Rumänisches Kreuzheben einbeinig Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Single Leg Romanian Deadlift

Rumänisches Kreuzheben einbeinig Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Rumänisches Kreuzheben einbeinig Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	23 kg
Fortgeschritten	53 kg
Profi	95 kg
Elite	146 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Rumänisches Kreuzheben einbeinig schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rumänisches Kreuzheben einbeinig? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben einbeinig-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 53 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben einbeinig? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	8	26	56	95
55	1	11	31	63	105
60	2	13	36	70	113
65	3	16	41	77	122
70	5	20	46	84	130
75	6	23	51	90	138
80	8	26	55	96	145
85	10	29	60	102	152
90	11	32	64	108	159
95	13	35	68	113	166
100	15	38	73	118	173
105	17	41	77	124	179
110	19	44	81	129	185
115	21	47	85	134	191
120	23	50	89	139	197
125	25	52	92	143	202
130	27	55	96	148	208
135	29	58	100	152	213
140	31	61	103	157	218

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	20	45	80	124
20	6	23	51	92	142
25	6	23	53	95	146
30	6	23	53	95	146
35	6	23	53	95	146
40	6	23	53	95	146
45	6	22	50	90	138
50	5	21	47	84	130
55	5	19	43	78	120
60	5	17	40	71	109
65	4	16	36	64	99
70	4	14	32	58	89
75	3	13	29	52	79
80	3	11	26	46	71
85	3	10	23	41	64
90	2	9	21	37	57

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rumänisches Kreuzheben einbeinig Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 13%

3x8 11%

2x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

4x8 4%

4x10 4%

2x8 3%

3x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rumänisches Kreuzheben einbeinig Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	11 kg
Geübt	19 kg
Fortgeschritten	31 kg
Profi	45 kg
Elite	61 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.70x
Elite	0.95x

Wie viel sollte ich beim Rumänisches Kreuzheben einbeinig schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rumänisches Kreuzheben einbeinig? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben einbeinig-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 31 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben einbeinig? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 11 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	14	24	37	51
45	8	15	26	39	54
50	9	17	27	41	56
55	10	18	29	42	58
60	10	19	30	44	60
65	11	20	31	45	61
70	12	20	32	47	63
75	12	21	33	48	64
80	13	22	34	49	66
85	14	23	35	50	67
90	14	24	36	51	68
95	15	24	37	53	70
100	15	25	38	54	71
105	16	26	39	55	72
110	16	27	40	56	73
115	17	27	40	56	74
120	17	28	41	57	75

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	16	26	38	52
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	61
30	11	19	31	45	61
35	11	19	31	45	61
40	11	19	31	45	61
45	10	18	29	43	58
50	9	17	27	40	54
55	9	16	25	37	50
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	27	37
75	6	10	17	24	33
80	5	9	15	22	30
85	5	8	13	20	27
90	4	8	12	18	24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rumänisches Kreuzheben einbeinig Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

2x10 6%

2x12 4%

4x8 3%

3x15 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Single Leg Romanian Deadlift (EN)
Rumänisches Kreuzheben einbeinig (DE)
Peso muerto rumano con una sola pierna (ES)
Soulevé de terre roumain à une jambe (FR)
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze (PL)
Stacco rumeno a Gamba singola (IT)
Levantamento de peso morto romeno com uma perna (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	8	26	56	95
55	1	11	31	63	105
60	2	13	36	70	113
65	3	16	41	77	122
70	5	20	46	84	130
75	6	23	51	90	138
80	8	26	55	96	145
85	10	29	60	102	152
90	11	32	64	108	159
95	13	35	68	113	166
100	15	38	73	118	173
105	17	41	77	124	179
110	19	44	81	129	185
115	21	47	85	134	191
120	23	50	89	139	197
125	25	52	92	143	202
130	27	55	96	148	208
135	29	58	100	152	213
140	31	61	103	157	218

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	20	45	80	124
20	6	23	51	92	142
25	6	23	53	95	146
30	6	23	53	95	146
35	6	23	53	95	146
40	6	23	53	95	146
45	6	22	50	90	138
50	5	21	47	84	130
55	5	19	43	78	120
60	5	17	40	71	109
65	4	16	36	64	99
70	4	14	32	58	89
75	3	13	29	52	79
80	3	11	26	46	71
85	3	10	23	41	64
90	2	9	21	37	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	14	24	37	51
45	8	15	26	39	54
50	9	17	27	41	56
55	10	18	29	42	58
60	10	19	30	44	60
65	11	20	31	45	61
70	12	20	32	47	63
75	12	21	33	48	64
80	13	22	34	49	66
85	14	23	35	50	67
90	14	24	36	51	68
95	15	24	37	53	70
100	15	25	38	54	71
105	16	26	39	55	72
110	16	27	40	56	73
115	17	27	40	56	74
120	17	28	41	57	75

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	16	26	38	52
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	61
30	11	19	31	45	61
35	11	19	31	45	61
40	11	19	31	45	61
45	10	18	29	43	58
50	9	17	27	40	54
55	9	16	25	37	50
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	27	37
75	6	10	17	24	33
80	5	9	15	22	30
85	5	8	13	20	27
90	4	8	12	18	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	8	26	56	95
55	1	11	31	63	105
60	2	13	36	70	113
65	3	16	41	77	122
70	5	20	46	84	130
75	6	23	51	90	138
80	8	26	55	96	145
85	10	29	60	102	152
90	11	32	64	108	159
95	13	35	68	113	166
100	15	38	73	118	173
105	17	41	77	124	179
110	19	44	81	129	185
115	21	47	85	134	191
120	23	50	89	139	197
125	25	52	92	143	202
130	27	55	96	148	208
135	29	58	100	152	213
140	31	61	103	157	218

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	20	45	80	124
20	6	23	51	92	142
25	6	23	53	95	146
30	6	23	53	95	146
35	6	23	53	95	146
40	6	23	53	95	146
45	6	22	50	90	138
50	5	21	47	84	130
55	5	19	43	78	120
60	5	17	40	71	109
65	4	16	36	64	99
70	4	14	32	58	89
75	3	13	29	52	79
80	3	11	26	46	71
85	3	10	23	41	64
90	2	9	21	37	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	14	24	37	51
45	8	15	26	39	54
50	9	17	27	41	56
55	10	18	29	42	58
60	10	19	30	44	60
65	11	20	31	45	61
70	12	20	32	47	63
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80	13	22	34	49	66
85	14	23	35	50	67
90	14	24	36	51	68
95	15	24	37	53	70
100	15	25	38	54	71
105	16	26	39	55	72
110	16	27	40	56	73
115	17	27	40	56	74
120	17	28	41	57	75

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	16	26	38	52
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	61
30	11	19	31	45	61
35	11	19	31	45	61
40	11	19	31	45	61
45	10	18	29	43	58
50	9	17	27	40	54
55	9	16	25	37	50
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	27	37
75	6	10	17	24	33
80	5	9	15	22	30
85	5	8	13	20	27
90	4	8	12	18	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	8	26	56	95
55	1	11	31	63	105
60	2	13	36	70	113
65	3	16	41	77	122
70	5	20	46	84	130
75	6	23	51	90	138
80	8	26	55	96	145
85	10	29	60	102	152
90	11	32	64	108	159
95	13	35	68	113	166
100	15	38	73	118	173
105	17	41	77	124	179
110	19	44	81	129	185
115	21	47	85	134	191
120	23	50	89	139	197
125	25	52	92	143	202
130	27	55	96	148	208
135	29	58	100	152	213
140	31	61	103	157	218

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	20	45	80	124
20	6	23	51	92	142
25	6	23	53	95	146
30	6	23	53	95	146
35	6	23	53	95	146
40	6	23	53	95	146
45	6	22	50	90	138
50	5	21	47	84	130
55	5	19	43	78	120
60	5	17	40	71	109
65	4	16	36	64	99
70	4	14	32	58	89
75	3	13	29	52	79
80	3	11	26	46	71
85	3	10	23	41	64
90	2	9	21	37	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	14	24	37	51
45	8	15	26	39	54
50	9	17	27	41	56
55	10	18	29	42	58
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90	14	24	36	51	68
95	15	24	37	53	70
100	15	25	38	54	71
105	16	26	39	55	72
110	16	27	40	56	73
115	17	27	40	56	74
120	17	28	41	57	75

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	16	26	38	52
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30	11	19	31	45	61
35	11	19	31	45	61
40	11	19	31	45	61
45	10	18	29	43	58
50	9	17	27	40	54
55	9	16	25	37	50
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	27	37
75	6	10	17	24	33
80	5	9	15	22	30
85	5	8	13	20	27
90	4	8	12	18	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13