Latzug mit gestreckten Armen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Straight Arm Pulldown

Latzug mit gestreckten Armen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Latzug mit gestreckten Armen Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	17 kg
Geübt	34 kg
Fortgeschritten	57 kg
Profi	86 kg
Elite	120 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.00x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich beim Latzug mit gestreckten Armen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Latzug mit gestreckten Armen? Das durchschnittliche Latzug mit gestreckten Armen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 57 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Latzug mit gestreckten Armen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 17 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	19	37	60	86
55	10	22	41	64	92
60	12	25	44	69	98
65	14	28	48	73	103
70	15	30	51	78	108
75	17	33	55	82	113
80	19	35	58	86	117
85	21	38	61	89	122
90	23	40	64	93	126
95	24	42	67	96	130
100	26	45	69	100	134
105	28	47	72	103	137
110	29	49	75	106	141
115	31	51	77	109	144
120	32	53	80	112	148
125	34	55	82	115	151
130	35	57	84	117	154
135	37	59	87	120	157
140	38	60	89	123	160

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	29	49	74	102
20	17	33	56	84	117
25	17	34	57	86	120
30	17	34	57	86	120
35	17	34	57	86	120
40	17	34	57	86	120
45	16	32	54	82	114
50	15	30	51	77	107
55	14	28	47	71	99
60	13	25	43	65	90
65	12	23	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	9	18	31	47	65
80	8	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	13	22	34	47

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Latzug mit gestreckten Armen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Latzug mit gestreckten Armen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 20%

3x12 14%

3x15 9%

4x10 8%

4x12 6%

3x8 6%

4x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Latzug mit gestreckten Armen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	26 kg
Profi	42 kg
Elite	61 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.65x
Elite	0.95x

Wie viel sollte ich beim Latzug mit gestreckten Armen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Latzug mit gestreckten Armen? Das durchschnittliche Latzug mit gestreckten Armen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 26 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Latzug mit gestreckten Armen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	8	18	32	48
45	3	10	20	34	51
50	4	11	21	36	53
55	5	12	23	38	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	41	60
70	6	15	27	43	62
75	7	16	28	44	63
80	8	16	29	46	65
85	8	17	30	47	67
90	9	18	31	49	68
95	9	19	32	50	70
100	10	20	33	51	71
105	10	20	34	52	73
110	11	21	35	53	74
115	11	22	36	54	75
120	12	22	37	55	76

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	22	36	52
20	5	13	25	41	59
25	6	14	26	42	61
30	6	14	26	42	61
35	6	14	26	42	61
40	6	14	26	42	61
45	5	13	24	40	58
50	5	12	23	37	54
55	5	11	21	34	50
60	4	10	19	31	46
65	4	9	18	28	41
70	3	8	16	25	37
75	3	7	14	23	33
80	3	7	13	20	30
85	2	6	11	18	27
90	2	5	10	16	24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Latzug mit gestreckten Armen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Latzug mit gestreckten Armen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 26%

3x12 13%

4x10 11%

4x12 9%

5x10 8%

3x8 6%

4x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Straight Arm Pulldown (EN)
Latzug mit gestreckten Armen (DE)
Jalones frontales con brazos rectos (ES)
Tirage verticale à la poulie bras tendus (FR)
Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami (PL)
Trazione con Braccia distese (IT)
Puxada com braços estendidos (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	19	37	60	86
55	10	22	41	64	92
60	12	25	44	69	98
65	14	28	48	73	103
70	15	30	51	78	108
75	17	33	55	82	113
80	19	35	58	86	117
85	21	38	61	89	122
90	23	40	64	93	126
95	24	42	67	96	130
100	26	45	69	100	134
105	28	47	72	103	137
110	29	49	75	106	141
115	31	51	77	109	144
120	32	53	80	112	148
125	34	55	82	115	151
130	35	57	84	117	154
135	37	59	87	120	157
140	38	60	89	123	160

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	29	49	74	102
20	17	33	56	84	117
25	17	34	57	86	120
30	17	34	57	86	120
35	17	34	57	86	120
40	17	34	57	86	120
45	16	32	54	82	114
50	15	30	51	77	107
55	14	28	47	71	99
60	13	25	43	65	90
65	12	23	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	9	18	31	47	65
80	8	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	13	22	34	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	8	18	32	48
45	3	10	20	34	51
50	4	11	21	36	53
55	5	12	23	38	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	41	60
70	6	15	27	43	62
75	7	16	28	44	63
80	8	16	29	46	65
85	8	17	30	47	67
90	9	18	31	49	68
95	9	19	32	50	70
100	10	20	33	51	71
105	10	20	34	52	73
110	11	21	35	53	74
115	11	22	36	54	75
120	12	22	37	55	76

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	22	36	52
20	5	13	25	41	59
25	6	14	26	42	61
30	6	14	26	42	61
35	6	14	26	42	61
40	6	14	26	42	61
45	5	13	24	40	58
50	5	12	23	37	54
55	5	11	21	34	50
60	4	10	19	31	46
65	4	9	18	28	41
70	3	8	16	25	37
75	3	7	14	23	33
80	3	7	13	20	30
85	2	6	11	18	27
90	2	5	10	16	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	19	37	60	86
55	10	22	41	64	92
60	12	25	44	69	98
65	14	28	48	73	103
70	15	30	51	78	108
75	17	33	55	82	113
80	19	35	58	86	117
85	21	38	61	89	122
90	23	40	64	93	126
95	24	42	67	96	130
100	26	45	69	100	134
105	28	47	72	103	137
110	29	49	75	106	141
115	31	51	77	109	144
120	32	53	80	112	148
125	34	55	82	115	151
130	35	57	84	117	154
135	37	59	87	120	157
140	38	60	89	123	160

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	29	49	74	102
20	17	33	56	84	117
25	17	34	57	86	120
30	17	34	57	86	120
35	17	34	57	86	120
40	17	34	57	86	120
45	16	32	54	82	114
50	15	30	51	77	107
55	14	28	47	71	99
60	13	25	43	65	90
65	12	23	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	9	18	31	47	65
80	8	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	13	22	34	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	8	18	32	48
45	3	10	20	34	51
50	4	11	21	36	53
55	5	12	23	38	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	41	60
70	6	15	27	43	62
75	7	16	28	44	63
80	8	16	29	46	65
85	8	17	30	47	67
90	9	18	31	49	68
95	9	19	32	50	70
100	10	20	33	51	71
105	10	20	34	52	73
110	11	21	35	53	74
115	11	22	36	54	75
120	12	22	37	55	76

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	22	36	52
20	5	13	25	41	59
25	6	14	26	42	61
30	6	14	26	42	61
35	6	14	26	42	61
40	6	14	26	42	61
45	5	13	24	40	58
50	5	12	23	37	54
55	5	11	21	34	50
60	4	10	19	31	46
65	4	9	18	28	41
70	3	8	16	25	37
75	3	7	14	23	33
80	3	7	13	20	30
85	2	6	11	18	27
90	2	5	10	16	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	19	37	60	86
55	10	22	41	64	92
60	12	25	44	69	98
65	14	28	48	73	103
70	15	30	51	78	108
75	17	33	55	82	113
80	19	35	58	86	117
85	21	38	61	89	122
90	23	40	64	93	126
95	24	42	67	96	130
100	26	45	69	100	134
105	28	47	72	103	137
110	29	49	75	106	141
115	31	51	77	109	144
120	32	53	80	112	148
125	34	55	82	115	151
130	35	57	84	117	154
135	37	59	87	120	157
140	38	60	89	123	160

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	29	49	74	102
20	17	33	56	84	117
25	17	34	57	86	120
30	17	34	57	86	120
35	17	34	57	86	120
40	17	34	57	86	120
45	16	32	54	82	114
50	15	30	51	77	107
55	14	28	47	71	99
60	13	25	43	65	90
65	12	23	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	9	18	31	47	65
80	8	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	13	22	34	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	8	18	32	48
45	3	10	20	34	51
50	4	11	21	36	53
55	5	12	23	38	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	41	60
70	6	15	27	43	62
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95	9	19	32	50	70
100	10	20	33	51	71
105	10	20	34	52	73
110	11	21	35	53	74
115	11	22	36	54	75
120	12	22	37	55	76

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	22	36	52
20	5	13	25	41	59
25	6	14	26	42	61
30	6	14	26	42	61
35	6	14	26	42	61
40	6	14	26	42	61
45	5	13	24	40	58
50	5	12	23	37	54
55	5	11	21	34	50
60	4	10	19	31	46
65	4	9	18	28	41
70	3	8	16	25	37
75	3	7	14	23	33
80	3	7	13	20	30
85	2	6	11	18	27
90	2	5	10	16	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15