Latziehen eng gegriffen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Close Grip Lat Pulldown

Latziehen eng gegriffen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Latziehen eng gegriffen Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	46 kg
Geübt	66 kg
Fortgeschritten	90 kg
Profi	118 kg
Elite	149 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Latziehen eng gegriffen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Latziehen eng gegriffen? Das durchschnittliche Latziehen eng gegriffen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 90 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Latziehen eng gegriffen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 46 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	44	63	84	108
55	34	49	68	91	115
60	37	53	74	97	122
65	41	58	79	103	129
70	44	62	83	108	135
75	48	66	88	113	141
80	51	70	92	118	146
85	54	73	97	123	151
90	57	77	101	128	156
95	60	80	105	132	161
100	63	84	108	136	166
105	66	87	112	140	171
110	69	90	116	144	175
115	71	93	119	148	179
120	74	96	122	152	183
125	76	99	126	156	187
130	79	102	129	159	191
135	81	104	132	163	195
140	84	107	135	166	199

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	56	77	101	127
20	45	64	88	115	145
25	46	66	90	118	149
30	46	66	90	118	149
35	46	66	90	118	149
40	46	66	90	118	149
45	44	63	86	112	141
50	41	59	80	105	132
55	38	54	74	97	122
60	35	50	68	89	112
65	32	45	61	80	101
70	28	40	55	72	91
75	25	36	49	64	81
80	23	32	44	58	72
85	20	29	39	52	65
90	18	26	36	47	58

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Latziehen eng gegriffen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Latziehen eng gegriffen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x8 13%

3x12 11%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 5%

3x15 3%

2x8 3%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Latziehen eng gegriffen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	24 kg
Geübt	35 kg
Fortgeschritten	50 kg
Profi	68 kg
Elite	87 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.40x
Geübt	0.55x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.10x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich beim Latziehen eng gegriffen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Latziehen eng gegriffen? Das durchschnittliche Latziehen eng gegriffen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 50 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Latziehen eng gegriffen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 24 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	24	35	49	64
45	17	27	39	53	69
50	20	30	42	57	74
55	22	32	46	61	78
60	24	35	49	65	82
65	26	37	52	68	86
70	28	40	54	71	89
75	30	42	57	74	93
80	32	44	59	77	96
85	34	46	62	80	99
90	35	48	64	82	102
95	37	50	66	85	105
100	39	52	69	87	107
105	40	54	71	90	110
110	42	56	73	92	112
115	43	57	75	94	115
120	44	59	76	96	117

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	30	43	58	74
20	23	34	49	66	85
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	22	33	48	64	82
50	21	31	45	60	77
55	19	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	11	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Latziehen eng gegriffen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Latziehen eng gegriffen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 26%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 8%

5x10 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Close Grip Lat Pulldown (EN)
Latziehen eng gegriffen (DE)
Jalones agarre cerrado (ES)
Tirage verticale à la poulie prise serrée assis (FR)
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem (PL)
Lat Machine a Presa stretta (IT)
Puxada de Lat com pega fechada (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	44	63	84	108
55	34	49	68	91	115
60	37	53	74	97	122
65	41	58	79	103	129
70	44	62	83	108	135
75	48	66	88	113	141
80	51	70	92	118	146
85	54	73	97	123	151
90	57	77	101	128	156
95	60	80	105	132	161
100	63	84	108	136	166
105	66	87	112	140	171
110	69	90	116	144	175
115	71	93	119	148	179
120	74	96	122	152	183
125	76	99	126	156	187
130	79	102	129	159	191
135	81	104	132	163	195
140	84	107	135	166	199

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	56	77	101	127
20	45	64	88	115	145
25	46	66	90	118	149
30	46	66	90	118	149
35	46	66	90	118	149
40	46	66	90	118	149
45	44	63	86	112	141
50	41	59	80	105	132
55	38	54	74	97	122
60	35	50	68	89	112
65	32	45	61	80	101
70	28	40	55	72	91
75	25	36	49	64	81
80	23	32	44	58	72
85	20	29	39	52	65
90	18	26	36	47	58

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	24	35	49	64
45	17	27	39	53	69
50	20	30	42	57	74
55	22	32	46	61	78
60	24	35	49	65	82
65	26	37	52	68	86
70	28	40	54	71	89
75	30	42	57	74	93
80	32	44	59	77	96
85	34	46	62	80	99
90	35	48	64	82	102
95	37	50	66	85	105
100	39	52	69	87	107
105	40	54	71	90	110
110	42	56	73	92	112
115	43	57	75	94	115
120	44	59	76	96	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	30	43	58	74
20	23	34	49	66	85
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	22	33	48	64	82
50	21	31	45	60	77
55	19	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	11	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	44	63	84	108
55	34	49	68	91	115
60	37	53	74	97	122
65	41	58	79	103	129
70	44	62	83	108	135
75	48	66	88	113	141
80	51	70	92	118	146
85	54	73	97	123	151
90	57	77	101	128	156
95	60	80	105	132	161
100	63	84	108	136	166
105	66	87	112	140	171
110	69	90	116	144	175
115	71	93	119	148	179
120	74	96	122	152	183
125	76	99	126	156	187
130	79	102	129	159	191
135	81	104	132	163	195
140	84	107	135	166	199

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	56	77	101	127
20	45	64	88	115	145
25	46	66	90	118	149
30	46	66	90	118	149
35	46	66	90	118	149
40	46	66	90	118	149
45	44	63	86	112	141
50	41	59	80	105	132
55	38	54	74	97	122
60	35	50	68	89	112
65	32	45	61	80	101
70	28	40	55	72	91
75	25	36	49	64	81
80	23	32	44	58	72
85	20	29	39	52	65
90	18	26	36	47	58

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	24	35	49	64
45	17	27	39	53	69
50	20	30	42	57	74
55	22	32	46	61	78
60	24	35	49	65	82
65	26	37	52	68	86
70	28	40	54	71	89
75	30	42	57	74	93
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85	34	46	62	80	99
90	35	48	64	82	102
95	37	50	66	85	105
100	39	52	69	87	107
105	40	54	71	90	110
110	42	56	73	92	112
115	43	57	75	94	115
120	44	59	76	96	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	30	43	58	74
20	23	34	49	66	85
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	22	33	48	64	82
50	21	31	45	60	77
55	19	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	11	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	44	63	84	108
55	34	49	68	91	115
60	37	53	74	97	122
65	41	58	79	103	129
70	44	62	83	108	135
75	48	66	88	113	141
80	51	70	92	118	146
85	54	73	97	123	151
90	57	77	101	128	156
95	60	80	105	132	161
100	63	84	108	136	166
105	66	87	112	140	171
110	69	90	116	144	175
115	71	93	119	148	179
120	74	96	122	152	183
125	76	99	126	156	187
130	79	102	129	159	191
135	81	104	132	163	195
140	84	107	135	166	199

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	56	77	101	127
20	45	64	88	115	145
25	46	66	90	118	149
30	46	66	90	118	149
35	46	66	90	118	149
40	46	66	90	118	149
45	44	63	86	112	141
50	41	59	80	105	132
55	38	54	74	97	122
60	35	50	68	89	112
65	32	45	61	80	101
70	28	40	55	72	91
75	25	36	49	64	81
80	23	32	44	58	72
85	20	29	39	52	65
90	18	26	36	47	58

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	24	35	49	64
45	17	27	39	53	69
50	20	30	42	57	74
55	22	32	46	61	78
60	24	35	49	65	82
65	26	37	52	68	86
70	28	40	54	71	89
75	30	42	57	74	93
80	32	44	59	77	96
85	34	46	62	80	99
90	35	48	64	82	102
95	37	50	66	85	105
100	39	52	69	87	107
105	40	54	71	90	110
110	42	56	73	92	112
115	43	57	75	94	115
120	44	59	76	96	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	30	43	58	74
20	23	34	49	66	85
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	22	33	48	64	82
50	21	31	45	60	77
55	19	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	11	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16