Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Renegade Row

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	3 kg
Geübt	12 kg
Fortgeschritten	28 kg
Profi	51 kg
Elite	80 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.65x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich beim Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 28 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	5	16	33	56
55	0	6	18	36	60
60	1	7	20	40	64
65	1	9	22	43	68
70	2	10	25	46	72
75	3	11	27	49	76
80	3	13	29	51	79
85	4	14	31	54	82
90	5	15	33	57	85
95	5	17	34	59	89
100	6	18	36	61	91
105	7	19	38	64	94
110	8	20	40	66	97
115	8	22	42	68	100
120	9	23	43	70	102
125	10	24	45	72	105
130	11	25	46	74	107
135	12	26	48	76	110
140	12	27	50	78	112

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	10	24	43	68
20	3	11	27	50	78
25	3	12	28	51	80
30	3	12	28	51	80
35	3	12	28	51	80
40	3	12	28	51	80
45	3	11	26	48	76
50	2	10	25	45	71
55	2	10	23	42	66
60	2	9	21	38	60
65	2	8	19	35	54
70	2	7	17	31	49
75	1	6	15	28	43
80	1	6	14	25	39
85	1	5	12	22	35
90	1	5	11	20	31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

3x8 16%

4x12 8%

4x10 8%

3x12 7%

4x8 6%

3x15 4%

3x7 3%

5x5 3%

5x4 2%

4x6 2%

2x30 2%

2x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	9 kg
Fortgeschritten	15 kg
Profi	22 kg
Elite	29 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich beim Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 15 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	7	11	17	24
45	4	7	12	18	26
50	4	8	13	19	27
55	5	8	14	20	28
60	5	9	14	21	28
65	5	9	15	22	29
70	6	10	15	22	30
75	6	10	16	23	31
80	6	11	16	24	31
85	7	11	17	24	32
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	25	33
100	7	12	18	26	34
105	8	12	19	26	35
110	8	13	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	36

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	13	18	25
20	5	9	14	21	29
25	5	9	15	22	29
30	5	9	15	22	29
35	5	9	15	22	29
40	5	9	15	22	29
45	5	9	14	21	28
50	4	8	13	19	26
55	4	8	12	18	24
60	4	7	11	16	22
65	3	6	10	15	20
70	3	6	9	13	18
75	3	5	8	12	16
80	2	4	7	11	14
85	2	4	6	9	13
90	2	4	6	9	12

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 8%

3x8 7%

2x8 4%

4x8 4%

3x6 3%

2x12 3%

3x20 3%

2x10 2%

4x20 2%

5x6 2%

4x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Renegade Row (EN)
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel (DE)
Remo renegado (ES)
Rowing renégat (FR)
Wiosłowanie hantlami w podporze przodem (PL)
Rematore Renegade (IT)
Remada renegada (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	5	16	33	56
55	0	6	18	36	60
60	1	7	20	40	64
65	1	9	22	43	68
70	2	10	25	46	72
75	3	11	27	49	76
80	3	13	29	51	79
85	4	14	31	54	82
90	5	15	33	57	85
95	5	17	34	59	89
100	6	18	36	61	91
105	7	19	38	64	94
110	8	20	40	66	97
115	8	22	42	68	100
120	9	23	43	70	102
125	10	24	45	72	105
130	11	25	46	74	107
135	12	26	48	76	110
140	12	27	50	78	112

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	10	24	43	68
20	3	11	27	50	78
25	3	12	28	51	80
30	3	12	28	51	80
35	3	12	28	51	80
40	3	12	28	51	80
45	3	11	26	48	76
50	2	10	25	45	71
55	2	10	23	42	66
60	2	9	21	38	60
65	2	8	19	35	54
70	2	7	17	31	49
75	1	6	15	28	43
80	1	6	14	25	39
85	1	5	12	22	35
90	1	5	11	20	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	7	11	17	24
45	4	7	12	18	26
50	4	8	13	19	27
55	5	8	14	20	28
60	5	9	14	21	28
65	5	9	15	22	29
70	6	10	15	22	30
75	6	10	16	23	31
80	6	11	16	24	31
85	7	11	17	24	32
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	25	33
100	7	12	18	26	34
105	8	12	19	26	35
110	8	13	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	13	18	25
20	5	9	14	21	29
25	5	9	15	22	29
30	5	9	15	22	29
35	5	9	15	22	29
40	5	9	15	22	29
45	5	9	14	21	28
50	4	8	13	19	26
55	4	8	12	18	24
60	4	7	11	16	22
65	3	6	10	15	20
70	3	6	9	13	18
75	3	5	8	12	16
80	2	4	7	11	14
85	2	4	6	9	13
90	2	4	6	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	5	16	33	56
55	0	6	18	36	60
60	1	7	20	40	64
65	1	9	22	43	68
70	2	10	25	46	72
75	3	11	27	49	76
80	3	13	29	51	79
85	4	14	31	54	82
90	5	15	33	57	85
95	5	17	34	59	89
100	6	18	36	61	91
105	7	19	38	64	94
110	8	20	40	66	97
115	8	22	42	68	100
120	9	23	43	70	102
125	10	24	45	72	105
130	11	25	46	74	107
135	12	26	48	76	110
140	12	27	50	78	112

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	10	24	43	68
20	3	11	27	50	78
25	3	12	28	51	80
30	3	12	28	51	80
35	3	12	28	51	80
40	3	12	28	51	80
45	3	11	26	48	76
50	2	10	25	45	71
55	2	10	23	42	66
60	2	9	21	38	60
65	2	8	19	35	54
70	2	7	17	31	49
75	1	6	15	28	43
80	1	6	14	25	39
85	1	5	12	22	35
90	1	5	11	20	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	7	11	17	24
45	4	7	12	18	26
50	4	8	13	19	27
55	5	8	14	20	28
60	5	9	14	21	28
65	5	9	15	22	29
70	6	10	15	22	30
75	6	10	16	23	31
80	6	11	16	24	31
85	7	11	17	24	32
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	25	33
100	7	12	18	26	34
105	8	12	19	26	35
110	8	13	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	13	18	25
20	5	9	14	21	29
25	5	9	15	22	29
30	5	9	15	22	29
35	5	9	15	22	29
40	5	9	15	22	29
45	5	9	14	21	28
50	4	8	13	19	26
55	4	8	12	18	24
60	4	7	11	16	22
65	3	6	10	15	20
70	3	6	9	13	18
75	3	5	8	12	16
80	2	4	7	11	14
85	2	4	6	9	13
90	2	4	6	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	5	16	33	56
55	0	6	18	36	60
60	1	7	20	40	64
65	1	9	22	43	68
70	2	10	25	46	72
75	3	11	27	49	76
80	3	13	29	51	79
85	4	14	31	54	82
90	5	15	33	57	85
95	5	17	34	59	89
100	6	18	36	61	91
105	7	19	38	64	94
110	8	20	40	66	97
115	8	22	42	68	100
120	9	23	43	70	102
125	10	24	45	72	105
130	11	25	46	74	107
135	12	26	48	76	110
140	12	27	50	78	112

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	10	24	43	68
20	3	11	27	50	78
25	3	12	28	51	80
30	3	12	28	51	80
35	3	12	28	51	80
40	3	12	28	51	80
45	3	11	26	48	76
50	2	10	25	45	71
55	2	10	23	42	66
60	2	9	21	38	60
65	2	8	19	35	54
70	2	7	17	31	49
75	1	6	15	28	43
80	1	6	14	25	39
85	1	5	12	22	35
90	1	5	11	20	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	7	11	17	24
45	4	7	12	18	26
50	4	8	13	19	27
55	5	8	14	20	28
60	5	9	14	21	28
65	5	9	15	22	29
70	6	10	15	22	30
75	6	10	16	23	31
80	6	11	16	24	31
85	7	11	17	24	32
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	25	33
100	7	12	18	26	34
105	8	12	19	26	35
110	8	13	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	13	18	25
20	5	9	14	21	29
25	5	9	15	22	29
30	5	9	15	22	29
35	5	9	15	22	29
40	5	9	15	22	29
45	5	9	14	21	28
50	4	8	13	19	26
55	4	8	12	18	24
60	4	7	11	16	22
65	3	6	10	15	20
70	3	6	9	13	18
75	3	5	8	12	16
80	2	4	7	11	14
85	2	4	6	9	13
90	2	4	6	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3