Nacken Extension Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Neck Extension

Nacken Extension Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Nacken Extension Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 lb
Geübt	32 lb
Fortgeschritten	86 lb
Profi	167 lb
Elite	270 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	1.00x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich beim Nacken Extension schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Nacken Extension? Das durchschnittliche Nacken Extension-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 86 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nacken Extension? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nacken Extension sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Nacken Extension Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 16%

3x12 9%

3x10 9%

2x25 7%

2x20 7%

4x25 6%

3x20 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x50 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Nacken Extension Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 lb
Geübt	14 lb
Fortgeschritten	24 lb
Profi	38 lb
Elite	53 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.15x
Profi	0.25x
Elite	0.40x

Wie viel sollte ich beim Nacken Extension schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Nacken Extension? Das durchschnittliche Nacken Extension-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 24 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nacken Extension? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nacken Extension sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Nacken Extension Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x15 25%

3x12 25%

2x10 25%

2x8 25%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	25%	1
1	3	12	25%	1
1	2	10	25%	1
1	2	8	25%	1

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21

Nacken Extension Standards

Gemessen in lb

Nacken Extension Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Nacken Extension Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Nacken Extension schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nacken Extension sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Nacken Extension Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Nacken Extension schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nacken Extension sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
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250	12	21	33	48	65
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21