Rumänisches Kreuzheben einbeinig Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Single Leg Romanian Deadlift

Rumänisches Kreuzheben einbeinig Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Rumänisches Kreuzheben einbeinig Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 lb
Geübt	51 lb
Fortgeschritten	116 lb
Profi	208 lb
Elite	321 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Rumänisches Kreuzheben einbeinig schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rumänisches Kreuzheben einbeinig? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben einbeinig-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 116 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben einbeinig? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	1	17	58	124	210
120	2	22	68	138	228
130	4	28	78	152	246
140	6	34	88	166	263
150	9	40	97	179	280
160	12	47	107	192	295
170	15	53	116	204	311
180	19	59	125	216	325
190	22	65	134	228	340
200	26	71	143	239	354
210	30	77	151	250	367
220	33	83	160	261	380
230	37	89	168	271	393
240	41	95	176	281	405
250	45	101	184	291	417
260	49	107	192	301	429
270	53	113	199	311	440
280	57	118	207	320	451
290	60	124	214	329	462
300	64	129	221	338	473
310	68	135	229	347	483

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	43	99	177	273
20	13	50	113	203	313
25	13	51	116	208	321
30	13	51	116	208	321
35	13	51	116	208	321
40	13	51	116	208	321
45	13	48	110	198	304
50	12	45	104	186	286
55	11	42	96	172	264
60	10	38	87	157	241
65	9	35	79	141	218
70	8	31	71	127	196
75	7	28	63	114	175
80	7	25	57	102	156
85	6	22	51	91	140
90	5	20	46	82	126

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rumänisches Kreuzheben einbeinig Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 13%

3x8 11%

2x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

4x8 4%

4x10 4%

2x8 3%

3x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rumänisches Kreuzheben einbeinig Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	23 lb
Geübt	42 lb
Fortgeschritten	67 lb
Profi	99 lb
Elite	135 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.70x
Elite	0.95x

Wie viel sollte ich beim Rumänisches Kreuzheben einbeinig schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rumänisches Kreuzheben einbeinig? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben einbeinig-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 67 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben einbeinig? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 23 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	32	54	82	114
100	18	34	57	86	118
110	19	36	60	89	123
120	21	39	63	93	127
130	22	41	65	96	130
140	24	43	68	99	134
150	25	44	70	102	137
160	27	46	72	104	140
170	28	48	74	107	143
180	29	50	76	109	146
190	30	51	78	112	149
200	32	53	80	114	151
210	33	54	82	116	154
220	34	55	84	118	156
230	35	57	86	120	158
240	36	58	87	122	161
250	37	59	89	124	163
260	38	61	90	126	165

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	36	57	84	115
20	23	41	66	97	131
25	23	42	67	99	135
30	23	42	67	99	135
35	23	42	67	99	135
40	23	42	67	99	135
45	22	40	64	94	128
50	21	37	60	88	120
55	19	35	56	82	111
60	17	32	51	74	101
65	16	29	46	67	92
70	14	26	41	60	82
75	13	23	37	54	73
80	11	20	33	48	66
85	10	18	29	43	59
90	9	17	27	39	53

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rumänisches Kreuzheben einbeinig Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

2x10 6%

2x12 4%

4x8 3%

3x15 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Single Leg Romanian Deadlift (EN)
Rumänisches Kreuzheben einbeinig (DE)
Peso muerto rumano con una sola pierna (ES)
Soulevé de terre roumain à une jambe (FR)
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze (PL)
Stacco rumeno a Gamba singola (IT)
Levantamento de peso morto romeno com uma perna (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	1	17	58	124	210
120	2	22	68	138	228
130	4	28	78	152	246
140	6	34	88	166	263
150	9	40	97	179	280
160	12	47	107	192	295
170	15	53	116	204	311
180	19	59	125	216	325
190	22	65	134	228	340
200	26	71	143	239	354
210	30	77	151	250	367
220	33	83	160	261	380
230	37	89	168	271	393
240	41	95	176	281	405
250	45	101	184	291	417
260	49	107	192	301	429
270	53	113	199	311	440
280	57	118	207	320	451
290	60	124	214	329	462
300	64	129	221	338	473
310	68	135	229	347	483

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	43	99	177	273
20	13	50	113	203	313
25	13	51	116	208	321
30	13	51	116	208	321
35	13	51	116	208	321
40	13	51	116	208	321
45	13	48	110	198	304
50	12	45	104	186	286
55	11	42	96	172	264
60	10	38	87	157	241
65	9	35	79	141	218
70	8	31	71	127	196
75	7	28	63	114	175
80	7	25	57	102	156
85	6	22	51	91	140
90	5	20	46	82	126

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	32	54	82	114
100	18	34	57	86	118
110	19	36	60	89	123
120	21	39	63	93	127
130	22	41	65	96	130
140	24	43	68	99	134
150	25	44	70	102	137
160	27	46	72	104	140
170	28	48	74	107	143
180	29	50	76	109	146
190	30	51	78	112	149
200	32	53	80	114	151
210	33	54	82	116	154
220	34	55	84	118	156
230	35	57	86	120	158
240	36	58	87	122	161
250	37	59	89	124	163
260	38	61	90	126	165

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	36	57	84	115
20	23	41	66	97	131
25	23	42	67	99	135
30	23	42	67	99	135
35	23	42	67	99	135
40	23	42	67	99	135
45	22	40	64	94	128
50	21	37	60	88	120
55	19	35	56	82	111
60	17	32	51	74	101
65	16	29	46	67	92
70	14	26	41	60	82
75	13	23	37	54	73
80	11	20	33	48	66
85	10	18	29	43	59
90	9	17	27	39	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	1	17	58	124	210
120	2	22	68	138	228
130	4	28	78	152	246
140	6	34	88	166	263
150	9	40	97	179	280
160	12	47	107	192	295
170	15	53	116	204	311
180	19	59	125	216	325
190	22	65	134	228	340
200	26	71	143	239	354
210	30	77	151	250	367
220	33	83	160	261	380
230	37	89	168	271	393
240	41	95	176	281	405
250	45	101	184	291	417
260	49	107	192	301	429
270	53	113	199	311	440
280	57	118	207	320	451
290	60	124	214	329	462
300	64	129	221	338	473
310	68	135	229	347	483

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	43	99	177	273
20	13	50	113	203	313
25	13	51	116	208	321
30	13	51	116	208	321
35	13	51	116	208	321
40	13	51	116	208	321
45	13	48	110	198	304
50	12	45	104	186	286
55	11	42	96	172	264
60	10	38	87	157	241
65	9	35	79	141	218
70	8	31	71	127	196
75	7	28	63	114	175
80	7	25	57	102	156
85	6	22	51	91	140
90	5	20	46	82	126

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	32	54	82	114
100	18	34	57	86	118
110	19	36	60	89	123
120	21	39	63	93	127
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140	24	43	68	99	134
150	25	44	70	102	137
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170	28	48	74	107	143
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190	30	51	78	112	149
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210	33	54	82	116	154
220	34	55	84	118	156
230	35	57	86	120	158
240	36	58	87	122	161
250	37	59	89	124	163
260	38	61	90	126	165

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	36	57	84	115
20	23	41	66	97	131
25	23	42	67	99	135
30	23	42	67	99	135
35	23	42	67	99	135
40	23	42	67	99	135
45	22	40	64	94	128
50	21	37	60	88	120
55	19	35	56	82	111
60	17	32	51	74	101
65	16	29	46	67	92
70	14	26	41	60	82
75	13	23	37	54	73
80	11	20	33	48	66
85	10	18	29	43	59
90	9	17	27	39	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	1	17	58	124	210
120	2	22	68	138	228
130	4	28	78	152	246
140	6	34	88	166	263
150	9	40	97	179	280
160	12	47	107	192	295
170	15	53	116	204	311
180	19	59	125	216	325
190	22	65	134	228	340
200	26	71	143	239	354
210	30	77	151	250	367
220	33	83	160	261	380
230	37	89	168	271	393
240	41	95	176	281	405
250	45	101	184	291	417
260	49	107	192	301	429
270	53	113	199	311	440
280	57	118	207	320	451
290	60	124	214	329	462
300	64	129	221	338	473
310	68	135	229	347	483

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	43	99	177	273
20	13	50	113	203	313
25	13	51	116	208	321
30	13	51	116	208	321
35	13	51	116	208	321
40	13	51	116	208	321
45	13	48	110	198	304
50	12	45	104	186	286
55	11	42	96	172	264
60	10	38	87	157	241
65	9	35	79	141	218
70	8	31	71	127	196
75	7	28	63	114	175
80	7	25	57	102	156
85	6	22	51	91	140
90	5	20	46	82	126

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	32	54	82	114
100	18	34	57	86	118
110	19	36	60	89	123
120	21	39	63	93	127
130	22	41	65	96	130
140	24	43	68	99	134
150	25	44	70	102	137
160	27	46	72	104	140
170	28	48	74	107	143
180	29	50	76	109	146
190	30	51	78	112	149
200	32	53	80	114	151
210	33	54	82	116	154
220	34	55	84	118	156
230	35	57	86	120	158
240	36	58	87	122	161
250	37	59	89	124	163
260	38	61	90	126	165

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	36	57	84	115
20	23	41	66	97	131
25	23	42	67	99	135
30	23	42	67	99	135
35	23	42	67	99	135
40	23	42	67	99	135
45	22	40	64	94	128
50	21	37	60	88	120
55	19	35	56	82	111
60	17	32	51	74	101
65	16	29	46	67	92
70	14	26	41	60	82
75	13	23	37	54	73
80	11	20	33	48	66
85	10	18	29	43	59
90	9	17	27	39	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13