Powerzug eng Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Clean High Pull

Powerzug eng Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Powerzug eng Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	74 lb
Geübt	124 lb
Fortgeschritten	189 lb
Profi	268 lb
Elite	357 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Powerzug eng schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Powerzug eng? Das durchschnittliche Powerzug eng-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 189 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Powerzug eng? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 74 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Powerzug eng sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Powerzug eng Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x8 14%

3x5 8%

2x5 8%

3x3 7%

3x6 5%

4x4 5%

5x3 4%

2x6 4%

3x2 4%

4x15 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Powerzug eng Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	35 lb
Geübt	63 lb
Fortgeschritten	101 lb
Profi	147 lb
Elite	201 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	1.00x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Powerzug eng schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Powerzug eng? Das durchschnittliche Powerzug eng-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 101 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Powerzug eng? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 35 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Powerzug eng sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Powerzug eng Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 29%

4x10 14%

3x3 7%

4x6 7%

3x15 7%

3x6 7%

7x8 7%

3x12 7%

4x8 7%

2x5 7%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Powerzug eng Standards

Gemessen in lb

Powerzug eng Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Powerzug eng Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Powerzug eng schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Powerzug eng sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Powerzug eng Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Powerzug eng schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Powerzug eng sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1