Nackencurl Standards (kg)

Der Durchschnitt für Nackencurl liegt bei 28 kg für Männer und 21 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Neck Curl

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Nackencurl basieren auf 91.634 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Nackencurl Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	2 kg
Geübt	11 kg
Fortgeschritten	28 kg
Profi	54 kg
Elite	86 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.70x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Nackencurl schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Nackencurl? Das durchschnittliche Nackencurl-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 28 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nackencurl? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 2 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	5	19	40	69
55	0	7	21	43	72
60	1	8	23	46	75
65	1	9	24	48	79
70	1	10	26	51	82
75	2	11	28	53	84
80	2	12	29	55	87
85	3	12	31	57	90
90	3	13	32	59	92
95	3	14	34	61	94
100	4	15	35	63	97
105	4	16	36	64	99
110	5	17	37	66	101
115	5	18	39	68	103
120	6	19	40	69	105
125	6	19	41	71	107
130	7	20	42	72	108
135	7	21	43	74	110
140	7	22	44	75	112

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	9	24	46	73
20	2	10	27	52	84
25	2	11	28	54	86
30	2	11	28	54	86
35	2	11	28	54	86
40	2	11	28	54	86
45	2	10	27	51	81
50	2	9	25	48	76
55	1	9	23	44	70
60	1	8	21	40	64
65	1	7	19	36	58
70	1	6	17	33	52
75	1	6	15	29	47
80	1	5	14	26	42
85	1	5	12	23	38
90	1	4	11	21	34

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Nackencurl Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 17%

3x12 8%

3x10 8%

2x12 7%

2x15 7%

2x10 5%

3x20 5%

3x8 4%

4x25 4%

2x50 4%

2x25 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

Weiblich

Nackencurl Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	1 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	21 kg
Profi	41 kg
Elite	66 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.60x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Nackencurl schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Nackencurl? Das durchschnittliche Nackencurl-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nackencurl? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 1 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	10	24	45	72
45	2	9	23	44	71
50	1	9	23	43	69
55	1	8	22	43	68
60	1	8	22	42	67
65	1	8	21	41	67
70	1	7	21	40	66
75	1	7	20	40	65
80	1	7	20	39	64
85	1	7	19	39	64
90	1	6	19	38	63
95	1	6	19	38	62
100	1	6	18	37	62
105	0	6	18	37	61
110	0	6	18	37	61
115	0	6	18	36	60
120	0	6	17	36	60

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	6	18	35	57
20	1	7	20	40	65
25	1	8	21	41	66
30	1	8	21	41	66
35	1	8	21	41	66
40	1	8	21	41	66
45	1	7	20	39	63
50	1	7	19	36	59
55	1	6	17	34	54
60	1	6	16	31	50
65	1	5	14	28	45
70	1	5	13	25	40
75	1	4	11	22	36
80	0	4	10	20	32
85	0	3	9	18	29
90	0	3	8	16	26

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Nackencurl Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x20 35%

3x15 32%

3x12 16%

2x15 13%

3x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	35%	11
2	3	15	32%	10
3	3	12	16%	5
4	2	15	13%	4
5	3	10	3%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Nackencurl

Strength Level hat 2.726 berücksichtigte Ergebnisse aus 91.634 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Nackencurl zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	91.634
Berücksichtigte Ergebnisse	2.726
Ergebnisse von Männern	2.671
Ergebnisse von Frauen	55
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	5	19	40	69
55	0	7	21	43	72
60	1	8	23	46	75
65	1	9	24	48	79
70	1	10	26	51	82
75	2	11	28	53	84
80	2	12	29	55	87
85	3	12	31	57	90
90	3	13	32	59	92
95	3	14	34	61	94
100	4	15	35	63	97
105	4	16	36	64	99
110	5	17	37	66	101
115	5	18	39	68	103
120	6	19	40	69	105
125	6	19	41	71	107
130	7	20	42	72	108
135	7	21	43	74	110
140	7	22	44	75	112

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	9	24	46	73
20	2	10	27	52	84
25	2	11	28	54	86
30	2	11	28	54	86
35	2	11	28	54	86
40	2	11	28	54	86
45	2	10	27	51	81
50	2	9	25	48	76
55	1	9	23	44	70
60	1	8	21	40	64
65	1	7	19	36	58
70	1	6	17	33	52
75	1	6	15	29	47
80	1	5	14	26	42
85	1	5	12	23	38
90	1	4	11	21	34

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	10	24	45	72
45	2	9	23	44	71
50	1	9	23	43	69
55	1	8	22	43	68
60	1	8	22	42	67
65	1	8	21	41	67
70	1	7	21	40	66
75	1	7	20	40	65
80	1	7	20	39	64
85	1	7	19	39	64
90	1	6	19	38	63
95	1	6	19	38	62
100	1	6	18	37	62
105	0	6	18	37	61
110	0	6	18	37	61
115	0	6	18	36	60
120	0	6	17	36	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	6	18	35	57
20	1	7	20	40	65
25	1	8	21	41	66
30	1	8	21	41	66
35	1	8	21	41	66
40	1	8	21	41	66
45	1	7	20	39	63
50	1	7	19	36	59
55	1	6	17	34	54
60	1	6	16	31	50
65	1	5	14	28	45
70	1	5	13	25	40
75	1	4	11	22	36
80	0	4	10	20	32
85	0	3	9	18	29
90	0	3	8	16	26

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	5	19	40	69
55	0	7	21	43	72
60	1	8	23	46	75
65	1	9	24	48	79
70	1	10	26	51	82
75	2	11	28	53	84
80	2	12	29	55	87
85	3	12	31	57	90
90	3	13	32	59	92
95	3	14	34	61	94
100	4	15	35	63	97
105	4	16	36	64	99
110	5	17	37	66	101
115	5	18	39	68	103
120	6	19	40	69	105
125	6	19	41	71	107
130	7	20	42	72	108
135	7	21	43	74	110
140	7	22	44	75	112

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	9	24	46	73
20	2	10	27	52	84
25	2	11	28	54	86
30	2	11	28	54	86
35	2	11	28	54	86
40	2	11	28	54	86
45	2	10	27	51	81
50	2	9	25	48	76
55	1	9	23	44	70
60	1	8	21	40	64
65	1	7	19	36	58
70	1	6	17	33	52
75	1	6	15	29	47
80	1	5	14	26	42
85	1	5	12	23	38
90	1	4	11	21	34

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	10	24	45	72
45	2	9	23	44	71
50	1	9	23	43	69
55	1	8	22	43	68
60	1	8	22	42	67
65	1	8	21	41	67
70	1	7	21	40	66
75	1	7	20	40	65
80	1	7	20	39	64
85	1	7	19	39	64
90	1	6	19	38	63
95	1	6	19	38	62
100	1	6	18	37	62
105	0	6	18	37	61
110	0	6	18	37	61
115	0	6	18	36	60
120	0	6	17	36	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	6	18	35	57
20	1	7	20	40	65
25	1	8	21	41	66
30	1	8	21	41	66
35	1	8	21	41	66
40	1	8	21	41	66
45	1	7	20	39	63
50	1	7	19	36	59
55	1	6	17	34	54
60	1	6	16	31	50
65	1	5	14	28	45
70	1	5	13	25	40
75	1	4	11	22	36
80	0	4	10	20	32
85	0	3	9	18	29
90	0	3	8	16	26

Nackencurl Standards (kg)

Männlich

Nackencurl Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Nackencurl schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

Weiblich

Nackencurl Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Nackencurl schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Nackencurl

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	5	19	40	69
55	0	7	21	43	72
60	1	8	23	46	75
65	1	9	24	48	79
70	1	10	26	51	82
75	2	11	28	53	84
80	2	12	29	55	87
85	3	12	31	57	90
90	3	13	32	59	92
95	3	14	34	61	94
100	4	15	35	63	97
105	4	16	36	64	99
110	5	17	37	66	101
115	5	18	39	68	103
120	6	19	40	69	105
125	6	19	41	71	107
130	7	20	42	72	108
135	7	21	43	74	110
140	7	22	44	75	112

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	9	24	46	73
20	2	10	27	52	84
25	2	11	28	54	86
30	2	11	28	54	86
35	2	11	28	54	86
40	2	11	28	54	86
45	2	10	27	51	81
50	2	9	25	48	76
55	1	9	23	44	70
60	1	8	21	40	64
65	1	7	19	36	58
70	1	6	17	33	52
75	1	6	15	29	47
80	1	5	14	26	42
85	1	5	12	23	38
90	1	4	11	21	34

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	10	24	45	72
45	2	9	23	44	71
50	1	9	23	43	69
55	1	8	22	43	68
60	1	8	22	42	67
65	1	8	21	41	67
70	1	7	21	40	66
75	1	7	20	40	65
80	1	7	20	39	64
85	1	7	19	39	64
90	1	6	19	38	63
95	1	6	19	38	62
100	1	6	18	37	62
105	0	6	18	37	61
110	0	6	18	37	61
115	0	6	18	36	60
120	0	6	17	36	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	6	18	35	57
20	1	7	20	40	65
25	1	8	21	41	66
30	1	8	21	41	66
35	1	8	21	41	66
40	1	8	21	41	66
45	1	7	20	39	63
50	1	7	19	36	59
55	1	6	17	34	54
60	1	6	16	31	50
65	1	5	14	28	45
70	1	5	13	25	40
75	1	4	11	22	36
80	0	4	10	20	32
85	0	3	9	18	29
90	0	3	8	16	26