Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Renegade Row

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 lb
Geübt	25 lb
Fortgeschritten	53 lb
Profi	91 lb
Elite	138 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.55x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 53 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	13	34	65	104
120	3	15	37	70	110
130	4	17	41	74	115
140	5	19	44	79	121
150	6	22	47	83	126
160	7	24	50	87	131
170	9	26	53	91	136
180	10	28	56	95	140
190	11	30	59	98	145
200	12	32	62	102	149
210	13	33	64	105	153
220	15	35	67	108	157
230	16	37	69	111	161
240	17	39	72	114	165
250	18	41	74	117	168
260	19	42	76	120	172
270	20	44	79	123	175
280	21	46	81	126	178
290	23	47	83	129	182
300	24	49	85	131	185
310	25	51	87	134	188

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	21	45	78	118
20	8	24	51	89	135
25	8	25	53	91	138
30	8	25	53	91	138
35	8	25	53	91	138
40	8	25	53	91	138
45	7	23	50	87	131
50	7	22	47	81	122
55	6	20	43	75	113
60	6	18	39	68	103
65	5	17	36	62	93
70	5	15	32	56	84
75	4	13	29	50	75
80	4	12	26	45	67
85	3	11	23	40	60
90	3	10	21	36	54

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

3x8 16%

4x12 8%

4x10 8%

3x12 7%

4x8 6%

3x15 4%

3x7 3%

5x5 3%

5x4 2%

4x6 2%

2x30 2%

2x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 lb
Geübt	17 lb
Fortgeschritten	31 lb
Profi	50 lb
Elite	72 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 31 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	14	28	45	66
100	6	15	29	46	68
110	6	16	29	47	69
120	7	16	30	48	70
130	7	17	31	49	71
140	7	17	31	50	72
150	8	17	32	51	73
160	8	18	32	51	74
170	8	18	33	52	74
180	8	19	33	53	75
190	9	19	34	53	76
200	9	19	34	54	76
210	9	20	35	54	77
220	9	20	35	55	78
230	10	20	36	55	78
240	10	20	36	56	79
250	10	21	36	56	79
260	10	21	37	57	80

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	14	27	43	61
20	7	16	30	49	70
25	7	17	31	50	72
30	7	17	31	50	72
35	7	17	31	50	72
40	7	17	31	50	72
45	7	16	30	47	68
50	6	15	28	44	64
55	6	14	26	41	59
60	5	13	23	37	54
65	5	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	39
80	4	8	15	24	35
85	3	7	14	22	31
90	3	7	12	20	28

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 8%

3x8 7%

2x8 4%

4x8 4%

3x6 3%

2x12 3%

3x20 3%

2x10 2%

4x20 2%

5x6 2%

4x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	13	34	65	104
120	3	15	37	70	110
130	4	17	41	74	115
140	5	19	44	79	121
150	6	22	47	83	126
160	7	24	50	87	131
170	9	26	53	91	136
180	10	28	56	95	140
190	11	30	59	98	145
200	12	32	62	102	149
210	13	33	64	105	153
220	15	35	67	108	157
230	16	37	69	111	161
240	17	39	72	114	165
250	18	41	74	117	168
260	19	42	76	120	172
270	20	44	79	123	175
280	21	46	81	126	178
290	23	47	83	129	182
300	24	49	85	131	185
310	25	51	87	134	188

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	21	45	78	118
20	8	24	51	89	135
25	8	25	53	91	138
30	8	25	53	91	138
35	8	25	53	91	138
40	8	25	53	91	138
45	7	23	50	87	131
50	7	22	47	81	122
55	6	20	43	75	113
60	6	18	39	68	103
65	5	17	36	62	93
70	5	15	32	56	84
75	4	13	29	50	75
80	4	12	26	45	67
85	3	11	23	40	60
90	3	10	21	36	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	14	28	45	66
100	6	15	29	46	68
110	6	16	29	47	69
120	7	16	30	48	70
130	7	17	31	49	71
140	7	17	31	50	72
150	8	17	32	51	73
160	8	18	32	51	74
170	8	18	33	52	74
180	8	19	33	53	75
190	9	19	34	53	76
200	9	19	34	54	76
210	9	20	35	54	77
220	9	20	35	55	78
230	10	20	36	55	78
240	10	20	36	56	79
250	10	21	36	56	79
260	10	21	37	57	80

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	14	27	43	61
20	7	16	30	49	70
25	7	17	31	50	72
30	7	17	31	50	72
35	7	17	31	50	72
40	7	17	31	50	72
45	7	16	30	47	68
50	6	15	28	44	64
55	6	14	26	41	59
60	5	13	23	37	54
65	5	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	39
80	4	8	15	24	35
85	3	7	14	22	31
90	3	7	12	20	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	13	34	65	104
120	3	15	37	70	110
130	4	17	41	74	115
140	5	19	44	79	121
150	6	22	47	83	126
160	7	24	50	87	131
170	9	26	53	91	136
180	10	28	56	95	140
190	11	30	59	98	145
200	12	32	62	102	149
210	13	33	64	105	153
220	15	35	67	108	157
230	16	37	69	111	161
240	17	39	72	114	165
250	18	41	74	117	168
260	19	42	76	120	172
270	20	44	79	123	175
280	21	46	81	126	178
290	23	47	83	129	182
300	24	49	85	131	185
310	25	51	87	134	188

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	21	45	78	118
20	8	24	51	89	135
25	8	25	53	91	138
30	8	25	53	91	138
35	8	25	53	91	138
40	8	25	53	91	138
45	7	23	50	87	131
50	7	22	47	81	122
55	6	20	43	75	113
60	6	18	39	68	103
65	5	17	36	62	93
70	5	15	32	56	84
75	4	13	29	50	75
80	4	12	26	45	67
85	3	11	23	40	60
90	3	10	21	36	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	14	28	45	66
100	6	15	29	46	68
110	6	16	29	47	69
120	7	16	30	48	70
130	7	17	31	49	71
140	7	17	31	50	72
150	8	17	32	51	73
160	8	18	32	51	74
170	8	18	33	52	74
180	8	19	33	53	75
190	9	19	34	53	76
200	9	19	34	54	76
210	9	20	35	54	77
220	9	20	35	55	78
230	10	20	36	55	78
240	10	20	36	56	79
250	10	21	36	56	79
260	10	21	37	57	80

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	14	27	43	61
20	7	16	30	49	70
25	7	17	31	50	72
30	7	17	31	50	72
35	7	17	31	50	72
40	7	17	31	50	72
45	7	16	30	47	68
50	6	15	28	44	64
55	6	14	26	41	59
60	5	13	23	37	54
65	5	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	39
80	4	8	15	24	35
85	3	7	14	22	31
90	3	7	12	20	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	13	34	65	104
120	3	15	37	70	110
130	4	17	41	74	115
140	5	19	44	79	121
150	6	22	47	83	126
160	7	24	50	87	131
170	9	26	53	91	136
180	10	28	56	95	140
190	11	30	59	98	145
200	12	32	62	102	149
210	13	33	64	105	153
220	15	35	67	108	157
230	16	37	69	111	161
240	17	39	72	114	165
250	18	41	74	117	168
260	19	42	76	120	172
270	20	44	79	123	175
280	21	46	81	126	178
290	23	47	83	129	182
300	24	49	85	131	185
310	25	51	87	134	188

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	21	45	78	118
20	8	24	51	89	135
25	8	25	53	91	138
30	8	25	53	91	138
35	8	25	53	91	138
40	8	25	53	91	138
45	7	23	50	87	131
50	7	22	47	81	122
55	6	20	43	75	113
60	6	18	39	68	103
65	5	17	36	62	93
70	5	15	32	56	84
75	4	13	29	50	75
80	4	12	26	45	67
85	3	11	23	40	60
90	3	10	21	36	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	14	28	45	66
100	6	15	29	46	68
110	6	16	29	47	69
120	7	16	30	48	70
130	7	17	31	49	71
140	7	17	31	50	72
150	8	17	32	51	73
160	8	18	32	51	74
170	8	18	33	52	74
180	8	19	33	53	75
190	9	19	34	53	76
200	9	19	34	54	76
210	9	20	35	54	77
220	9	20	35	55	78
230	10	20	36	55	78
240	10	20	36	56	79
250	10	21	36	56	79
260	10	21	37	57	80

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	14	27	43	61
20	7	16	30	49	70
25	7	17	31	50	72
30	7	17	31	50	72
35	7	17	31	50	72
40	7	17	31	50	72
45	7	16	30	47	68
50	6	15	28	44	64
55	6	14	26	41	59
60	5	13	23	37	54
65	5	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	39
80	4	8	15	24	35
85	3	7	14	22	31
90	3	7	12	20	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3