	32	67	116	180	253
180	35	71	122	187	261
190	38	76	128	194	269
200	41	80	133	200	277
210	44	84	138	207	285
220	47	88	143	213	292
230	50	92	148	219	299
240	53	95	153	225	306
250	56	99	158	230	312
260	58	103	163	236	319

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	46	87	140	203
20	22	53	99	160	233
25	22	54	102	165	239
30	22	54	102	165	239
35	22	54	102	165	239
40	22	54	102	165	239
45	21	51	97	156	226
50	20	48	91	147	212
55	19	45	84	136	196
60	17	41	77	124	179
65	15	37	69	112	162
70	14	33	62	100	145
75	12	29	56	90	130
80	11	26	50	80	116
85	10	24	44	72	104
90	9	21	40	65	94

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	24	60	116	188	274
120	31	70	129	205	295
130	37	80	142	222	314
140	44	90	155	237	333
150	51	99	167	252	351
160	57	108	179	267	368
170	64	117	190	281	384
180	70	126	201	295	400
190	77	135	212	308	415
200	83	143	223	320	430
210	90	151	233	333	444
220	96	159	243	345	458
230	102	167	253	356	472
240	108	175	263	368	485
250	114	183	272	379	497
260	120	190	281	390	510
270	126	198	290	400	522
280	132	205	299	410	533
290	137	212	307	420	545
300	143	219	316	430	556
310	149	226	324	440	567

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	99	166	250	346
20	59	113	190	286	397
25	60	116	195	294	407
30	60	116	195	294	407
35	60	116	195	294	407
40	60	116	195	294	407
45	57	110	185	279	386
50	54	104	174	262	362
55	49	96	161	242	335
60	45	87	147	221	306
65	41	79	132	199	276
70	37	71	119	179	248
75	33	63	106	160	222
80	29	57	95	143	198
85	26	51	85	128	178
90	24	46	77	116	160

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	28	62	110	168
100	10	33	70	120	181
110	14	38	77	130	193
120	17	43	84	139	204
130	20	48	91	148	215
140	23	53	98	157	225
150	26	58	104	165	235
160	29	62	111	172	244
170	32	67	116	180	253
180	35	71	122	187	261
190	38	76	128	194	269
200	41	80	133	200	277
210	44	84	138	207	285
220	47	88	143	213	292
230	50	92	148	219	299
240	53	95	153	225	306
250	56	99	158	230	312
260	58	103	163	236	319

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	46	87	140	203
20	22	53	99	160	233
25	22	54	102	165	239
30	22	54	102	165	239
35	22	54	102	165	239
40	22	54	102	165	239
45	21	51	97	156	226
50	20	48	91	147	212
55	19	45	84	136	196
60	17	41	77	124	179
65	15	37	69	112	162
70	14	33	62	100	145
75	12	29	56	90	130
80	11	26	50	80	116
85	10	24	44	72	104
90	9	21	40	65	94

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1