Rudern am Gerät Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Machine Row

Rudern am Gerät Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Rudern am Gerät Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	41 kg
Geübt	67 kg
Fortgeschritten	100 kg
Profi	141 kg
Elite	186 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern am Gerät? Das durchschnittliche Rudern am Gerät-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 100 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern am Gerät? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 41 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	41	66	97	131
55	27	47	73	105	141
60	31	52	80	113	151
65	35	57	86	121	159
70	39	62	92	128	168
75	43	67	98	135	176
80	47	72	104	142	184
85	51	77	110	148	191
90	54	81	115	155	198
95	58	86	120	161	205
100	62	90	125	167	211
105	65	94	130	172	218
110	68	98	135	178	224
115	72	102	140	183	230
120	75	106	144	188	236
125	78	110	148	193	241
130	81	113	153	198	247
135	84	117	157	203	252
140	87	120	161	207	257

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	57	86	120	159
20	40	65	98	137	181
25	41	67	100	141	186
30	41	67	100	141	186
35	41	67	100	141	186
40	41	67	100	141	186
45	39	63	95	134	176
50	36	59	89	125	165
55	34	55	82	115	152
60	31	50	75	105	139
65	28	45	68	95	126
70	25	41	61	86	113
75	22	36	55	77	101
80	20	33	49	69	91
85	18	29	44	62	81
90	16	26	39	55	73

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern am Gerät Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 14%

4x10 10%

3x8 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 3%

2x10 3%

3x6 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	1052
2	3	12	14%	701
3	4	10	10%	487
4	3	8	8%	413
5	4	12	7%	348
6	4	8	5%	228
7	3	15	3%	164
8	2	10	3%	159
9	3	6	3%	154
10	2	12	2%	105

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rudern am Gerät Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 kg
Geübt	35 kg
Fortgeschritten	53 kg
Profi	75 kg
Elite	100 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern am Gerät? Das durchschnittliche Rudern am Gerät-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 53 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern am Gerät? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	27	42	62	83
45	17	29	45	65	87
50	18	31	47	67	90
55	19	32	49	70	93
60	21	34	51	72	96
65	22	35	53	75	98
70	23	37	55	77	101
75	24	38	57	79	103
80	25	40	58	80	105
85	26	41	60	82	107
90	27	42	61	84	109
95	28	43	62	86	111
100	29	44	64	87	113
105	30	45	65	89	114
110	30	46	66	90	116
115	31	47	67	91	117
120	32	48	69	93	119

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	30	46	64	85
20	21	34	52	74	97
25	21	35	53	75	100
30	21	35	53	75	100
35	21	35	53	75	100
40	21	35	53	75	100
45	20	33	51	71	95
50	19	31	47	67	89
55	18	29	44	62	82
60	16	26	40	56	75
65	14	24	36	51	68
70	13	21	33	46	61
75	12	19	29	41	54
80	10	17	26	37	49
85	9	15	23	33	44
90	8	14	21	30	39

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern am Gerät Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 10%

3x8 6%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 2%

2x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	41	66	97	131
55	27	47	73	105	141
60	31	52	80	113	151
65	35	57	86	121	159
70	39	62	92	128	168
75	43	67	98	135	176
80	47	72	104	142	184
85	51	77	110	148	191
90	54	81	115	155	198
95	58	86	120	161	205
100	62	90	125	167	211
105	65	94	130	172	218
110	68	98	135	178	224
115	72	102	140	183	230
120	75	106	144	188	236
125	78	110	148	193	241
130	81	113	153	198	247
135	84	117	157	203	252
140	87	120	161	207	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	57	86	120	159
20	40	65	98	137	181
25	41	67	100	141	186
30	41	67	100	141	186
35	41	67	100	141	186
40	41	67	100	141	186
45	39	63	95	134	176
50	36	59	89	125	165
55	34	55	82	115	152
60	31	50	75	105	139
65	28	45	68	95	126
70	25	41	61	86	113
75	22	36	55	77	101
80	20	33	49	69	91
85	18	29	44	62	81
90	16	26	39	55	73

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	27	42	62	83
45	17	29	45	65	87
50	18	31	47	67	90
55	19	32	49	70	93
60	21	34	51	72	96
65	22	35	53	75	98
70	23	37	55	77	101
75	24	38	57	79	103
80	25	40	58	80	105
85	26	41	60	82	107
90	27	42	61	84	109
95	28	43	62	86	111
100	29	44	64	87	113
105	30	45	65	89	114
110	30	46	66	90	116
115	31	47	67	91	117
120	32	48	69	93	119

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	30	46	64	85
20	21	34	52	74	97
25	21	35	53	75	100
30	21	35	53	75	100
35	21	35	53	75	100
40	21	35	53	75	100
45	20	33	51	71	95
50	19	31	47	67	89
55	18	29	44	62	82
60	16	26	40	56	75
65	14	24	36	51	68
70	13	21	33	46	61
75	12	19	29	41	54
80	10	17	26	37	49
85	9	15	23	33	44
90	8	14	21	30	39

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	41	66	97	131
55	27	47	73	105	141
60	31	52	80	113	151
65	35	57	86	121	159
70	39	62	92	128	168
75	43	67	98	135	176
80	47	72	104	142	184
85	51	77	110	148	191
90	54	81	115	155	198
95	58	86	120	161	205
100	62	90	125	167	211
105	65	94	130	172	218
110	68	98	135	178	224
115	72	102	140	183	230
120	75	106	144	188	236
125	78	110	148	193	241
130	81	113	153	198	247
135	84	117	157	203	252
140	87	120	161	207	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	57	86	120	159
20	40	65	98	137	181
25	41	67	100	141	186
30	41	67	100	141	186
35	41	67	100	141	186
40	41	67	100	141	186
45	39	63	95	134	176
50	36	59	89	125	165
55	34	55	82	115	152
60	31	50	75	105	139
65	28	45	68	95	126
70	25	41	61	86	113
75	22	36	55	77	101
80	20	33	49	69	91
85	18	29	44	62	81
90	16	26	39	55	73

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	27	42	62	83
45	17	29	45	65	87
50	18	31	47	67	90
55	19	32	49	70	93
60	21	34	51	72	96
65	22	35	53	75	98
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100	29	44	64	87	113
105	30	45	65	89	114
110	30	46	66	90	116
115	31	47	67	91	117
120	32	48	69	93	119

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	30	46	64	85
20	21	34	52	74	97
25	21	35	53	75	100
30	21	35	53	75	100
35	21	35	53	75	100
40	21	35	53	75	100
45	20	33	51	71	95
50	19	31	47	67	89
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75	12	19	29	41	54
80	10	17	26	37	49
85	9	15	23	33	44
90	8	14	21	30	39

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Rudern am Gerät Standards

Gemessen in kg

Rudern am Gerät Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Rudern am Gerät Standards für Männer (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern am Gerät schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern am Gerät schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern am Gerät sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	41	66	97	131
55	27	47	73	105	141
60	31	52	80	113	151
65	35	57	86	121	159
70	39	62	92	128	168
75	43	67	98	135	176
80	47	72	104	142	184
85	51	77	110	148	191
90	54	81	115	155	198
95	58	86	120	161	205
100	62	90	125	167	211
105	65	94	130	172	218
110	68	98	135	178	224
115	72	102	140	183	230
120	75	106	144	188	236
125	78	110	148	193	241
130	81	113	153	198	247
135	84	117	157	203	252
140	87	120	161	207	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	57	86	120	159
20	40	65	98	137	181
25	41	67	100	141	186
30	41	67	100	141	186
35	41	67	100	141	186
40	41	67	100	141	186
45	39	63	95	134	176
50	36	59	89	125	165
55	34	55	82	115	152
60	31	50	75	105	139
65	28	45	68	95	126
70	25	41	61	86	113
75	22	36	55	77	101
80	20	33	49	69	91
85	18	29	44	62	81
90	16	26	39	55	73

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	27	42	62	83
45	17	29	45	65	87
50	18	31	47	67	90
55	19	32	49	70	93
60	21	34	51	72	96
65	22	35	53	75	98
70	23	37	55	77	101
75	24	38	57	79	103
80	25	40	58	80	105
85	26	41	60	82	107
90	27	42	61	84	109
95	28	43	62	86	111
100	29	44	64	87	113
105	30	45	65	89	114
110	30	46	66	90	116
115	31	47	67	91	117
120	32	48	69	93	119

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	30	46	64	85
20	21	34	52	74	97
25	21	35	53	75	100
30	21	35	53	75	100
35	21	35	53	75	100
40	21	35	53	75	100
45	20	33	51	71	95
50	19	31	47	67	89
55	18	29	44	62	82
60	16	26	40	56	75
65	14	24	36	51	68
70	13	21	33	46	61
75	12	19	29	41	54
80	10	17	26	37	49
85	9	15	23	33	44
90	8	14	21	30	39

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19