Nackencurl Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Neck Curl

Nackencurl Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Nackencurl Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	2 lb
Geübt	26 lb
Fortgeschritten	82 lb
Profi	170 lb
Elite	284 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	1.00x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Nackencurl schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Nackencurl? Das durchschnittliche Nackencurl-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 82 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nackencurl? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 2 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Nackencurl Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 17%

3x12 8%

3x10 8%

2x12 7%

2x15 7%

2x10 5%

3x20 5%

3x8 4%

4x25 4%

2x50 4%

2x25 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Nackencurl Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 lb
Geübt	20 lb
Fortgeschritten	35 lb
Profi	54 lb
Elite	77 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich beim Nackencurl schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Nackencurl? Das durchschnittliche Nackencurl-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 35 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nackencurl? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Nackencurl Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x20 35%

3x15 32%

3x12 16%

2x15 13%

3x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	35%	11
2	3	15	32%	10
3	3	12	16%	5
4	2	15	13%	4
5	3	10	3%	1

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30

Nackencurl Standards

Gemessen in lb

Nackencurl Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Nackencurl Standards für Männer (lb)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Nackencurl schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

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Weiblich

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Nackencurl schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
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180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
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240	17	30	47	68	93
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260	18	31	49	71	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30