Reverse Fly am Kabelzug Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Cable Reverse Fly

Reverse Fly am Kabelzug Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Reverse Fly am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	28 kg
Profi	49 kg
Elite	75 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.65x
Elite	0.95x

Wie viel sollte ich beim Reverse Fly am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Reverse Fly am Kabelzug? Das durchschnittliche Reverse Fly am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 28 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Reverse Fly am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	16	32	53
55	1	7	19	36	57
60	2	8	21	39	61
65	2	10	23	41	64
70	3	11	25	44	68
75	4	12	27	47	71
80	5	14	29	49	74
85	5	15	31	52	77
90	6	16	33	54	80
95	7	18	34	57	83
100	8	19	36	59	86
105	8	20	38	61	88
110	9	21	39	63	91
115	10	23	41	65	93
120	11	24	43	67	95
125	12	25	44	69	98
130	12	26	46	71	100
135	13	27	47	73	102
140	14	28	49	74	104

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	11	24	42	64
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	27	47	71
50	3	11	25	44	67
55	3	11	23	40	62
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	46
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Reverse Fly am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Reverse Fly am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x12 14%

4x10 8%

3x15 8%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 5%

4x12 4%

2x12 3%

3x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Reverse Fly am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	3 kg
Geübt	7 kg
Fortgeschritten	14 kg
Profi	23 kg
Elite	34 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.35x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich beim Reverse Fly am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Reverse Fly am Kabelzug? Das durchschnittliche Reverse Fly am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 14 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Reverse Fly am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Reverse Fly am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Reverse Fly am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x12 20%

3x10 15%

4x10 14%

3x15 13%

4x15 11%

4x12 6%

3x8 5%

2x12 3%

2x15 2%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Cable Reverse Fly (EN)
Reverse Fly am Kabelzug (DE)
Pájaros en polea de pie (ES)
Écarté inversé à la poulie (FR)
Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego (PL)
Croci inverse ai Cavi (IT)
Crucifixo invertido com cabo (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	16	32	53
55	1	7	19	36	57
60	2	8	21	39	61
65	2	10	23	41	64
70	3	11	25	44	68
75	4	12	27	47	71
80	5	14	29	49	74
85	5	15	31	52	77
90	6	16	33	54	80
95	7	18	34	57	83
100	8	19	36	59	86
105	8	20	38	61	88
110	9	21	39	63	91
115	10	23	41	65	93
120	11	24	43	67	95
125	12	25	44	69	98
130	12	26	46	71	100
135	13	27	47	73	102
140	14	28	49	74	104

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	11	24	42	64
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	27	47	71
50	3	11	25	44	67
55	3	11	23	40	62
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	46
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
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115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
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80	1	4	7	11	17
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Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	19
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8	2	12	3%	3
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9	3	6	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	16	32	53
55	1	7	19	36	57
60	2	8	21	39	61
65	2	10	23	41	64
70	3	11	25	44	68
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135	13	27	47	73	102
140	14	28	49	74	104

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	11	24	42	64
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	27	47	71
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90	1	5	11	19	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	11	19	29
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120	5	11	19	29	41

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
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Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
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6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	16	32	53
55	1	7	19	36	57
60	2	8	21	39	61
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105	8	20	38	61	88
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115	10	23	41	65	93
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125	12	25	44	69	98
130	12	26	46	71	100
135	13	27	47	73	102
140	14	28	49	74	104

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	11	24	42	64
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	27	47	71
50	3	11	25	44	67
55	3	11	23	40	62
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
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80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
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115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
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65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
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4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2