Nackencurl Standards (lb)

Der Durchschnitt für Nackencurl liegt bei 62 lb für Männer und 46 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Neck Curl

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Nackencurl basieren auf 91.634 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Nackencurl Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 lb
Geübt	23 lb
Fortgeschritten	62 lb
Profi	118 lb
Elite	190 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.70x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Nackencurl schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Nackencurl? Das durchschnittliche Nackencurl-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 62 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nackencurl? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	12	42	89	151
120	1	14	45	95	158
130	1	16	49	100	165
140	2	18	53	105	171
150	3	20	56	110	177
160	4	22	59	114	183
170	4	24	62	118	189
180	5	26	65	123	194
190	6	28	68	127	199
200	7	30	71	131	204
210	8	32	74	134	208
220	9	33	77	138	213
230	9	35	79	141	217
240	10	37	82	145	221
250	11	38	84	148	225
260	12	40	87	151	229
270	13	42	89	154	233
280	14	43	91	157	237
290	15	45	94	160	240
300	16	46	96	163	244
310	17	48	98	166	247

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	20	53	101	162
20	4	23	60	115	185
25	4	23	62	118	190
30	4	23	62	118	190
35	4	23	62	118	190
40	4	23	62	118	190
45	4	22	58	112	180
50	3	21	55	105	168
55	3	19	50	97	155
60	3	17	46	88	141
65	3	16	42	80	128
70	2	14	37	72	115
75	2	13	34	65	103
80	2	11	30	58	93
85	2	10	27	52	83
90	1	9	24	46	74

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Nackencurl Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 17%

3x12 8%

3x10 8%

2x12 7%

2x15 7%

2x10 5%

3x20 5%

3x8 4%

4x25 4%

2x50 4%

2x25 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

Weiblich

Nackencurl Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	2 lb
Geübt	17 lb
Fortgeschritten	46 lb
Profi	90 lb
Elite	146 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.60x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Nackencurl schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Nackencurl? Das durchschnittliche Nackencurl-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 46 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nackencurl? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 2 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	21	53	100	158
100	4	20	51	98	155
110	3	19	50	96	153
120	3	18	49	94	151
130	3	18	48	93	149
140	2	17	47	91	147
150	2	16	46	90	146
160	2	16	45	89	144
170	2	15	44	87	142
180	2	15	43	86	141
190	2	15	43	85	140
200	1	14	42	84	139
210	1	14	41	84	137
220	1	13	41	83	136
230	1	13	40	82	135
240	1	13	40	81	134
250	1	13	39	80	133
260	1	12	39	80	133

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	14	39	77	125
20	2	16	45	88	143
25	2	17	46	90	146
30	2	17	46	90	146
35	2	17	46	90	146
40	2	17	46	90	146
45	2	16	44	86	139
50	2	15	41	80	130
55	2	14	38	74	120
60	2	12	34	67	109
65	1	11	31	61	99
70	1	10	28	55	89
75	1	9	25	49	80
80	1	8	23	44	71
85	1	7	20	40	64
90	1	7	18	35	57

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Nackencurl Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x20 35%

3x15 32%

3x12 16%

2x15 13%

3x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	35%	11
2	3	15	32%	10
3	3	12	16%	5
4	2	15	13%	4
5	3	10	3%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Nackencurl

Strength Level hat 2.726 berücksichtigte Ergebnisse aus 91.634 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Nackencurl zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	91.634
Berücksichtigte Ergebnisse	2.726
Ergebnisse von Männern	2.671
Ergebnisse von Frauen	55
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	12	42	89	151
120	1	14	45	95	158
130	1	16	49	100	165
140	2	18	53	105	171
150	3	20	56	110	177
160	4	22	59	114	183
170	4	24	62	118	189
180	5	26	65	123	194
190	6	28	68	127	199
200	7	30	71	131	204
210	8	32	74	134	208
220	9	33	77	138	213
230	9	35	79	141	217
240	10	37	82	145	221
250	11	38	84	148	225
260	12	40	87	151	229
270	13	42	89	154	233
280	14	43	91	157	237
290	15	45	94	160	240
300	16	46	96	163	244
310	17	48	98	166	247

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	20	53	101	162
20	4	23	60	115	185
25	4	23	62	118	190
30	4	23	62	118	190
35	4	23	62	118	190
40	4	23	62	118	190
45	4	22	58	112	180
50	3	21	55	105	168
55	3	19	50	97	155
60	3	17	46	88	141
65	3	16	42	80	128
70	2	14	37	72	115
75	2	13	34	65	103
80	2	11	30	58	93
85	2	10	27	52	83
90	1	9	24	46	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	21	53	100	158
100	4	20	51	98	155
110	3	19	50	96	153
120	3	18	49	94	151
130	3	18	48	93	149
140	2	17	47	91	147
150	2	16	46	90	146
160	2	16	45	89	144
170	2	15	44	87	142
180	2	15	43	86	141
190	2	15	43	85	140
200	1	14	42	84	139
210	1	14	41	84	137
220	1	13	41	83	136
230	1	13	40	82	135
240	1	13	40	81	134
250	1	13	39	80	133
260	1	12	39	80	133

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	14	39	77	125
20	2	16	45	88	143
25	2	17	46	90	146
30	2	17	46	90	146
35	2	17	46	90	146
40	2	17	46	90	146
45	2	16	44	86	139
50	2	15	41	80	130
55	2	14	38	74	120
60	2	12	34	67	109
65	1	11	31	61	99
70	1	10	28	55	89
75	1	9	25	49	80
80	1	8	23	44	71
85	1	7	20	40	64
90	1	7	18	35	57

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	12	42	89	151
120	1	14	45	95	158
130	1	16	49	100	165
140	2	18	53	105	171
150	3	20	56	110	177
160	4	22	59	114	183
170	4	24	62	118	189
180	5	26	65	123	194
190	6	28	68	127	199
200	7	30	71	131	204
210	8	32	74	134	208
220	9	33	77	138	213
230	9	35	79	141	217
240	10	37	82	145	221
250	11	38	84	148	225
260	12	40	87	151	229
270	13	42	89	154	233
280	14	43	91	157	237
290	15	45	94	160	240
300	16	46	96	163	244
310	17	48	98	166	247

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	20	53	101	162
20	4	23	60	115	185
25	4	23	62	118	190
30	4	23	62	118	190
35	4	23	62	118	190
40	4	23	62	118	190
45	4	22	58	112	180
50	3	21	55	105	168
55	3	19	50	97	155
60	3	17	46	88	141
65	3	16	42	80	128
70	2	14	37	72	115
75	2	13	34	65	103
80	2	11	30	58	93
85	2	10	27	52	83
90	1	9	24	46	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	21	53	100	158
100	4	20	51	98	155
110	3	19	50	96	153
120	3	18	49	94	151
130	3	18	48	93	149
140	2	17	47	91	147
150	2	16	46	90	146
160	2	16	45	89	144
170	2	15	44	87	142
180	2	15	43	86	141
190	2	15	43	85	140
200	1	14	42	84	139
210	1	14	41	84	137
220	1	13	41	83	136
230	1	13	40	82	135
240	1	13	40	81	134
250	1	13	39	80	133
260	1	12	39	80	133

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	14	39	77	125
20	2	16	45	88	143
25	2	17	46	90	146
30	2	17	46	90	146
35	2	17	46	90	146
40	2	17	46	90	146
45	2	16	44	86	139
50	2	15	41	80	130
55	2	14	38	74	120
60	2	12	34	67	109
65	1	11	31	61	99
70	1	10	28	55	89
75	1	9	25	49	80
80	1	8	23	44	71
85	1	7	20	40	64
90	1	7	18	35	57

Nackencurl Standards (lb)

Männlich

Nackencurl Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Nackencurl schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

Weiblich

Nackencurl Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Nackencurl schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nackencurl sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Nackencurl

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	12	42	89	151
120	1	14	45	95	158
130	1	16	49	100	165
140	2	18	53	105	171
150	3	20	56	110	177
160	4	22	59	114	183
170	4	24	62	118	189
180	5	26	65	123	194
190	6	28	68	127	199
200	7	30	71	131	204
210	8	32	74	134	208
220	9	33	77	138	213
230	9	35	79	141	217
240	10	37	82	145	221
250	11	38	84	148	225
260	12	40	87	151	229
270	13	42	89	154	233
280	14	43	91	157	237
290	15	45	94	160	240
300	16	46	96	163	244
310	17	48	98	166	247

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	20	53	101	162
20	4	23	60	115	185
25	4	23	62	118	190
30	4	23	62	118	190
35	4	23	62	118	190
40	4	23	62	118	190
45	4	22	58	112	180
50	3	21	55	105	168
55	3	19	50	97	155
60	3	17	46	88	141
65	3	16	42	80	128
70	2	14	37	72	115
75	2	13	34	65	103
80	2	11	30	58	93
85	2	10	27	52	83
90	1	9	24	46	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	21	53	100	158
100	4	20	51	98	155
110	3	19	50	96	153
120	3	18	49	94	151
130	3	18	48	93	149
140	2	17	47	91	147
150	2	16	46	90	146
160	2	16	45	89	144
170	2	15	44	87	142
180	2	15	43	86	141
190	2	15	43	85	140
200	1	14	42	84	139
210	1	14	41	84	137
220	1	13	41	83	136
230	1	13	40	82	135
240	1	13	40	81	134
250	1	13	39	80	133
260	1	12	39	80	133

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	14	39	77	125
20	2	16	45	88	143
25	2	17	46	90	146
30	2	17	46	90	146
35	2	17	46	90	146
40	2	17	46	90	146
45	2	16	44	86	139
50	2	15	41	80	130
55	2	14	38	74	120
60	2	12	34	67	109
65	1	11	31	61	99
70	1	10	28	55	89
75	1	9	25	49	80
80	1	8	23	44	71
85	1	7	20	40	64
90	1	7	18	35	57