Rückenstrecken am Gerät Standards (kg)

Der Durchschnitt für Rückenstrecken am Gerät liegt bei 105 kg für Männer und 71 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Machine Back Extension

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Rückenstrecken am Gerät basieren auf 116.019 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Rückenstrecken am Gerät Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	41 kg
Geübt	69 kg
Fortgeschritten	105 kg
Profi	150 kg
Elite	199 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rückenstrecken am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rückenstrecken am Gerät? Das durchschnittliche Rückenstrecken am Gerät-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 105 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rückenstrecken am Gerät? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 41 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rückenstrecken am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rückenstrecken am Gerät Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 9%

3x8 9%

4x12 8%

6x12 5%

4x10 5%

3x20 3%

5x10 3%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Weiblich

Rückenstrecken am Gerät Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	28 kg
Geübt	46 kg
Fortgeschritten	71 kg
Profi	101 kg
Elite	134 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rückenstrecken am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rückenstrecken am Gerät? Das durchschnittliche Rückenstrecken am Gerät-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 71 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rückenstrecken am Gerät? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rückenstrecken am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rückenstrecken am Gerät Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 29%

3x12 12%

4x10 10%

2x30 6%

2x10 5%

4x11 4%

3x15 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Rückenstrecken am Gerät

Strength Level hat 8.575 berücksichtigte Ergebnisse aus 116.019 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Rückenstrecken am Gerät zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	116.019
Berücksichtigte Ergebnisse	8.575
Ergebnisse von Männern	6.389
Ergebnisse von Frauen	2.186
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Rückenstrecken am Gerät Standards (kg)

Männlich

Rückenstrecken am Gerät Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rückenstrecken am Gerät schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rückenstrecken am Gerät sollte ich machen?

Weiblich

Rückenstrecken am Gerät Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rückenstrecken am Gerät schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rückenstrecken am Gerät sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Rückenstrecken am Gerät

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8