Schulterheben am Gerät Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Machine Shrug

Schulterheben am Gerät Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterheben am Gerät Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	76 lb
Geübt	130 lb
Fortgeschritten	202 lb
Profi	291 lb
Elite	390 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben am Gerät schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben am Gerät? Das durchschnittliche Schulterheben am Gerät-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 202 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben am Gerät? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 76 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	34	68	116	177	247
120	42	79	130	194	267
130	49	89	143	210	286
140	57	100	157	226	305
150	65	110	169	241	322
160	73	120	182	256	339
170	81	130	194	271	356
180	88	139	205	284	372
190	96	149	217	298	387
200	103	158	228	311	402
210	111	167	239	323	416
220	118	176	249	336	430
230	125	185	260	347	443
240	132	193	270	359	456
250	139	201	279	370	469
260	145	209	289	381	481
270	152	217	298	392	493
280	159	225	308	403	505
290	165	233	317	413	517
300	172	241	325	423	528
310	178	248	334	433	539

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	65	111	172	247	332
20	74	127	197	283	380
25	76	130	202	291	390
30	76	130	202	291	390
35	76	130	202	291	390
40	76	130	202	291	390
45	72	124	192	276	369
50	68	116	180	259	347
55	63	107	167	239	321
60	57	98	152	218	293
65	52	88	138	197	265
70	46	79	123	177	237
75	41	71	110	158	212
80	37	63	99	142	190
85	33	57	88	127	170
90	30	51	80	114	153

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben am Gerät Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

4x10 17%

3x12 12%

3x15 6%

3x20 6%

2x10 5%

3x8 5%

5x10 4%

4x12 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schulterheben am Gerät Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	23 lb
Geübt	51 lb
Fortgeschritten	93 lb
Profi	147 lb
Elite	211 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	1.00x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben am Gerät schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben am Gerät? Das durchschnittliche Schulterheben am Gerät-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 93 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben am Gerät? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 23 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	31	63	108	161
100	13	35	70	116	170
110	16	39	75	123	179
120	18	43	81	130	188
130	21	47	86	137	196
140	23	51	91	143	203
150	26	55	96	149	210
160	28	58	100	155	217
170	31	61	105	160	223
180	33	65	109	165	230
190	35	68	113	170	235
200	37	71	117	175	241
210	40	74	121	180	247
220	42	77	125	184	252
230	44	79	128	189	257
240	46	82	132	193	262
250	48	85	135	197	267
260	50	87	138	201	271

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	44	79	125	179
20	22	50	91	144	205
25	23	51	93	147	211
30	23	51	93	147	211
35	23	51	93	147	211
40	23	51	93	147	211
45	22	49	88	140	200
50	20	46	83	131	187
55	19	42	77	121	173
60	17	39	70	111	158
65	16	35	63	100	143
70	14	31	57	90	128
75	12	28	51	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	41	64	92
90	9	20	37	58	83

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben am Gerät Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x20 35%

4x12 18%

5x12 18%

3x15 12%

3x10 12%

5x3 6%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	35%	6
2	4	12	18%	3
2	5	12	18%	3
4	3	15	12%	2
4	3	10	12%	2
6	5	3	6%	1

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Machine Shrug (EN)
Schulterheben am Gerät (DE)
Encogimiento de hombros con maquina (ES)
Szrugsy na maszynie (PL)
Scrollate di Spalle alla Macchina (IT)
Encolhimento de ombros na máquina (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	34	68	116	177	247
120	42	79	130	194	267
130	49	89	143	210	286
140	57	100	157	226	305
150	65	110	169	241	322
160	73	120	182	256	339
170	81	130	194	271	356
180	88	139	205	284	372
190	96	149	217	298	387
200	103	158	228	311	402
210	111	167	239	323	416
220	118	176	249	336	430
230	125	185	260	347	443
240	132	193	270	359	456
250	139	201	279	370	469
260	145	209	289	381	481
270	152	217	298	392	493
280	159	225	308	403	505
290	165	233	317	413	517
300	172	241	325	423	528
310	178	248	334	433	539

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	65	111	172	247	332
20	74	127	197	283	380
25	76	130	202	291	390
30	76	130	202	291	390
35	76	130	202	291	390
40	76	130	202	291	390
45	72	124	192	276	369
50	68	116	180	259	347
55	63	107	167	239	321
60	57	98	152	218	293
65	52	88	138	197	265
70	46	79	123	177	237
75	41	71	110	158	212
80	37	63	99	142	190
85	33	57	88	127	170
90	30	51	80	114	153

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	31	63	108	161
100	13	35	70	116	170
110	16	39	75	123	179
120	18	43	81	130	188
130	21	47	86	137	196
140	23	51	91	143	203
150	26	55	96	149	210
160	28	58	100	155	217
170	31	61	105	160	223
180	33	65	109	165	230
190	35	68	113	170	235
200	37	71	117	175	241
210	40	74	121	180	247
220	42	77	125	184	252
230	44	79	128	189	257
240	46	82	132	193	262
250	48	85	135	197	267
260	50	87	138	201	271

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	44	79	125	179
20	22	50	91	144	205
25	23	51	93	147	211
30	23	51	93	147	211
35	23	51	93	147	211
40	23	51	93	147	211
45	22	49	88	140	200
50	20	46	83	131	187
55	19	42	77	121	173
60	17	39	70	111	158
65	16	35	63	100	143
70	14	31	57	90	128
75	12	28	51	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	41	64	92
90	9	20	37	58	83

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	34	68	116	177	247
120	42	79	130	194	267
130	49	89	143	210	286
140	57	100	157	226	305
150	65	110	169	241	322
160	73	120	182	256	339
170	81	130	194	271	356
180	88	139	205	284	372
190	96	149	217	298	387
200	103	158	228	311	402
210	111	167	239	323	416
220	118	176	249	336	430
230	125	185	260	347	443
240	132	193	270	359	456
250	139	201	279	370	469
260	145	209	289	381	481
270	152	217	298	392	493
280	159	225	308	403	505
290	165	233	317	413	517
300	172	241	325	423	528
310	178	248	334	433	539

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	65	111	172	247	332
20	74	127	197	283	380
25	76	130	202	291	390
30	76	130	202	291	390
35	76	130	202	291	390
40	76	130	202	291	390
45	72	124	192	276	369
50	68	116	180	259	347
55	63	107	167	239	321
60	57	98	152	218	293
65	52	88	138	197	265
70	46	79	123	177	237
75	41	71	110	158	212
80	37	63	99	142	190
85	33	57	88	127	170
90	30	51	80	114	153

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	31	63	108	161
100	13	35	70	116	170
110	16	39	75	123	179
120	18	43	81	130	188
130	21	47	86	137	196
140	23	51	91	143	203
150	26	55	96	149	210
160	28	58	100	155	217
170	31	61	105	160	223
180	33	65	109	165	230
190	35	68	113	170	235
200	37	71	117	175	241
210	40	74	121	180	247
220	42	77	125	184	252
230	44	79	128	189	257
240	46	82	132	193	262
250	48	85	135	197	267
260	50	87	138	201	271

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	44	79	125	179
20	22	50	91	144	205
25	23	51	93	147	211
30	23	51	93	147	211
35	23	51	93	147	211
40	23	51	93	147	211
45	22	49	88	140	200
50	20	46	83	131	187
55	19	42	77	121	173
60	17	39	70	111	158
65	16	35	63	100	143
70	14	31	57	90	128
75	12	28	51	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	41	64	92
90	9	20	37	58	83

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	34	68	116	177	247
120	42	79	130	194	267
130	49	89	143	210	286
140	57	100	157	226	305
150	65	110	169	241	322
160	73	120	182	256	339
170	81	130	194	271	356
180	88	139	205	284	372
190	96	149	217	298	387
200	103	158	228	311	402
210	111	167	239	323	416
220	118	176	249	336	430
230	125	185	260	347	443
240	132	193	270	359	456
250	139	201	279	370	469
260	145	209	289	381	481
270	152	217	298	392	493
280	159	225	308	403	505
290	165	233	317	413	517
300	172	241	325	423	528
310	178	248	334	433	539

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	65	111	172	247	332
20	74	127	197	283	380
25	76	130	202	291	390
30	76	130	202	291	390
35	76	130	202	291	390
40	76	130	202	291	390
45	72	124	192	276	369
50	68	116	180	259	347
55	63	107	167	239	321
60	57	98	152	218	293
65	52	88	138	197	265
70	46	79	123	177	237
75	41	71	110	158	212
80	37	63	99	142	190
85	33	57	88	127	170
90	30	51	80	114	153

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	31	63	108	161
100	13	35	70	116	170
110	16	39	75	123	179
120	18	43	81	130	188
130	21	47	86	137	196
140	23	51	91	143	203
150	26	55	96	149	210
160	28	58	100	155	217
170	31	61	105	160	223
180	33	65	109	165	230
190	35	68	113	170	235
200	37	71	117	175	241
210	40	74	121	180	247
220	42	77	125	184	252
230	44	79	128	189	257
240	46	82	132	193	262
250	48	85	135	197	267
260	50	87	138	201	271

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	44	79	125	179
20	22	50	91	144	205
25	23	51	93	147	211
30	23	51	93	147	211
35	23	51	93	147	211
40	23	51	93	147	211
45	22	49	88	140	200
50	20	46	83	131	187
55	19	42	77	121	173
60	17	39	70	111	158
65	16	35	63	100	143
70	14	31	57	90	128
75	12	28	51	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	41	64	92
90	9	20	37	58	83