Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Renegade Row

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	11 kg
Fortgeschritten	24 kg
Profi	41 kg
Elite	63 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.55x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 24 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	15	29	47
55	1	7	17	32	50
60	2	8	19	34	53
65	3	9	20	36	56
70	3	10	22	38	58
75	4	11	24	40	61
80	4	12	25	42	63
85	5	13	26	44	65
90	5	14	28	46	67
95	6	15	29	48	69
100	7	16	30	49	71
105	7	17	32	51	73
110	8	18	33	52	75
115	8	19	34	54	77
120	9	20	35	55	79
125	10	20	36	57	80
130	10	21	37	58	82
135	11	22	38	59	83
140	11	23	39	61	85

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	10	20	35	53
20	3	11	23	40	61
25	4	11	24	41	63
30	4	11	24	41	63
35	4	11	24	41	63
40	4	11	24	41	63
45	3	11	23	39	59
50	3	10	21	37	55
55	3	9	20	34	51
60	3	8	18	31	47
65	2	8	16	28	42
70	2	7	15	25	38
75	2	6	13	23	34
80	2	5	12	20	31
85	2	5	10	18	27
90	1	4	9	16	25

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

3x8 16%

4x12 8%

4x10 8%

3x12 7%

4x8 6%

3x15 4%

3x7 3%

5x5 3%

5x4 2%

4x6 2%

2x30 2%

2x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	3 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	14 kg
Profi	23 kg
Elite	33 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 14 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	13	21	30
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	22	31
55	3	7	14	22	32
60	3	8	14	22	32
65	3	8	14	23	33
70	4	8	15	23	33
75	4	8	15	23	34
80	4	8	15	24	34
85	4	9	15	24	34
90	4	9	16	24	35
95	4	9	16	25	35
100	4	9	16	25	35
105	4	9	16	25	36
110	4	9	16	25	36
115	5	9	17	26	36
120	5	10	17	26	36

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	7	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	8	14	23	33
30	3	8	14	23	33
35	3	8	14	23	33
40	3	8	14	23	33
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	20	29
55	3	6	12	19	27
60	2	6	11	17	24
65	2	5	10	15	22
70	2	5	9	14	20
75	2	4	8	12	18
80	2	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	6	9	13

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 8%

3x8 7%

2x8 4%

4x8 4%

3x6 3%

2x12 3%

3x20 3%

2x10 2%

4x20 2%

5x6 2%

4x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	15	29	47
55	1	7	17	32	50
60	2	8	19	34	53
65	3	9	20	36	56
70	3	10	22	38	58
75	4	11	24	40	61
80	4	12	25	42	63
85	5	13	26	44	65
90	5	14	28	46	67
95	6	15	29	48	69
100	7	16	30	49	71
105	7	17	32	51	73
110	8	18	33	52	75
115	8	19	34	54	77
120	9	20	35	55	79
125	10	20	36	57	80
130	10	21	37	58	82
135	11	22	38	59	83
140	11	23	39	61	85

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	10	20	35	53
20	3	11	23	40	61
25	4	11	24	41	63
30	4	11	24	41	63
35	4	11	24	41	63
40	4	11	24	41	63
45	3	11	23	39	59
50	3	10	21	37	55
55	3	9	20	34	51
60	3	8	18	31	47
65	2	8	16	28	42
70	2	7	15	25	38
75	2	6	13	23	34
80	2	5	12	20	31
85	2	5	10	18	27
90	1	4	9	16	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	13	21	30
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	22	31
55	3	7	14	22	32
60	3	8	14	22	32
65	3	8	14	23	33
70	4	8	15	23	33
75	4	8	15	23	34
80	4	8	15	24	34
85	4	9	15	24	34
90	4	9	16	24	35
95	4	9	16	25	35
100	4	9	16	25	35
105	4	9	16	25	36
110	4	9	16	25	36
115	5	9	17	26	36
120	5	10	17	26	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	7	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	8	14	23	33
30	3	8	14	23	33
35	3	8	14	23	33
40	3	8	14	23	33
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	20	29
55	3	6	12	19	27
60	2	6	11	17	24
65	2	5	10	15	22
70	2	5	9	14	20
75	2	4	8	12	18
80	2	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	6	9	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	15	29	47
55	1	7	17	32	50
60	2	8	19	34	53
65	3	9	20	36	56
70	3	10	22	38	58
75	4	11	24	40	61
80	4	12	25	42	63
85	5	13	26	44	65
90	5	14	28	46	67
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100	7	16	30	49	71
105	7	17	32	51	73
110	8	18	33	52	75
115	8	19	34	54	77
120	9	20	35	55	79
125	10	20	36	57	80
130	10	21	37	58	82
135	11	22	38	59	83
140	11	23	39	61	85

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	10	20	35	53
20	3	11	23	40	61
25	4	11	24	41	63
30	4	11	24	41	63
35	4	11	24	41	63
40	4	11	24	41	63
45	3	11	23	39	59
50	3	10	21	37	55
55	3	9	20	34	51
60	3	8	18	31	47
65	2	8	16	28	42
70	2	7	15	25	38
75	2	6	13	23	34
80	2	5	12	20	31
85	2	5	10	18	27
90	1	4	9	16	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	13	21	30
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	22	31
55	3	7	14	22	32
60	3	8	14	22	32
65	3	8	14	23	33
70	4	8	15	23	33
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85	4	9	15	24	34
90	4	9	16	24	35
95	4	9	16	25	35
100	4	9	16	25	35
105	4	9	16	25	36
110	4	9	16	25	36
115	5	9	17	26	36
120	5	10	17	26	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	7	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	8	14	23	33
30	3	8	14	23	33
35	3	8	14	23	33
40	3	8	14	23	33
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	20	29
55	3	6	12	19	27
60	2	6	11	17	24
65	2	5	10	15	22
70	2	5	9	14	20
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80	2	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	6	9	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	15	29	47
55	1	7	17	32	50
60	2	8	19	34	53
65	3	9	20	36	56
70	3	10	22	38	58
75	4	11	24	40	61
80	4	12	25	42	63
85	5	13	26	44	65
90	5	14	28	46	67
95	6	15	29	48	69
100	7	16	30	49	71
105	7	17	32	51	73
110	8	18	33	52	75
115	8	19	34	54	77
120	9	20	35	55	79
125	10	20	36	57	80
130	10	21	37	58	82
135	11	22	38	59	83
140	11	23	39	61	85

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	10	20	35	53
20	3	11	23	40	61
25	4	11	24	41	63
30	4	11	24	41	63
35	4	11	24	41	63
40	4	11	24	41	63
45	3	11	23	39	59
50	3	10	21	37	55
55	3	9	20	34	51
60	3	8	18	31	47
65	2	8	16	28	42
70	2	7	15	25	38
75	2	6	13	23	34
80	2	5	12	20	31
85	2	5	10	18	27
90	1	4	9	16	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	13	21	30
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	22	31
55	3	7	14	22	32
60	3	8	14	22	32
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105	4	9	16	25	36
110	4	9	16	25	36
115	5	9	17	26	36
120	5	10	17	26	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	7	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	8	14	23	33
30	3	8	14	23	33
35	3	8	14	23	33
40	3	8	14	23	33
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	20	29
55	3	6	12	19	27
60	2	6	11	17	24
65	2	5	10	15	22
70	2	5	9	14	20
75	2	4	8	12	18
80	2	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	6	9	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3