Schulterheben am Kabelzug Standards (kg)

Der Durchschnitt für Schulterheben am Kabelzug liegt bei 101 kg für Männer und 54 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Cable Shrug

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Schulterheben am Kabelzug basieren auf 60.714 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterheben am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	37 kg
Geübt	65 kg
Fortgeschritten	101 kg
Profi	146 kg
Elite	196 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterheben am Kabelzug? Das durchschnittliche Schulterheben am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 101 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 37 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 8%

3x15 7%

2x20 7%

3x20 5%

4x10 5%

4x8 3%

3x8 3%

4x20 3%

4x15 3%

5x30 3%

2x15 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

Weiblich

Schulterheben am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 kg
Geübt	30 kg
Fortgeschritten	54 kg
Profi	85 kg
Elite	120 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterheben am Kabelzug? Das durchschnittliche Schulterheben am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 54 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x10 20%

4x11 10%

3x12 10%

4x12 10%

5x12 10%

4x8 5%

2x20 5%

2x25 5%

3x15 5%

9x8 5%

5x8 5%

7x8 5%

3x10 5%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterheben am Kabelzug

Strength Level hat 1.288 berücksichtigte Ergebnisse aus 60.714 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Schulterheben am Kabelzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	60.714
Berücksichtigte Ergebnisse	1.288
Ergebnisse von Männern	1.214
Ergebnisse von Frauen	74
Datenbeginn	22. Oktober 2020
Datenstichtag	2. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Schulterheben am Kabelzug Standards (kg)

Männlich

Schulterheben am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben am Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Kabelzug sollte ich machen?

Weiblich

Schulterheben am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben am Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Kabelzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterheben am Kabelzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1