Nacken Extension Standards (lb)

Der Durchschnitt für Nacken Extension liegt bei 66 lb für Männer und 36 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Neck Extension

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Nacken Extension basieren auf 63.467 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Nacken Extension Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 lb
Geübt	26 lb
Fortgeschritten	66 lb
Profi	124 lb
Elite	197 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.70x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Nacken Extension schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Nacken Extension? Das durchschnittliche Nacken Extension-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 66 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nacken Extension? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nacken Extension sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Nacken Extension Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 16%

3x12 9%

3x10 9%

2x25 7%

2x20 7%

4x25 6%

3x20 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x50 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Weiblich

Nacken Extension Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 lb
Geübt	17 lb
Fortgeschritten	36 lb
Profi	60 lb
Elite	90 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.40x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich bei der Übung Nacken Extension schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Nacken Extension? Das durchschnittliche Nacken Extension-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 36 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nacken Extension? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nacken Extension sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Nacken Extension Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x15 25%

3x12 25%

2x10 25%

2x8 25%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	25%	1
1	3	12	25%	1
1	2	10	25%	1
1	2	8	25%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Nacken Extension

Strength Level hat 1.159 berücksichtigte Ergebnisse aus 63.467 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Nacken Extension zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	63.467
Berücksichtigte Ergebnisse	1.159
Ergebnisse von Männern	1.143
Ergebnisse von Frauen	16
Datenbeginn	15. August 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

Nacken Extension Standards (lb)

Männlich

Nacken Extension Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Nacken Extension schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nacken Extension sollte ich machen?

Weiblich

Nacken Extension Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Nacken Extension schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nacken Extension sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Nacken Extension

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35