Nackencurl Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Neck Curl

Nackencurl Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Nackencurl Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	1 kg
Geübt	12 kg
Fortgeschritten	37 kg
Profi	77 kg
Elite	129 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	1.00x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Nackencurl schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Nackencurl? Das durchschnittliche Nackencurl-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 37 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nackencurl? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 1 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	7	29	65	112
55	0	8	31	67	116
60	0	9	33	70	119
65	0	10	34	73	122
70	1	11	36	75	126
75	1	12	37	77	128
80	1	13	39	79	131
85	1	13	40	81	134
90	2	14	42	83	136
95	2	15	43	85	138
100	2	16	44	87	141
105	2	16	45	88	143
110	3	17	46	90	145
115	3	18	48	91	147
120	3	19	49	93	149
125	3	19	50	94	150
130	4	20	51	96	152
135	4	20	52	97	154
140	4	21	53	98	156

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	10	32	66	110
20	1	11	36	75	125
25	1	12	37	77	129
30	1	12	37	77	129
35	1	12	37	77	129
40	1	12	37	77	129
45	1	11	35	73	122
50	1	10	33	69	115
55	1	10	31	64	106
60	1	9	28	58	97
65	1	8	25	52	87
70	0	7	23	47	78
75	0	6	20	42	70
80	0	6	18	38	63
85	0	5	16	34	56
90	0	5	15	30	51

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Nackencurl Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 17%

3x12 8%

3x10 8%

2x12 7%

2x15 7%

2x10 5%

3x20 5%

3x8 4%

4x25 4%

2x50 4%

2x25 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Nackencurl Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	9 kg
Fortgeschritten	16 kg
Profi	25 kg
Elite	35 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich beim Nackencurl schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Nackencurl? Das durchschnittliche Nackencurl-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 16 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nackencurl? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	19	28
45	3	7	13	20	30
50	3	7	14	22	31
55	4	8	14	23	32
60	4	9	15	24	33
65	5	9	16	25	34
70	5	10	17	25	36
75	5	10	17	26	37
80	6	11	18	27	37
85	6	11	19	28	38
90	6	12	19	29	39
95	7	12	20	29	40
100	7	13	20	30	41
105	7	13	21	31	42
110	8	13	21	31	42
115	8	14	22	32	43
120	8	14	22	32	44

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	14	21	30
20	4	9	15	24	34
25	4	9	16	25	35
30	4	9	16	25	35
35	4	9	16	25	35
40	4	9	16	25	35
45	4	9	15	23	33
50	4	8	14	22	31
55	4	7	13	20	29
60	3	7	12	19	26
65	3	6	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	10	14

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Nackencurl Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x20 35%

3x15 32%

3x12 16%

2x15 13%

3x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	35%	11
2	3	15	32%	10
3	3	12	16%	5
4	2	15	13%	4
5	3	10	3%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	7	29	65	112
55	0	8	31	67	116
60	0	9	33	70	119
65	0	10	34	73	122
70	1	11	36	75	126
75	1	12	37	77	128
80	1	13	39	79	131
85	1	13	40	81	134
90	2	14	42	83	136
95	2	15	43	85	138
100	2	16	44	87	141
105	2	16	45	88	143
110	3	17	46	90	145
115	3	18	48	91	147
120	3	19	49	93	149
125	3	19	50	94	150
130	4	20	51	96	152
135	4	20	52	97	154
140	4	21	53	98	156

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	10	32	66	110
20	1	11	36	75	125
25	1	12	37	77	129
30	1	12	37	77	129
35	1	12	37	77	129
40	1	12	37	77	129
45	1	11	35	73	122
50	1	10	33	69	115
55	1	10	31	64	106
60	1	9	28	58	97
65	1	8	25	52	87
70	0	7	23	47	78
75	0	6	20	42	70
80	0	6	18	38	63
85	0	5	16	34	56
90	0	5	15	30	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	19	28
45	3	7	13	20	30
50	3	7	14	22	31
55	4	8	14	23	32
60	4	9	15	24	33
65	5	9	16	25	34
70	5	10	17	25	36
75	5	10	17	26	37
80	6	11	18	27	37
85	6	11	19	28	38
90	6	12	19	29	39
95	7	12	20	29	40
100	7	13	20	30	41
105	7	13	21	31	42
110	8	13	21	31	42
115	8	14	22	32	43
120	8	14	22	32	44

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	14	21	30
20	4	9	15	24	34
25	4	9	16	25	35
30	4	9	16	25	35
35	4	9	16	25	35
40	4	9	16	25	35
45	4	9	15	23	33
50	4	8	14	22	31
55	4	7	13	20	29
60	3	7	12	19	26
65	3	6	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	10	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	7	29	65	112
55	0	8	31	67	116
60	0	9	33	70	119
65	0	10	34	73	122
70	1	11	36	75	126
75	1	12	37	77	128
80	1	13	39	79	131
85	1	13	40	81	134
90	2	14	42	83	136
95	2	15	43	85	138
100	2	16	44	87	141
105	2	16	45	88	143
110	3	17	46	90	145
115	3	18	48	91	147
120	3	19	49	93	149
125	3	19	50	94	150
130	4	20	51	96	152
135	4	20	52	97	154
140	4	21	53	98	156

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	10	32	66	110
20	1	11	36	75	125
25	1	12	37	77	129
30	1	12	37	77	129
35	1	12	37	77	129
40	1	12	37	77	129
45	1	11	35	73	122
50	1	10	33	69	115
55	1	10	31	64	106
60	1	9	28	58	97
65	1	8	25	52	87
70	0	7	23	47	78
75	0	6	20	42	70
80	0	6	18	38	63
85	0	5	16	34	56
90	0	5	15	30	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	19	28
45	3	7	13	20	30
50	3	7	14	22	31
55	4	8	14	23	32
60	4	9	15	24	33
65	5	9	16	25	34
70	5	10	17	25	36
75	5	10	17	26	37
80	6	11	18	27	37
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90	6	12	19	29	39
95	7	12	20	29	40
100	7	13	20	30	41
105	7	13	21	31	42
110	8	13	21	31	42
115	8	14	22	32	43
120	8	14	22	32	44

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	14	21	30
20	4	9	15	24	34
25	4	9	16	25	35
30	4	9	16	25	35
35	4	9	16	25	35
40	4	9	16	25	35
45	4	9	15	23	33
50	4	8	14	22	31
55	4	7	13	20	29
60	3	7	12	19	26
65	3	6	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	10	14

Nackencurl Standards

Gemessen in kg

Nackencurl Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Nackencurl Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Nackencurl schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

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Weiblich

Nackencurl Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Nackencurl schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	7	29	65	112
55	0	8	31	67	116
60	0	9	33	70	119
65	0	10	34	73	122
70	1	11	36	75	126
75	1	12	37	77	128
80	1	13	39	79	131
85	1	13	40	81	134
90	2	14	42	83	136
95	2	15	43	85	138
100	2	16	44	87	141
105	2	16	45	88	143
110	3	17	46	90	145
115	3	18	48	91	147
120	3	19	49	93	149
125	3	19	50	94	150
130	4	20	51	96	152
135	4	20	52	97	154
140	4	21	53	98	156

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	10	32	66	110
20	1	11	36	75	125
25	1	12	37	77	129
30	1	12	37	77	129
35	1	12	37	77	129
40	1	12	37	77	129
45	1	11	35	73	122
50	1	10	33	69	115
55	1	10	31	64	106
60	1	9	28	58	97
65	1	8	25	52	87
70	0	7	23	47	78
75	0	6	20	42	70
80	0	6	18	38	63
85	0	5	16	34	56
90	0	5	15	30	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	19	28
45	3	7	13	20	30
50	3	7	14	22	31
55	4	8	14	23	32
60	4	9	15	24	33
65	5	9	16	25	34
70	5	10	17	25	36
75	5	10	17	26	37
80	6	11	18	27	37
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100	7	13	20	30	41
105	7	13	21	31	42
110	8	13	21	31	42
115	8	14	22	32	43
120	8	14	22	32	44

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	14	21	30
20	4	9	15	24	34
25	4	9	16	25	35
30	4	9	16	25	35
35	4	9	16	25	35
40	4	9	16	25	35
45	4	9	15	23	33
50	4	8	14	22	31
55	4	7	13	20	29
60	3	7	12	19	26
65	3	6	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	10	14