Rückenstrecken am Gerät Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Machine Back Extension

Rückenstrecken am Gerät Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Rückenstrecken am Gerät Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	67 lb
Geübt	147 lb
Fortgeschritten	264 lb
Profi	415 lb
Elite	591 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.50x
Elite	3.50x

Wie viel sollte ich beim Rückenstrecken am Gerät schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rückenstrecken am Gerät? Das durchschnittliche Rückenstrecken am Gerät-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 264 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rückenstrecken am Gerät? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 67 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	65	140	243	367
120	29	80	161	270	400
130	38	95	182	297	433
140	47	109	202	322	463
150	57	124	221	347	493
160	67	138	241	371	521
170	77	153	259	394	549
180	87	167	278	417	575
190	97	181	296	438	601
200	108	195	313	460	626
210	118	208	330	481	650
220	128	222	347	501	674
230	138	235	364	520	696
240	148	248	380	540	719
250	158	260	395	558	740
260	168	273	411	577	761
270	177	285	426	595	782
280	187	297	441	612	802
290	196	309	455	629	821
300	206	321	470	646	841
310	215	333	484	662	859

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	57	125	225	353	504
20	65	143	257	405	576
25	67	147	264	415	591
30	67	147	264	415	591
35	67	147	264	415	591
40	67	147	264	415	591
45	63	139	250	394	561
50	59	131	235	370	527
55	55	121	217	342	487
60	50	110	198	312	445
65	45	100	179	282	402
70	41	89	161	253	360
75	36	80	144	226	322
80	33	71	129	202	288
85	29	64	115	181	258
90	26	58	104	163	233

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rückenstrecken am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rückenstrecken am Gerät Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 9%

3x8 9%

4x12 8%

6x12 5%

4x10 5%

3x20 3%

5x10 3%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rückenstrecken am Gerät Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	28 lb
Geübt	54 lb
Fortgeschritten	90 lb
Profi	135 lb
Elite	187 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	0.95x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich beim Rückenstrecken am Gerät schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rückenstrecken am Gerät? Das durchschnittliche Rückenstrecken am Gerät-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 90 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rückenstrecken am Gerät? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	38	69	108	153
100	20	42	73	114	160
110	22	45	78	119	167
120	24	48	82	124	173
130	27	51	86	129	178
140	29	54	89	133	184
150	31	57	93	138	189
160	32	59	96	142	193
170	34	62	99	146	198
180	36	64	102	149	202
190	38	67	105	153	206
200	40	69	108	156	210
210	41	71	111	159	214
220	43	73	113	162	218
230	44	75	116	165	221
240	46	77	118	168	224
250	47	79	121	171	228
260	49	81	123	174	231

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	46	76	115	159
20	27	52	87	131	182
25	28	54	90	135	187
30	28	54	90	135	187
35	28	54	90	135	187
40	28	54	90	135	187
45	26	51	85	128	177
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rückenstrecken am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rückenstrecken am Gerät Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 29%

3x12 12%

4x10 10%

2x30 6%

2x10 5%

4x11 4%

3x15 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	65	140	243	367
120	29	80	161	270	400
130	38	95	182	297	433
140	47	109	202	322	463
150	57	124	221	347	493
160	67	138	241	371	521
170	77	153	259	394	549
180	87	167	278	417	575
190	97	181	296	438	601
200	108	195	313	460	626
210	118	208	330	481	650
220	128	222	347	501	674
230	138	235	364	520	696
240	148	248	380	540	719
250	158	260	395	558	740
260	168	273	411	577	761
270	177	285	426	595	782
280	187	297	441	612	802
290	196	309	455	629	821
300	206	321	470	646	841
310	215	333	484	662	859

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	57	125	225	353	504
20	65	143	257	405	576
25	67	147	264	415	591
30	67	147	264	415	591
35	67	147	264	415	591
40	67	147	264	415	591
45	63	139	250	394	561
50	59	131	235	370	527
55	55	121	217	342	487
60	50	110	198	312	445
65	45	100	179	282	402
70	41	89	161	253	360
75	36	80	144	226	322
80	33	71	129	202	288
85	29	64	115	181	258
90	26	58	104	163	233

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	38	69	108	153
100	20	42	73	114	160
110	22	45	78	119	167
120	24	48	82	124	173
130	27	51	86	129	178
140	29	54	89	133	184
150	31	57	93	138	189
160	32	59	96	142	193
170	34	62	99	146	198
180	36	64	102	149	202
190	38	67	105	153	206
200	40	69	108	156	210
210	41	71	111	159	214
220	43	73	113	162	218
230	44	75	116	165	221
240	46	77	118	168	224
250	47	79	121	171	228
260	49	81	123	174	231

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	46	76	115	159
20	27	52	87	131	182
25	28	54	90	135	187
30	28	54	90	135	187
35	28	54	90	135	187
40	28	54	90	135	187
45	26	51	85	128	177
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	65	140	243	367
120	29	80	161	270	400
130	38	95	182	297	433
140	47	109	202	322	463
150	57	124	221	347	493
160	67	138	241	371	521
170	77	153	259	394	549
180	87	167	278	417	575
190	97	181	296	438	601
200	108	195	313	460	626
210	118	208	330	481	650
220	128	222	347	501	674
230	138	235	364	520	696
240	148	248	380	540	719
250	158	260	395	558	740
260	168	273	411	577	761
270	177	285	426	595	782
280	187	297	441	612	802
290	196	309	455	629	821
300	206	321	470	646	841
310	215	333	484	662	859

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	57	125	225	353	504
20	65	143	257	405	576
25	67	147	264	415	591
30	67	147	264	415	591
35	67	147	264	415	591
40	67	147	264	415	591
45	63	139	250	394	561
50	59	131	235	370	527
55	55	121	217	342	487
60	50	110	198	312	445
65	45	100	179	282	402
70	41	89	161	253	360
75	36	80	144	226	322
80	33	71	129	202	288
85	29	64	115	181	258
90	26	58	104	163	233

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	38	69	108	153
100	20	42	73	114	160
110	22	45	78	119	167
120	24	48	82	124	173
130	27	51	86	129	178
140	29	54	89	133	184
150	31	57	93	138	189
160	32	59	96	142	193
170	34	62	99	146	198
180	36	64	102	149	202
190	38	67	105	153	206
200	40	69	108	156	210
210	41	71	111	159	214
220	43	73	113	162	218
230	44	75	116	165	221
240	46	77	118	168	224
250	47	79	121	171	228
260	49	81	123	174	231

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	46	76	115	159
20	27	52	87	131	182
25	28	54	90	135	187
30	28	54	90	135	187
35	28	54	90	135	187
40	28	54	90	135	187
45	26	51	85	128	177
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Rückenstrecken am Gerät Standards

Gemessen in lb

Rückenstrecken am Gerät Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Rückenstrecken am Gerät Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Rückenstrecken am Gerät schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rückenstrecken am Gerät sollte ich machen?

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Weiblich

Rückenstrecken am Gerät Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Rückenstrecken am Gerät schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rückenstrecken am Gerät sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	65	140	243	367
120	29	80	161	270	400
130	38	95	182	297	433
140	47	109	202	322	463
150	57	124	221	347	493
160	67	138	241	371	521
170	77	153	259	394	549
180	87	167	278	417	575
190	97	181	296	438	601
200	108	195	313	460	626
210	118	208	330	481	650
220	128	222	347	501	674
230	138	235	364	520	696
240	148	248	380	540	719
250	158	260	395	558	740
260	168	273	411	577	761
270	177	285	426	595	782
280	187	297	441	612	802
290	196	309	455	629	821
300	206	321	470	646	841
310	215	333	484	662	859

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	57	125	225	353	504
20	65	143	257	405	576
25	67	147	264	415	591
30	67	147	264	415	591
35	67	147	264	415	591
40	67	147	264	415	591
45	63	139	250	394	561
50	59	131	235	370	527
55	55	121	217	342	487
60	50	110	198	312	445
65	45	100	179	282	402
70	41	89	161	253	360
75	36	80	144	226	322
80	33	71	129	202	288
85	29	64	115	181	258
90	26	58	104	163	233

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	38	69	108	153
100	20	42	73	114	160
110	22	45	78	119	167
120	24	48	82	124	173
130	27	51	86	129	178
140	29	54	89	133	184
150	31	57	93	138	189
160	32	59	96	142	193
170	34	62	99	146	198
180	36	64	102	149	202
190	38	67	105	153	206
200	40	69	108	156	210
210	41	71	111	159	214
220	43	73	113	162	218
230	44	75	116	165	221
240	46	77	118	168	224
250	47	79	121	171	228
260	49	81	123	174	231

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	46	76	115	159
20	27	52	87	131	182
25	28	54	90	135	187
30	28	54	90	135	187
35	28	54	90	135	187
40	28	54	90	135	187
45	26	51	85	128	177
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8