Nacken Extension Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Neck Extension

Nacken Extension Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Nacken Extension Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	2 kg
Geübt	12 kg
Fortgeschritten	30 kg
Profi	56 kg
Elite	89 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.70x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Nacken Extension schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Nacken Extension? Das durchschnittliche Nacken Extension-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 30 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nacken Extension? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 2 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	6	20	41	70
55	1	7	22	44	74
60	1	8	24	47	77
65	1	9	26	50	81
70	2	10	27	52	84
75	2	11	29	55	87
80	3	12	31	57	90
85	3	13	32	59	92
90	4	14	34	61	95
95	4	15	35	63	97
100	5	16	37	65	100
105	5	17	38	67	102
110	6	18	40	69	104
115	6	19	41	71	106
120	7	20	42	72	109
125	7	21	43	74	111
130	8	22	45	75	112
135	8	23	46	77	114
140	9	23	47	79	116

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	10	26	48	76
20	2	12	29	55	87
25	2	12	30	56	89
30	2	12	30	56	89
35	2	12	30	56	89
40	2	12	30	56	89
45	2	11	28	53	85
50	2	11	27	50	79
55	2	10	25	46	73
60	2	9	22	42	67
65	2	8	20	38	60
70	1	7	18	34	54
75	1	6	16	31	49
80	1	6	15	28	44
85	1	5	13	25	39
90	1	5	12	22	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nacken Extension sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Nacken Extension Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 16%

3x12 9%

3x10 9%

2x25 7%

2x20 7%

4x25 6%

3x20 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x50 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Nacken Extension Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	3 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	16 kg
Profi	27 kg
Elite	41 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.40x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich bei der Übung Nacken Extension schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Nacken Extension? Das durchschnittliche Nacken Extension-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 16 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Nacken Extension? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	0	2	6	13	21
45	1	3	8	15	24
50	1	4	10	18	28
55	2	6	12	20	30
60	3	7	14	23	33
65	3	8	15	25	36
70	4	9	17	27	39
75	5	11	19	29	41
80	6	12	20	31	44
85	7	13	22	33	46
90	8	14	24	35	48
95	9	16	25	37	50
100	9	17	27	39	53
105	10	18	28	41	55
110	11	19	30	42	57
115	12	20	31	44	59
120	13	21	32	46	61

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	7	14	23	35
20	3	8	16	27	40
25	3	8	16	27	41
30	3	8	16	27	41
35	3	8	16	27	41
40	3	8	16	27	41
45	3	7	15	26	39
50	2	7	14	24	36
55	2	6	13	22	34
60	2	6	12	20	31
65	2	5	11	19	28
70	2	5	10	17	25
75	1	4	9	15	22
80	1	4	8	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nacken Extension sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Nacken Extension Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x15 25%

3x12 25%

2x10 25%

2x8 25%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	25%	1
1	3	12	25%	1
1	2	10	25%	1
1	2	8	25%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	6	20	41	70
55	1	7	22	44	74
60	1	8	24	47	77
65	1	9	26	50	81
70	2	10	27	52	84
75	2	11	29	55	87
80	3	12	31	57	90
85	3	13	32	59	92
90	4	14	34	61	95
95	4	15	35	63	97
100	5	16	37	65	100
105	5	17	38	67	102
110	6	18	40	69	104
115	6	19	41	71	106
120	7	20	42	72	109
125	7	21	43	74	111
130	8	22	45	75	112
135	8	23	46	77	114
140	9	23	47	79	116

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	10	26	48	76
20	2	12	29	55	87
25	2	12	30	56	89
30	2	12	30	56	89
35	2	12	30	56	89
40	2	12	30	56	89
45	2	11	28	53	85
50	2	11	27	50	79
55	2	10	25	46	73
60	2	9	22	42	67
65	2	8	20	38	60
70	1	7	18	34	54
75	1	6	16	31	49
80	1	6	15	28	44
85	1	5	13	25	39
90	1	5	12	22	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	0	2	6	13	21
45	1	3	8	15	24
50	1	4	10	18	28
55	2	6	12	20	30
60	3	7	14	23	33
65	3	8	15	25	36
70	4	9	17	27	39
75	5	11	19	29	41
80	6	12	20	31	44
85	7	13	22	33	46
90	8	14	24	35	48
95	9	16	25	37	50
100	9	17	27	39	53
105	10	18	28	41	55
110	11	19	30	42	57
115	12	20	31	44	59
120	13	21	32	46	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	7	14	23	35
20	3	8	16	27	40
25	3	8	16	27	41
30	3	8	16	27	41
35	3	8	16	27	41
40	3	8	16	27	41
45	3	7	15	26	39
50	2	7	14	24	36
55	2	6	13	22	34
60	2	6	12	20	31
65	2	5	11	19	28
70	2	5	10	17	25
75	1	4	9	15	22
80	1	4	8	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	6	20	41	70
55	1	7	22	44	74
60	1	8	24	47	77
65	1	9	26	50	81
70	2	10	27	52	84
75	2	11	29	55	87
80	3	12	31	57	90
85	3	13	32	59	92
90	4	14	34	61	95
95	4	15	35	63	97
100	5	16	37	65	100
105	5	17	38	67	102
110	6	18	40	69	104
115	6	19	41	71	106
120	7	20	42	72	109
125	7	21	43	74	111
130	8	22	45	75	112
135	8	23	46	77	114
140	9	23	47	79	116

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	10	26	48	76
20	2	12	29	55	87
25	2	12	30	56	89
30	2	12	30	56	89
35	2	12	30	56	89
40	2	12	30	56	89
45	2	11	28	53	85
50	2	11	27	50	79
55	2	10	25	46	73
60	2	9	22	42	67
65	2	8	20	38	60
70	1	7	18	34	54
75	1	6	16	31	49
80	1	6	15	28	44
85	1	5	13	25	39
90	1	5	12	22	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	0	2	6	13	21
45	1	3	8	15	24
50	1	4	10	18	28
55	2	6	12	20	30
60	3	7	14	23	33
65	3	8	15	25	36
70	4	9	17	27	39
75	5	11	19	29	41
80	6	12	20	31	44
85	7	13	22	33	46
90	8	14	24	35	48
95	9	16	25	37	50
100	9	17	27	39	53
105	10	18	28	41	55
110	11	19	30	42	57
115	12	20	31	44	59
120	13	21	32	46	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	7	14	23	35
20	3	8	16	27	40
25	3	8	16	27	41
30	3	8	16	27	41
35	3	8	16	27	41
40	3	8	16	27	41
45	3	7	15	26	39
50	2	7	14	24	36
55	2	6	13	22	34
60	2	6	12	20	31
65	2	5	11	19	28
70	2	5	10	17	25
75	1	4	9	15	22
80	1	4	8	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Nacken Extension Standards

Gemessen in kg

Nacken Extension Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Nacken Extension Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Nacken Extension schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nacken Extension sollte ich machen?

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Weiblich

Nacken Extension Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Nacken Extension schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Nacken Extension sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	6	20	41	70
55	1	7	22	44	74
60	1	8	24	47	77
65	1	9	26	50	81
70	2	10	27	52	84
75	2	11	29	55	87
80	3	12	31	57	90
85	3	13	32	59	92
90	4	14	34	61	95
95	4	15	35	63	97
100	5	16	37	65	100
105	5	17	38	67	102
110	6	18	40	69	104
115	6	19	41	71	106
120	7	20	42	72	109
125	7	21	43	74	111
130	8	22	45	75	112
135	8	23	46	77	114
140	9	23	47	79	116

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	10	26	48	76
20	2	12	29	55	87
25	2	12	30	56	89
30	2	12	30	56	89
35	2	12	30	56	89
40	2	12	30	56	89
45	2	11	28	53	85
50	2	11	27	50	79
55	2	10	25	46	73
60	2	9	22	42	67
65	2	8	20	38	60
70	1	7	18	34	54
75	1	6	16	31	49
80	1	6	15	28	44
85	1	5	13	25	39
90	1	5	12	22	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	0	2	6	13	21
45	1	3	8	15	24
50	1	4	10	18	28
55	2	6	12	20	30
60	3	7	14	23	33
65	3	8	15	25	36
70	4	9	17	27	39
75	5	11	19	29	41
80	6	12	20	31	44
85	7	13	22	33	46
90	8	14	24	35	48
95	9	16	25	37	50
100	9	17	27	39	53
105	10	18	28	41	55
110	11	19	30	42	57
115	12	20	31	44	59
120	13	21	32	46	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	7	14	23	35
20	3	8	16	27	40
25	3	8	16	27	41
30	3	8	16	27	41
35	3	8	16	27	41
40	3	8	16	27	41
45	3	7	15	26	39
50	2	7	14	24	36
55	2	6	13	22	34
60	2	6	12	20	31
65	2	5	11	19	28
70	2	5	10	17	25
75	1	4	9	15	22
80	1	4	8	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16