Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Decline Dumbbell Bench Press

Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 kg
Geübt	23 kg
Fortgeschritten	38 kg
Profi	55 kg
Elite	75 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.70x
Elite	0.95x

Wie viel sollte ich beim Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 38 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	14	25	39	55
55	8	16	27	42	58
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	15	25	39	56	75
85	16	27	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	45	63	83
100	20	31	47	65	85
105	21	33	48	67	88
110	22	34	50	69	90
115	23	36	52	71	92
120	24	37	53	73	94
125	25	38	55	75	96
130	26	40	57	77	98
135	27	41	58	78	100
140	28	42	60	80	102

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	23	38	55	75
30	13	23	38	55	75
35	13	23	38	55	75
40	13	23	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	42	56
65	9	16	26	38	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	37
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x5 4%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	11 kg
Fortgeschritten	21 kg
Profi	34 kg
Elite	49 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.55x
Elite	0.75x

Wie viel sollte ich beim Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	7	15	26	38
45	3	8	16	28	41
50	4	9	18	29	43
55	4	10	19	31	45
60	5	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	13	23	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	14	25	38	53
85	7	15	26	39	55
90	8	16	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	58
105	9	18	29	43	60
110	10	18	30	44	61
115	10	19	31	45	62
120	11	19	31	46	63

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	18	29	42
20	5	11	21	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	5	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	12	19	27
80	2	6	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	5	8	13	19

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 30%

3x8 15%

3x12 13%

4x10 10%

4x8 4%

3x14 4%

3x15 2%

3x6 2%

4x12 2%

2x10 2%

4x15 2%

2x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Decline Dumbbell Bench Press (EN)
Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel (DE)
Press de banca declinada con barra (ES)
Développé décliné avec haltères (FR)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (PL)
Panca Declinata con Manubri (IT)
Supino de banco declinado com halteres (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	14	25	39	55
55	8	16	27	42	58
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	15	25	39	56	75
85	16	27	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	45	63	83
100	20	31	47	65	85
105	21	33	48	67	88
110	22	34	50	69	90
115	23	36	52	71	92
120	24	37	53	73	94
125	25	38	55	75	96
130	26	40	57	77	98
135	27	41	58	78	100
140	28	42	60	80	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	23	38	55	75
30	13	23	38	55	75
35	13	23	38	55	75
40	13	23	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	42	56
65	9	16	26	38	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	37
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	7	15	26	38
45	3	8	16	28	41
50	4	9	18	29	43
55	4	10	19	31	45
60	5	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	13	23	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	14	25	38	53
85	7	15	26	39	55
90	8	16	26	40	56
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100	9	17	28	42	58
105	9	18	29	43	60
110	10	18	30	44	61
115	10	19	31	45	62
120	11	19	31	46	63

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	18	29	42
20	5	11	21	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	5	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	18	28	41
60	4	9	16	26	37
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80	2	6	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	5	8	13	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	14	25	39	55
55	8	16	27	42	58
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	15	25	39	56	75
85	16	27	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	45	63	83
100	20	31	47	65	85
105	21	33	48	67	88
110	22	34	50	69	90
115	23	36	52	71	92
120	24	37	53	73	94
125	25	38	55	75	96
130	26	40	57	77	98
135	27	41	58	78	100
140	28	42	60	80	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	23	38	55	75
30	13	23	38	55	75
35	13	23	38	55	75
40	13	23	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	42	56
65	9	16	26	38	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	37
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	7	15	26	38
45	3	8	16	28	41
50	4	9	18	29	43
55	4	10	19	31	45
60	5	11	20	32	47
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70	6	13	23	35	50
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80	7	14	25	38	53
85	7	15	26	39	55
90	8	16	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	58
105	9	18	29	43	60
110	10	18	30	44	61
115	10	19	31	45	62
120	11	19	31	46	63

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	18	29	42
20	5	11	21	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	5	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	12	19	27
80	2	6	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	5	8	13	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	14	25	39	55
55	8	16	27	42	58
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	15	25	39	56	75
85	16	27	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	45	63	83
100	20	31	47	65	85
105	21	33	48	67	88
110	22	34	50	69	90
115	23	36	52	71	92
120	24	37	53	73	94
125	25	38	55	75	96
130	26	40	57	77	98
135	27	41	58	78	100
140	28	42	60	80	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	23	38	55	75
30	13	23	38	55	75
35	13	23	38	55	75
40	13	23	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	42	56
65	9	16	26	38	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	37
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	7	15	26	38
45	3	8	16	28	41
50	4	9	18	29	43
55	4	10	19	31	45
60	5	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	13	23	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	14	25	38	53
85	7	15	26	39	55
90	8	16	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	58
105	9	18	29	43	60
110	10	18	30	44	61
115	10	19	31	45	62
120	11	19	31	46	63

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	18	29	42
20	5	11	21	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
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45	5	11	20	32	47
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55	4	9	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	12	19	27
80	2	6	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	5	8	13	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2