Rudern am Gerät Standards (lb)

Der Durchschnitt für Rudern am Gerät liegt bei 221 lb für Männer und 118 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Machine Row

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Rudern am Gerät basieren auf 307.206 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Rudern am Gerät Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	90 lb
Geübt	147 lb
Fortgeschritten	221 lb
Profi	311 lb
Elite	410 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern am Gerät schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern am Gerät? Das durchschnittliche Rudern am Gerät-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 221 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern am Gerät? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 90 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	90	145	213	289
120	58	101	159	230	309
130	67	112	173	246	328
140	75	123	186	261	346
150	83	133	198	276	363
160	91	143	210	291	379
170	99	153	222	304	395
180	106	162	234	318	410
190	114	171	245	331	425
200	121	180	255	343	439
210	128	189	266	355	452
220	135	198	276	367	465
230	142	206	286	378	478
240	149	214	295	389	491
250	156	222	304	400	503
260	162	230	313	410	514
270	169	237	322	420	525
280	175	245	331	430	537
290	181	252	339	440	547
300	187	259	348	449	558
310	193	266	356	458	568

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	125	189	265	350
20	88	143	216	303	399
25	90	147	221	311	410
30	90	147	221	311	410
35	90	147	221	311	410
40	90	147	221	311	410
45	86	139	210	294	388
50	80	130	196	275	363
55	74	120	181	254	335
60	67	110	165	232	306
65	61	99	150	210	277
70	55	89	135	189	249
75	49	80	121	169	223
80	44	72	108	152	200
85	40	64	97	136	179
90	35	58	87	122	161

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern am Gerät Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 14%

4x10 10%

3x8 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 3%

2x10 3%

3x6 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	1052
2	3	12	14%	701
3	4	10	10%	487
4	3	8	8%	413
5	4	12	7%	348
6	4	8	5%	228
7	3	15	3%	164
8	2	10	3%	159
9	3	6	3%	154
10	2	12	2%	105

Weiblich

Rudern am Gerät Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	47 lb
Geübt	78 lb
Fortgeschritten	118 lb
Profi	166 lb
Elite	220 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern am Gerät schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern am Gerät? Das durchschnittliche Rudern am Gerät-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 118 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern am Gerät? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 47 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	34	60	94	137	185
100	37	64	99	143	192
110	40	67	104	148	198
120	42	71	108	154	204
130	45	74	112	158	210
140	47	77	116	163	215
150	50	80	120	167	220
160	52	83	123	171	225
170	54	85	126	175	229
180	56	88	129	179	233
190	58	90	132	182	237
200	60	93	135	185	241
210	62	95	138	189	245
220	63	97	141	192	248
230	65	99	143	195	251
240	67	101	146	198	255
250	68	103	148	200	258
260	70	105	150	203	261

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	66	101	142	188
20	46	76	115	162	215
25	47	78	118	166	220
30	47	78	118	166	220
35	47	78	118	166	220
40	47	78	118	166	220
45	45	74	112	158	209
50	42	69	104	147	195
55	39	64	96	136	180
60	35	58	88	124	164
65	32	53	80	112	149
70	29	47	72	101	134
75	26	42	64	91	120
80	23	38	58	81	108
85	21	34	52	73	96
90	19	31	46	65	86

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern am Gerät Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 10%

3x8 6%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 2%

2x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Rudern am Gerät

Strength Level hat 66.780 berücksichtigte Ergebnisse aus 307.206 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Rudern am Gerät zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	307.206
Berücksichtigte Ergebnisse	66.780
Ergebnisse von Männern	58.288
Ergebnisse von Frauen	8.492
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	90	145	213	289
120	58	101	159	230	309
130	67	112	173	246	328
140	75	123	186	261	346
150	83	133	198	276	363
160	91	143	210	291	379
170	99	153	222	304	395
180	106	162	234	318	410
190	114	171	245	331	425
200	121	180	255	343	439
210	128	189	266	355	452
220	135	198	276	367	465
230	142	206	286	378	478
240	149	214	295	389	491
250	156	222	304	400	503
260	162	230	313	410	514
270	169	237	322	420	525
280	175	245	331	430	537
290	181	252	339	440	547
300	187	259	348	449	558
310	193	266	356	458	568

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	125	189	265	350
20	88	143	216	303	399
25	90	147	221	311	410
30	90	147	221	311	410
35	90	147	221	311	410
40	90	147	221	311	410
45	86	139	210	294	388
50	80	130	196	275	363
55	74	120	181	254	335
60	67	110	165	232	306
65	61	99	150	210	277
70	55	89	135	189	249
75	49	80	121	169	223
80	44	72	108	152	200
85	40	64	97	136	179
90	35	58	87	122	161

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	34	60	94	137	185
100	37	64	99	143	192
110	40	67	104	148	198
120	42	71	108	154	204
130	45	74	112	158	210
140	47	77	116	163	215
150	50	80	120	167	220
160	52	83	123	171	225
170	54	85	126	175	229
180	56	88	129	179	233
190	58	90	132	182	237
200	60	93	135	185	241
210	62	95	138	189	245
220	63	97	141	192	248
230	65	99	143	195	251
240	67	101	146	198	255
250	68	103	148	200	258
260	70	105	150	203	261

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	66	101	142	188
20	46	76	115	162	215
25	47	78	118	166	220
30	47	78	118	166	220
35	47	78	118	166	220
40	47	78	118	166	220
45	45	74	112	158	209
50	42	69	104	147	195
55	39	64	96	136	180
60	35	58	88	124	164
65	32	53	80	112	149
70	29	47	72	101	134
75	26	42	64	91	120
80	23	38	58	81	108
85	21	34	52	73	96
90	19	31	46	65	86

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	90	145	213	289
120	58	101	159	230	309
130	67	112	173	246	328
140	75	123	186	261	346
150	83	133	198	276	363
160	91	143	210	291	379
170	99	153	222	304	395
180	106	162	234	318	410
190	114	171	245	331	425
200	121	180	255	343	439
210	128	189	266	355	452
220	135	198	276	367	465
230	142	206	286	378	478
240	149	214	295	389	491
250	156	222	304	400	503
260	162	230	313	410	514
270	169	237	322	420	525
280	175	245	331	430	537
290	181	252	339	440	547
300	187	259	348	449	558
310	193	266	356	458	568

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	125	189	265	350
20	88	143	216	303	399
25	90	147	221	311	410
30	90	147	221	311	410
35	90	147	221	311	410
40	90	147	221	311	410
45	86	139	210	294	388
50	80	130	196	275	363
55	74	120	181	254	335
60	67	110	165	232	306
65	61	99	150	210	277
70	55	89	135	189	249
75	49	80	121	169	223
80	44	72	108	152	200
85	40	64	97	136	179
90	35	58	87	122	161

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	34	60	94	137	185
100	37	64	99	143	192
110	40	67	104	148	198
120	42	71	108	154	204
130	45	74	112	158	210
140	47	77	116	163	215
150	50	80	120	167	220
160	52	83	123	171	225
170	54	85	126	175	229
180	56	88	129	179	233
190	58	90	132	182	237
200	60	93	135	185	241
210	62	95	138	189	245
220	63	97	141	192	248
230	65	99	143	195	251
240	67	101	146	198	255
250	68	103	148	200	258
260	70	105	150	203	261

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	66	101	142	188
20	46	76	115	162	215
25	47	78	118	166	220
30	47	78	118	166	220
35	47	78	118	166	220
40	47	78	118	166	220
45	45	74	112	158	209
50	42	69	104	147	195
55	39	64	96	136	180
60	35	58	88	124	164
65	32	53	80	112	149
70	29	47	72	101	134
75	26	42	64	91	120
80	23	38	58	81	108
85	21	34	52	73	96
90	19	31	46	65	86

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Rudern am Gerät Standards (lb)

Männlich

Rudern am Gerät Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern am Gerät schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Weiblich

Rudern am Gerät Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern am Gerät schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Rudern am Gerät

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	90	145	213	289
120	58	101	159	230	309
130	67	112	173	246	328
140	75	123	186	261	346
150	83	133	198	276	363
160	91	143	210	291	379
170	99	153	222	304	395
180	106	162	234	318	410
190	114	171	245	331	425
200	121	180	255	343	439
210	128	189	266	355	452
220	135	198	276	367	465
230	142	206	286	378	478
240	149	214	295	389	491
250	156	222	304	400	503
260	162	230	313	410	514
270	169	237	322	420	525
280	175	245	331	430	537
290	181	252	339	440	547
300	187	259	348	449	558
310	193	266	356	458	568

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	125	189	265	350
20	88	143	216	303	399
25	90	147	221	311	410
30	90	147	221	311	410
35	90	147	221	311	410
40	90	147	221	311	410
45	86	139	210	294	388
50	80	130	196	275	363
55	74	120	181	254	335
60	67	110	165	232	306
65	61	99	150	210	277
70	55	89	135	189	249
75	49	80	121	169	223
80	44	72	108	152	200
85	40	64	97	136	179
90	35	58	87	122	161

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	34	60	94	137	185
100	37	64	99	143	192
110	40	67	104	148	198
120	42	71	108	154	204
130	45	74	112	158	210
140	47	77	116	163	215
150	50	80	120	167	220
160	52	83	123	171	225
170	54	85	126	175	229
180	56	88	129	179	233
190	58	90	132	182	237
200	60	93	135	185	241
210	62	95	138	189	245
220	63	97	141	192	248
230	65	99	143	195	251
240	67	101	146	198	255
250	68	103	148	200	258
260	70	105	150	203	261

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	66	101	142	188
20	46	76	115	162	215
25	47	78	118	166	220
30	47	78	118	166	220
35	47	78	118	166	220
40	47	78	118	166	220
45	45	74	112	158	209
50	42	69	104	147	195
55	39	64	96	136	180
60	35	58	88	124	164
65	32	53	80	112	149
70	29	47	72	101	134
75	26	42	64	91	120
80	23	38	58	81	108
85	21	34	52	73	96
90	19	31	46	65	86

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19