Schulterheben am Gerät Standards (kg)

Der Durchschnitt für Schulterheben am Gerät liegt bei 149 kg für Männer und 98 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Machine Shrug

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Schulterheben am Gerät basieren auf 65.926 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterheben am Gerät Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	57 kg
Geübt	96 kg
Fortgeschritten	149 kg
Profi	213 kg
Elite	285 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.50x
Elite	3.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterheben am Gerät? Das durchschnittliche Schulterheben am Gerät-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 149 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben am Gerät? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 57 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben am Gerät Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

4x10 17%

3x12 12%

3x15 6%

3x20 6%

2x10 5%

3x8 5%

5x10 4%

4x12 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Weiblich

Schulterheben am Gerät Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	23 kg
Geübt	53 kg
Fortgeschritten	98 kg
Profi	156 kg
Elite	225 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	2.25x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterheben am Gerät? Das durchschnittliche Schulterheben am Gerät-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 98 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben am Gerät? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 23 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben am Gerät Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x20 35%

4x12 18%

5x12 18%

3x15 12%

3x10 12%

5x3 6%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	35%	6
2	4	12	18%	3
2	5	12	18%	3
4	3	15	12%	2
4	3	10	12%	2
6	5	3	6%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterheben am Gerät

Strength Level hat 2.786 berücksichtigte Ergebnisse aus 65.926 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Schulterheben am Gerät zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	65.926
Berücksichtigte Ergebnisse	2.786
Ergebnisse von Männern	2.669
Ergebnisse von Frauen	117
Datenbeginn	22. Oktober 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

Schulterheben am Gerät Standards (kg)

Männlich

Schulterheben am Gerät Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben am Gerät schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Gerät sollte ich machen?

Weiblich

Schulterheben am Gerät Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben am Gerät schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben am Gerät sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterheben am Gerät

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88