Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel liegt bei 36 kg für Männer und 21 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Decline Dumbbell Bench Press

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel basieren auf 143.133 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 kg
Geübt	24 kg
Fortgeschritten	36 kg
Profi	52 kg
Elite	69 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.65x
Elite	0.90x

Wie viel sollte ich bei der Übung Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 36 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	14	24	36	50
55	9	16	27	39	53
60	10	18	29	42	57
65	12	20	31	45	60
70	13	22	33	47	63
75	15	24	36	50	66
80	16	25	38	52	69
85	17	27	40	55	71
90	18	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	32	45	61	79
105	22	33	47	63	81
110	23	34	49	65	83
115	24	36	50	67	85
120	25	37	52	69	88
125	27	39	53	71	90
130	28	40	55	72	92
135	29	41	56	74	93
140	30	42	58	76	95

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	31	44	59
20	14	23	36	51	68
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	13	22	35	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	43	57
60	10	18	27	39	52
65	9	16	25	35	47
70	9	14	22	32	42
75	8	13	20	28	38
80	7	12	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x5 4%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Weiblich

Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	21 kg
Profi	33 kg
Elite	46 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.50x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich bei der Übung Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	7	14	23	33
45	4	9	16	25	36
50	4	10	17	27	38
55	5	11	19	29	40
60	6	12	20	30	42
65	7	13	21	32	44
70	7	14	23	34	46
75	8	15	24	35	48
80	9	16	25	37	49
85	10	17	26	38	51
90	10	18	27	39	53
95	11	18	28	40	54
100	11	19	29	42	55
105	12	20	30	43	57
110	13	21	31	44	58
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	11	18	28	39
20	6	12	21	32	44
25	6	13	21	33	46
30	6	13	21	33	46
35	6	13	21	33	46
40	6	13	21	33	46
45	6	12	20	31	43
50	6	11	19	29	40
55	5	10	17	27	37
60	5	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	8	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 30%

3x8 15%

3x12 13%

4x10 10%

4x8 4%

3x14 4%

3x15 2%

3x6 2%

4x12 2%

2x10 2%

4x15 2%

2x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel

Strength Level hat 8.342 berücksichtigte Ergebnisse aus 143.133 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	143.133
Berücksichtigte Ergebnisse	8.342
Ergebnisse von Männern	7.754
Ergebnisse von Frauen	588
Datenbeginn	5. Januar 2019
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	14	24	36	50
55	9	16	27	39	53
60	10	18	29	42	57
65	12	20	31	45	60
70	13	22	33	47	63
75	15	24	36	50	66
80	16	25	38	52	69
85	17	27	40	55	71
90	18	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	32	45	61	79
105	22	33	47	63	81
110	23	34	49	65	83
115	24	36	50	67	85
120	25	37	52	69	88
125	27	39	53	71	90
130	28	40	55	72	92
135	29	41	56	74	93
140	30	42	58	76	95

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	31	44	59
20	14	23	36	51	68
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	13	22	35	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	43	57
60	10	18	27	39	52
65	9	16	25	35	47
70	9	14	22	32	42
75	8	13	20	28	38
80	7	12	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	7	14	23	33
45	4	9	16	25	36
50	4	10	17	27	38
55	5	11	19	29	40
60	6	12	20	30	42
65	7	13	21	32	44
70	7	14	23	34	46
75	8	15	24	35	48
80	9	16	25	37	49
85	10	17	26	38	51
90	10	18	27	39	53
95	11	18	28	40	54
100	11	19	29	42	55
105	12	20	30	43	57
110	13	21	31	44	58
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	11	18	28	39
20	6	12	21	32	44
25	6	13	21	33	46
30	6	13	21	33	46
35	6	13	21	33	46
40	6	13	21	33	46
45	6	12	20	31	43
50	6	11	19	29	40
55	5	10	17	27	37
60	5	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	8	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	14	24	36	50
55	9	16	27	39	53
60	10	18	29	42	57
65	12	20	31	45	60
70	13	22	33	47	63
75	15	24	36	50	66
80	16	25	38	52	69
85	17	27	40	55	71
90	18	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	32	45	61	79
105	22	33	47	63	81
110	23	34	49	65	83
115	24	36	50	67	85
120	25	37	52	69	88
125	27	39	53	71	90
130	28	40	55	72	92
135	29	41	56	74	93
140	30	42	58	76	95

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	31	44	59
20	14	23	36	51	68
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	13	22	35	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	43	57
60	10	18	27	39	52
65	9	16	25	35	47
70	9	14	22	32	42
75	8	13	20	28	38
80	7	12	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	7	14	23	33
45	4	9	16	25	36
50	4	10	17	27	38
55	5	11	19	29	40
60	6	12	20	30	42
65	7	13	21	32	44
70	7	14	23	34	46
75	8	15	24	35	48
80	9	16	25	37	49
85	10	17	26	38	51
90	10	18	27	39	53
95	11	18	28	40	54
100	11	19	29	42	55
105	12	20	30	43	57
110	13	21	31	44	58
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	11	18	28	39
20	6	12	21	32	44
25	6	13	21	33	46
30	6	13	21	33	46
35	6	13	21	33	46
40	6	13	21	33	46
45	6	12	20	31	43
50	6	11	19	29	40
55	5	10	17	27	37
60	5	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	8	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	14	24	36	50
55	9	16	27	39	53
60	10	18	29	42	57
65	12	20	31	45	60
70	13	22	33	47	63
75	15	24	36	50	66
80	16	25	38	52	69
85	17	27	40	55	71
90	18	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	32	45	61	79
105	22	33	47	63	81
110	23	34	49	65	83
115	24	36	50	67	85
120	25	37	52	69	88
125	27	39	53	71	90
130	28	40	55	72	92
135	29	41	56	74	93
140	30	42	58	76	95

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	31	44	59
20	14	23	36	51	68
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	13	22	35	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	43	57
60	10	18	27	39	52
65	9	16	25	35	47
70	9	14	22	32	42
75	8	13	20	28	38
80	7	12	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	7	14	23	33
45	4	9	16	25	36
50	4	10	17	27	38
55	5	11	19	29	40
60	6	12	20	30	42
65	7	13	21	32	44
70	7	14	23	34	46
75	8	15	24	35	48
80	9	16	25	37	49
85	10	17	26	38	51
90	10	18	27	39	53
95	11	18	28	40	54
100	11	19	29	42	55
105	12	20	30	43	57
110	13	21	31	44	58
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	11	18	28	39
20	6	12	21	32	44
25	6	13	21	33	46
30	6	13	21	33	46
35	6	13	21	33	46
40	6	13	21	33	46
45	6	12	20	31	43
50	6	11	19	29	40
55	5	10	17	27	37
60	5	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	8	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2