Powerzug eng Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Clean High Pull

Powerzug eng Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Powerzug eng Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	34 kg
Geübt	56 kg
Fortgeschritten	86 kg
Profi	122 kg
Elite	162 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Powerzug eng schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Powerzug eng? Das durchschnittliche Powerzug eng-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 86 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Powerzug eng? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 34 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	15	29	48	73	102
55	18	34	55	81	111
60	22	39	61	88	119
65	26	43	67	96	128
70	29	48	73	102	136
75	33	53	78	109	143
80	36	57	84	115	150
85	40	61	89	122	157
90	43	66	94	127	164
95	47	70	99	133	171
100	50	74	104	139	177
105	53	78	108	144	183
110	56	82	113	149	189
115	59	85	117	154	195
120	63	89	122	159	200
125	66	93	126	164	206
130	69	96	130	169	211
135	72	100	134	174	216
140	74	103	138	178	221

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	48	73	104	138
20	33	55	83	118	158
25	34	56	86	122	162
30	34	56	86	122	162
35	34	56	86	122	162
40	34	56	86	122	162
45	32	53	81	115	153
50	30	50	76	108	143
55	27	46	70	99	132
60	25	42	64	91	121
65	23	38	58	82	109
70	20	34	52	74	98
75	18	31	47	66	88
80	16	27	42	59	79
85	15	25	37	53	71
90	13	22	34	48	63

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Powerzug eng sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Powerzug eng Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x8 14%

3x5 8%

2x5 8%

3x3 7%

3x6 5%

4x4 5%

5x3 4%

2x6 4%

3x2 4%

4x15 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Powerzug eng Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 kg
Geübt	28 kg
Fortgeschritten	46 kg
Profi	67 kg
Elite	91 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	1.00x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Powerzug eng schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Powerzug eng? Das durchschnittliche Powerzug eng-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 46 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Powerzug eng? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	16	29	45	64
45	9	19	32	50	69
50	11	21	36	54	74
55	13	24	39	58	79
60	15	26	42	61	83
65	16	29	45	65	87
70	18	31	48	68	91
75	20	33	50	71	94
80	21	35	53	74	98
85	23	37	55	77	101
90	24	39	57	80	104
95	26	41	60	82	107
100	27	42	62	85	110
105	29	44	64	87	113
110	30	46	66	90	116
115	31	48	68	92	118
120	33	49	70	94	121

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	24	39	57	78
20	15	28	44	65	89
25	16	28	46	67	91
30	16	28	46	67	91
35	16	28	46	67	91
40	16	28	46	67	91
45	15	27	43	63	86
50	14	25	40	59	81
55	13	23	37	55	74
60	12	21	34	50	68
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	41	55
75	9	15	25	36	50
80	8	14	22	33	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Powerzug eng sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Powerzug eng Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 29%

4x10 14%

3x3 7%

4x6 7%

3x15 7%

3x6 7%

7x8 7%

3x12 7%

4x8 7%

2x5 7%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	15	29	48	73	102
55	18	34	55	81	111
60	22	39	61	88	119
65	26	43	67	96	128
70	29	48	73	102	136
75	33	53	78	109	143
80	36	57	84	115	150
85	40	61	89	122	157
90	43	66	94	127	164
95	47	70	99	133	171
100	50	74	104	139	177
105	53	78	108	144	183
110	56	82	113	149	189
115	59	85	117	154	195
120	63	89	122	159	200
125	66	93	126	164	206
130	69	96	130	169	211
135	72	100	134	174	216
140	74	103	138	178	221

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	48	73	104	138
20	33	55	83	118	158
25	34	56	86	122	162
30	34	56	86	122	162
35	34	56	86	122	162
40	34	56	86	122	162
45	32	53	81	115	153
50	30	50	76	108	143
55	27	46	70	99	132
60	25	42	64	91	121
65	23	38	58	82	109
70	20	34	52	74	98
75	18	31	47	66	88
80	16	27	42	59	79
85	15	25	37	53	71
90	13	22	34	48	63

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	16	29	45	64
45	9	19	32	50	69
50	11	21	36	54	74
55	13	24	39	58	79
60	15	26	42	61	83
65	16	29	45	65	87
70	18	31	48	68	91
75	20	33	50	71	94
80	21	35	53	74	98
85	23	37	55	77	101
90	24	39	57	80	104
95	26	41	60	82	107
100	27	42	62	85	110
105	29	44	64	87	113
110	30	46	66	90	116
115	31	48	68	92	118
120	33	49	70	94	121

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	24	39	57	78
20	15	28	44	65	89
25	16	28	46	67	91
30	16	28	46	67	91
35	16	28	46	67	91
40	16	28	46	67	91
45	15	27	43	63	86
50	14	25	40	59	81
55	13	23	37	55	74
60	12	21	34	50	68
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	41	55
75	9	15	25	36	50
80	8	14	22	33	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	15	29	48	73	102
55	18	34	55	81	111
60	22	39	61	88	119
65	26	43	67	96	128
70	29	48	73	102	136
75	33	53	78	109	143
80	36	57	84	115	150
85	40	61	89	122	157
90	43	66	94	127	164
95	47	70	99	133	171
100	50	74	104	139	177
105	53	78	108	144	183
110	56	82	113	149	189
115	59	85	117	154	195
120	63	89	122	159	200
125	66	93	126	164	206
130	69	96	130	169	211
135	72	100	134	174	216
140	74	103	138	178	221

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	48	73	104	138
20	33	55	83	118	158
25	34	56	86	122	162
30	34	56	86	122	162
35	34	56	86	122	162
40	34	56	86	122	162
45	32	53	81	115	153
50	30	50	76	108	143
55	27	46	70	99	132
60	25	42	64	91	121
65	23	38	58	82	109
70	20	34	52	74	98
75	18	31	47	66	88
80	16	27	42	59	79
85	15	25	37	53	71
90	13	22	34	48	63

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	16	29	45	64
45	9	19	32	50	69
50	11	21	36	54	74
55	13	24	39	58	79
60	15	26	42	61	83
65	16	29	45	65	87
70	18	31	48	68	91
75	20	33	50	71	94
80	21	35	53	74	98
85	23	37	55	77	101
90	24	39	57	80	104
95	26	41	60	82	107
100	27	42	62	85	110
105	29	44	64	87	113
110	30	46	66	90	116
115	31	48	68	92	118
120	33	49	70	94	121

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	24	39	57	78
20	15	28	44	65	89
25	16	28	46	67	91
30	16	28	46	67	91
35	16	28	46	67	91
40	16	28	46	67	91
45	15	27	43	63	86
50	14	25	40	59	81
55	13	23	37	55	74
60	12	21	34	50	68
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	41	55
75	9	15	25	36	50
80	8	14	22	33	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Powerzug eng Standards

Gemessen in kg

Powerzug eng Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Powerzug eng Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Powerzug eng schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Powerzug eng sollte ich machen?

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Weiblich

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Powerzug eng schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Powerzug eng sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	15	29	48	73	102
55	18	34	55	81	111
60	22	39	61	88	119
65	26	43	67	96	128
70	29	48	73	102	136
75	33	53	78	109	143
80	36	57	84	115	150
85	40	61	89	122	157
90	43	66	94	127	164
95	47	70	99	133	171
100	50	74	104	139	177
105	53	78	108	144	183
110	56	82	113	149	189
115	59	85	117	154	195
120	63	89	122	159	200
125	66	93	126	164	206
130	69	96	130	169	211
135	72	100	134	174	216
140	74	103	138	178	221

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	48	73	104	138
20	33	55	83	118	158
25	34	56	86	122	162
30	34	56	86	122	162
35	34	56	86	122	162
40	34	56	86	122	162
45	32	53	81	115	153
50	30	50	76	108	143
55	27	46	70	99	132
60	25	42	64	91	121
65	23	38	58	82	109
70	20	34	52	74	98
75	18	31	47	66	88
80	16	27	42	59	79
85	15	25	37	53	71
90	13	22	34	48	63

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	16	29	45	64
45	9	19	32	50	69
50	11	21	36	54	74
55	13	24	39	58	79
60	15	26	42	61	83
65	16	29	45	65	87
70	18	31	48	68	91
75	20	33	50	71	94
80	21	35	53	74	98
85	23	37	55	77	101
90	24	39	57	80	104
95	26	41	60	82	107
100	27	42	62	85	110
105	29	44	64	87	113
110	30	46	66	90	116
115	31	48	68	92	118
120	33	49	70	94	121

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	24	39	57	78
20	15	28	44	65	89
25	16	28	46	67	91
30	16	28	46	67	91
35	16	28	46	67	91
40	16	28	46	67	91
45	15	27	43	63	86
50	14	25	40	59	81
55	13	23	37	55	74
60	12	21	34	50	68
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	41	55
75	9	15	25	36	50
80	8	14	22	33	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1