Rumänisches Kreuzheben einbeinig Standards (lb)

Der Durchschnitt für Rumänisches Kreuzheben einbeinig liegt bei 119 lb für Männer und 77 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Single Leg Romanian Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben einbeinig basieren auf 112.729 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Rumänisches Kreuzheben einbeinig Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	28 lb
Geübt	65 lb
Fortgeschritten	119 lb
Profi	189 lb
Elite	272 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben einbeinig schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rumänisches Kreuzheben einbeinig? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben einbeinig-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 119 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben einbeinig? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rumänisches Kreuzheben einbeinig Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 13%

3x8 11%

2x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

4x8 4%

4x10 4%

2x8 3%

3x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Weiblich

Rumänisches Kreuzheben einbeinig Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	25 lb
Geübt	47 lb
Fortgeschritten	77 lb
Profi	115 lb
Elite	158 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.85x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben einbeinig schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rumänisches Kreuzheben einbeinig? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben einbeinig-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 77 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben einbeinig? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 25 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rumänisches Kreuzheben einbeinig Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

2x10 6%

2x12 4%

4x8 3%

3x15 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben einbeinig

Strength Level hat 7.593 berücksichtigte Ergebnisse aus 112.729 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben einbeinig zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	112.729
Berücksichtigte Ergebnisse	7.593
Ergebnisse von Männern	3.928
Ergebnisse von Frauen	3.665
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	9. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Rumänisches Kreuzheben einbeinig Standards (lb)

Männlich

Rumänisches Kreuzheben einbeinig Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben einbeinig schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Weiblich

Rumänisches Kreuzheben einbeinig Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben einbeinig schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben einbeinig

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13