Schulterheben am Kabelzug Standards (lb)

Der Durchschnitt für Schulterheben am Kabelzug liegt bei 223 lb für Männer und 119 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Cable Shrug

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Schulterheben am Kabelzug basieren auf 60.714 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterheben am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	82 lb
Geübt	142 lb
Fortgeschritten	223 lb
Profi	321 lb
Elite	432 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterheben am Kabelzug? Das durchschnittliche Schulterheben am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 223 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 82 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 8%

3x15 7%

2x20 7%

3x20 5%

4x10 5%

4x8 3%

3x8 3%

4x20 3%

4x15 3%

5x30 3%

2x15 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

Weiblich

Schulterheben am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	31 lb
Geübt	67 lb
Fortgeschritten	119 lb
Profi	187 lb
Elite	265 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterheben am Kabelzug? Das durchschnittliche Schulterheben am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 119 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 31 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x10 20%

4x11 10%

3x12 10%

4x12 10%

5x12 10%

4x8 5%

2x20 5%

2x25 5%

3x15 5%

9x8 5%

5x8 5%

7x8 5%

3x10 5%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterheben am Kabelzug

Strength Level hat 1.288 berücksichtigte Ergebnisse aus 60.714 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Schulterheben am Kabelzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	60.714
Berücksichtigte Ergebnisse	1.288
Ergebnisse von Männern	1.214
Ergebnisse von Frauen	74
Datenbeginn	22. Oktober 2020
Datenstichtag	2. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Schulterheben am Kabelzug Standards (lb)

Männlich

Schulterheben am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Kabelzug sollte ich machen?

Weiblich

Schulterheben am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Kabelzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterheben am Kabelzug

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1