Rudern am Gerät Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Machine Row

Rudern am Gerät Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Rudern am Gerät Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	38 kg
Geübt	65 kg
Fortgeschritten	101 kg
Profi	144 kg
Elite	193 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich beim Rudern am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern am Gerät? Das durchschnittliche Rudern am Gerät-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 101 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern am Gerät? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	18	36	61	92	129
55	22	42	69	102	140
60	27	48	76	111	150
65	31	53	83	119	160
70	35	59	90	127	169
75	39	64	96	135	178
80	44	69	103	143	187
85	48	74	109	150	195
90	52	79	115	157	203
95	55	84	121	164	211
100	59	89	126	170	219
105	63	94	132	177	226
110	67	98	137	183	233
115	71	103	142	189	240
120	74	107	148	195	246
125	78	111	153	201	252
130	81	115	157	206	259
135	85	119	162	212	265
140	88	123	167	217	271

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	55	86	123	165
20	37	63	98	141	188
25	38	65	101	144	193
30	38	65	101	144	193
35	38	65	101	144	193
40	38	65	101	144	193
45	36	62	96	137	183
50	34	58	90	129	172
55	31	54	83	119	159
60	29	49	76	108	145
65	26	44	68	98	131
70	23	40	61	88	118
75	21	35	55	79	105
80	19	32	49	70	94
85	17	28	44	63	84
90	15	26	40	57	76

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern am Gerät Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 14%

4x10 10%

3x8 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 3%

2x10 3%

3x6 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	1052
2	3	12	14%	701
3	4	10	10%	487
4	3	8	8%	413
5	4	12	7%	348
6	4	8	5%	228
7	3	15	3%	164
8	2	10	3%	159
9	3	6	3%	154
10	2	12	2%	105

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rudern am Gerät Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	17 kg
Geübt	32 kg
Fortgeschritten	53 kg
Profi	79 kg
Elite	109 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Rudern am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern am Gerät? Das durchschnittliche Rudern am Gerät-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 53 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern am Gerät? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 17 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	21	38	60	85
45	11	24	42	64	91
50	13	26	45	68	95
55	15	29	48	72	99
60	16	31	51	75	104
65	18	33	53	79	107
70	19	35	56	82	111
75	21	37	58	84	114
80	22	38	60	87	117
85	23	40	63	90	120
90	25	42	65	92	123
95	26	43	67	95	126
100	27	45	69	97	129
105	28	47	70	99	131
110	30	48	72	101	134
115	31	49	74	103	136
120	32	51	76	105	138

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	27	45	68	93
20	17	31	52	77	106
25	17	32	53	79	109
30	17	32	53	79	109
35	17	32	53	79	109
40	17	32	53	79	109
45	16	30	50	75	104
50	15	29	47	71	97
55	14	26	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	10	20	32	48	67
75	9	17	29	43	60
80	8	16	26	39	53
85	7	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern am Gerät Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 10%

3x8 6%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 2%

2x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	18	36	61	92	129
55	22	42	69	102	140
60	27	48	76	111	150
65	31	53	83	119	160
70	35	59	90	127	169
75	39	64	96	135	178
80	44	69	103	143	187
85	48	74	109	150	195
90	52	79	115	157	203
95	55	84	121	164	211
100	59	89	126	170	219
105	63	94	132	177	226
110	67	98	137	183	233
115	71	103	142	189	240
120	74	107	148	195	246
125	78	111	153	201	252
130	81	115	157	206	259
135	85	119	162	212	265
140	88	123	167	217	271

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	55	86	123	165
20	37	63	98	141	188
25	38	65	101	144	193
30	38	65	101	144	193
35	38	65	101	144	193
40	38	65	101	144	193
45	36	62	96	137	183
50	34	58	90	129	172
55	31	54	83	119	159
60	29	49	76	108	145
65	26	44	68	98	131
70	23	40	61	88	118
75	21	35	55	79	105
80	19	32	49	70	94
85	17	28	44	63	84
90	15	26	40	57	76

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	21	38	60	85
45	11	24	42	64	91
50	13	26	45	68	95
55	15	29	48	72	99
60	16	31	51	75	104
65	18	33	53	79	107
70	19	35	56	82	111
75	21	37	58	84	114
80	22	38	60	87	117
85	23	40	63	90	120
90	25	42	65	92	123
95	26	43	67	95	126
100	27	45	69	97	129
105	28	47	70	99	131
110	30	48	72	101	134
115	31	49	74	103	136
120	32	51	76	105	138

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	27	45	68	93
20	17	31	52	77	106
25	17	32	53	79	109
30	17	32	53	79	109
35	17	32	53	79	109
40	17	32	53	79	109
45	16	30	50	75	104
50	15	29	47	71	97
55	14	26	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	10	20	32	48	67
75	9	17	29	43	60
80	8	16	26	39	53
85	7	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	18	36	61	92	129
55	22	42	69	102	140
60	27	48	76	111	150
65	31	53	83	119	160
70	35	59	90	127	169
75	39	64	96	135	178
80	44	69	103	143	187
85	48	74	109	150	195
90	52	79	115	157	203
95	55	84	121	164	211
100	59	89	126	170	219
105	63	94	132	177	226
110	67	98	137	183	233
115	71	103	142	189	240
120	74	107	148	195	246
125	78	111	153	201	252
130	81	115	157	206	259
135	85	119	162	212	265
140	88	123	167	217	271

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	55	86	123	165
20	37	63	98	141	188
25	38	65	101	144	193
30	38	65	101	144	193
35	38	65	101	144	193
40	38	65	101	144	193
45	36	62	96	137	183
50	34	58	90	129	172
55	31	54	83	119	159
60	29	49	76	108	145
65	26	44	68	98	131
70	23	40	61	88	118
75	21	35	55	79	105
80	19	32	49	70	94
85	17	28	44	63	84
90	15	26	40	57	76

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	21	38	60	85
45	11	24	42	64	91
50	13	26	45	68	95
55	15	29	48	72	99
60	16	31	51	75	104
65	18	33	53	79	107
70	19	35	56	82	111
75	21	37	58	84	114
80	22	38	60	87	117
85	23	40	63	90	120
90	25	42	65	92	123
95	26	43	67	95	126
100	27	45	69	97	129
105	28	47	70	99	131
110	30	48	72	101	134
115	31	49	74	103	136
120	32	51	76	105	138

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	27	45	68	93
20	17	31	52	77	106
25	17	32	53	79	109
30	17	32	53	79	109
35	17	32	53	79	109
40	17	32	53	79	109
45	16	30	50	75	104
50	15	29	47	71	97
55	14	26	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	10	20	32	48	67
75	9	17	29	43	60
80	8	16	26	39	53
85	7	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Rudern am Gerät Standards

Gemessen in kg

Rudern am Gerät Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Rudern am Gerät Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Rudern am Gerät schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

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Weiblich

Rudern am Gerät Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Rudern am Gerät schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	18	36	61	92	129
55	22	42	69	102	140
60	27	48	76	111	150
65	31	53	83	119	160
70	35	59	90	127	169
75	39	64	96	135	178
80	44	69	103	143	187
85	48	74	109	150	195
90	52	79	115	157	203
95	55	84	121	164	211
100	59	89	126	170	219
105	63	94	132	177	226
110	67	98	137	183	233
115	71	103	142	189	240
120	74	107	148	195	246
125	78	111	153	201	252
130	81	115	157	206	259
135	85	119	162	212	265
140	88	123	167	217	271

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	55	86	123	165
20	37	63	98	141	188
25	38	65	101	144	193
30	38	65	101	144	193
35	38	65	101	144	193
40	38	65	101	144	193
45	36	62	96	137	183
50	34	58	90	129	172
55	31	54	83	119	159
60	29	49	76	108	145
65	26	44	68	98	131
70	23	40	61	88	118
75	21	35	55	79	105
80	19	32	49	70	94
85	17	28	44	63	84
90	15	26	40	57	76

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	21	38	60	85
45	11	24	42	64	91
50	13	26	45	68	95
55	15	29	48	72	99
60	16	31	51	75	104
65	18	33	53	79	107
70	19	35	56	82	111
75	21	37	58	84	114
80	22	38	60	87	117
85	23	40	63	90	120
90	25	42	65	92	123
95	26	43	67	95	126
100	27	45	69	97	129
105	28	47	70	99	131
110	30	48	72	101	134
115	31	49	74	103	136
120	32	51	76	105	138

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	27	45	68	93
20	17	31	52	77	106
25	17	32	53	79	109
30	17	32	53	79	109
35	17	32	53	79	109
40	17	32	53	79	109
45	16	30	50	75	104
50	15	29	47	71	97
55	14	26	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	10	20	32	48	67
75	9	17	29	43	60
80	8	16	26	39	53
85	7	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19