Rudern am Gerät Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Machine Row

Rudern am Gerät Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Rudern am Gerät Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	84 lb
Geübt	143 lb
Fortgeschritten	222 lb
Profi	318 lb
Elite	426 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich beim Rudern am Gerät schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern am Gerät? Das durchschnittliche Rudern am Gerät-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 222 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern am Gerät? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 84 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	40	79	134	203	283
120	48	91	149	222	305
130	57	102	164	240	326
140	66	114	178	257	346
150	74	125	192	274	365
160	82	136	205	290	384
170	91	146	218	305	401
180	99	157	231	320	418
190	107	167	243	334	435
200	115	177	255	348	451
210	123	186	267	362	466
220	130	196	278	375	481
230	138	205	289	388	496
240	146	214	300	400	510
250	153	223	310	412	523
260	160	232	321	424	537
270	167	240	331	436	550
280	174	249	341	447	562
290	181	257	350	458	575
300	188	265	360	469	587
310	195	273	369	479	598

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	72	122	189	271	363
20	82	140	216	310	415
25	84	143	222	318	426
30	84	143	222	318	426
35	84	143	222	318	426
40	84	143	222	318	426
45	80	136	211	302	404
50	75	128	198	283	379
55	69	118	183	262	351
60	63	108	167	239	320
65	57	97	151	216	289
70	51	87	135	194	260
75	46	78	121	173	232
80	41	70	108	155	208
85	37	63	97	139	186
90	33	56	87	125	168

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern am Gerät Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 14%

4x10 10%

3x8 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 3%

2x10 3%

3x6 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	1052
2	3	12	14%	701
3	4	10	10%	487
4	3	8	8%	413
5	4	12	7%	348
6	4	8	5%	228
7	3	15	3%	164
8	2	10	3%	159
9	3	6	3%	154
10	2	12	2%	105

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rudern am Gerät Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	37 lb
Geübt	71 lb
Fortgeschritten	117 lb
Profi	175 lb
Elite	241 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Rudern am Gerät schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern am Gerät? Das durchschnittliche Rudern am Gerät-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 117 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern am Gerät? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 37 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	48	85	134	190
100	26	53	92	142	200
110	29	58	99	150	210
120	32	62	105	158	218
130	35	67	110	164	226
140	38	71	116	171	234
150	41	75	121	177	241
160	44	79	126	183	248
170	47	82	130	189	255
180	50	86	135	194	261
190	52	89	139	199	267
200	55	93	143	204	273
210	57	96	147	209	278
220	60	99	151	214	284
230	62	102	155	218	289
240	65	105	158	222	294
250	67	108	162	227	298
260	69	111	165	231	303

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	170	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	198
60	28	53	88	131	181
65	25	48	79	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	34	57	85	117
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern am Gerät Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 10%

3x8 6%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 2%

2x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	40	79	134	203	283
120	48	91	149	222	305
130	57	102	164	240	326
140	66	114	178	257	346
150	74	125	192	274	365
160	82	136	205	290	384
170	91	146	218	305	401
180	99	157	231	320	418
190	107	167	243	334	435
200	115	177	255	348	451
210	123	186	267	362	466
220	130	196	278	375	481
230	138	205	289	388	496
240	146	214	300	400	510
250	153	223	310	412	523
260	160	232	321	424	537
270	167	240	331	436	550
280	174	249	341	447	562
290	181	257	350	458	575
300	188	265	360	469	587
310	195	273	369	479	598

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	72	122	189	271	363
20	82	140	216	310	415
25	84	143	222	318	426
30	84	143	222	318	426
35	84	143	222	318	426
40	84	143	222	318	426
45	80	136	211	302	404
50	75	128	198	283	379
55	69	118	183	262	351
60	63	108	167	239	320
65	57	97	151	216	289
70	51	87	135	194	260
75	46	78	121	173	232
80	41	70	108	155	208
85	37	63	97	139	186
90	33	56	87	125	168

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	48	85	134	190
100	26	53	92	142	200
110	29	58	99	150	210
120	32	62	105	158	218
130	35	67	110	164	226
140	38	71	116	171	234
150	41	75	121	177	241
160	44	79	126	183	248
170	47	82	130	189	255
180	50	86	135	194	261
190	52	89	139	199	267
200	55	93	143	204	273
210	57	96	147	209	278
220	60	99	151	214	284
230	62	102	155	218	289
240	65	105	158	222	294
250	67	108	162	227	298
260	69	111	165	231	303

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	170	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	198
60	28	53	88	131	181
65	25	48	79	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	34	57	85	117
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	40	79	134	203	283
120	48	91	149	222	305
130	57	102	164	240	326
140	66	114	178	257	346
150	74	125	192	274	365
160	82	136	205	290	384
170	91	146	218	305	401
180	99	157	231	320	418
190	107	167	243	334	435
200	115	177	255	348	451
210	123	186	267	362	466
220	130	196	278	375	481
230	138	205	289	388	496
240	146	214	300	400	510
250	153	223	310	412	523
260	160	232	321	424	537
270	167	240	331	436	550
280	174	249	341	447	562
290	181	257	350	458	575
300	188	265	360	469	587
310	195	273	369	479	598

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	72	122	189	271	363
20	82	140	216	310	415
25	84	143	222	318	426
30	84	143	222	318	426
35	84	143	222	318	426
40	84	143	222	318	426
45	80	136	211	302	404
50	75	128	198	283	379
55	69	118	183	262	351
60	63	108	167	239	320
65	57	97	151	216	289
70	51	87	135	194	260
75	46	78	121	173	232
80	41	70	108	155	208
85	37	63	97	139	186
90	33	56	87	125	168

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	48	85	134	190
100	26	53	92	142	200
110	29	58	99	150	210
120	32	62	105	158	218
130	35	67	110	164	226
140	38	71	116	171	234
150	41	75	121	177	241
160	44	79	126	183	248
170	47	82	130	189	255
180	50	86	135	194	261
190	52	89	139	199	267
200	55	93	143	204	273
210	57	96	147	209	278
220	60	99	151	214	284
230	62	102	155	218	289
240	65	105	158	222	294
250	67	108	162	227	298
260	69	111	165	231	303

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	170	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	198
60	28	53	88	131	181
65	25	48	79	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	34	57	85	117
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Rudern am Gerät Standards

Gemessen in lb

Rudern am Gerät Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Rudern am Gerät Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Rudern am Gerät schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rudern am Gerät Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Rudern am Gerät schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	40	79	134	203	283
120	48	91	149	222	305
130	57	102	164	240	326
140	66	114	178	257	346
150	74	125	192	274	365
160	82	136	205	290	384
170	91	146	218	305	401
180	99	157	231	320	418
190	107	167	243	334	435
200	115	177	255	348	451
210	123	186	267	362	466
220	130	196	278	375	481
230	138	205	289	388	496
240	146	214	300	400	510
250	153	223	310	412	523
260	160	232	321	424	537
270	167	240	331	436	550
280	174	249	341	447	562
290	181	257	350	458	575
300	188	265	360	469	587
310	195	273	369	479	598

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	72	122	189	271	363
20	82	140	216	310	415
25	84	143	222	318	426
30	84	143	222	318	426
35	84	143	222	318	426
40	84	143	222	318	426
45	80	136	211	302	404
50	75	128	198	283	379
55	69	118	183	262	351
60	63	108	167	239	320
65	57	97	151	216	289
70	51	87	135	194	260
75	46	78	121	173	232
80	41	70	108	155	208
85	37	63	97	139	186
90	33	56	87	125	168

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	48	85	134	190
100	26	53	92	142	200
110	29	58	99	150	210
120	32	62	105	158	218
130	35	67	110	164	226
140	38	71	116	171	234
150	41	75	121	177	241
160	44	79	126	183	248
170	47	82	130	189	255
180	50	86	135	194	261
190	52	89	139	199	267
200	55	93	143	204	273
210	57	96	147	209	278
220	60	99	151	214	284
230	62	102	155	218	289
240	65	105	158	222	294
250	67	108	162	227	298
260	69	111	165	231	303

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	170	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	198
60	28	53	88	131	181
65	25	48	79	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	34	57	85	117
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19