Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Standards (lb)

Der Durchschnitt für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken liegt bei 238 lb für Männer und 126 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Behind The Back Barbell Shrug, Schulterheben mit Langhantel hinter dem Rücken

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken basieren auf 91.821 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	60 lb
Geübt	132 lb
Fortgeschritten	238 lb
Profi	375 lb
Elite	535 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken? Das durchschnittliche Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 238 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 60 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	13	47	105	186	285
120	21	62	127	215	320
130	31	77	149	243	355
140	41	93	171	271	388
150	52	110	192	298	420
160	64	126	214	325	452
170	76	143	235	351	483
180	88	159	256	376	513
190	100	175	277	401	542
200	112	192	297	426	570
210	125	208	317	450	598
220	137	224	337	473	625
230	150	240	356	496	651
240	162	255	375	518	677
250	175	271	394	540	702
260	187	286	413	562	726
270	199	301	431	583	750
280	211	316	449	604	774
290	224	331	466	624	797
300	236	346	483	644	819
310	248	360	500	664	841

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	112	203	320	456
20	58	128	232	365	521
25	60	132	238	375	535
30	60	132	238	375	535
35	60	132	238	375	535
40	60	132	238	375	535
45	56	125	225	355	507
50	53	117	211	332	474
55	49	108	194	306	437
60	44	98	178	280	399
65	40	89	161	253	361
70	36	80	145	228	325
75	32	72	130	204	292
80	29	64	116	183	261
85	26	58	104	164	234
90	23	52	93	147	210

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x1016%

2x1012%

3x1211%

4x129%

3x156%

2x84%

5x104%

4x104%

6x123%

4x83%

3x203%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

Weiblich

Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	19 lb
Geübt	60 lb
Fortgeschritten	126 lb
Profi	217 lb
Elite	327 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken? Das durchschnittliche Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 126 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 19 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	24	67	131	212
100	6	32	79	148	233
110	10	39	91	164	253
120	14	47	102	179	272
130	18	55	114	194	290
140	23	62	124	208	307
150	27	70	135	222	324
160	32	77	145	235	340
170	37	85	155	247	355
180	42	92	165	259	369
190	47	99	174	271	384
200	51	106	184	283	397
210	56	113	193	294	410
220	61	119	201	305	423
230	66	126	210	315	435
240	71	133	218	325	448
250	75	139	226	335	459
260	80	145	234	345	471

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	51	108	185	279
20	19	58	123	212	319
25	19	60	126	217	327
30	19	60	126	217	327
35	19	60	126	217	327
40	19	60	126	217	327
45	18	57	120	206	310
50	17	53	112	192	290
55	16	49	103	178	267
60	14	45	94	162	244
65	13	40	85	147	221
70	12	36	77	132	199
75	11	33	69	118	178
80	9	29	62	106	160
85	8	26	55	95	143
90	8	23	50	85	128

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

8x820%

5x820%

4x820%

5x620%

4x1520%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	8	8	20%	1
1	5	8	20%	1
1	4	8	20%	1
1	5	6	20%	1
1	4	15	20%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken

Strength Level hat 552 berücksichtigte Ergebnisse aus 91.821 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	91.821
Berücksichtigte Ergebnisse	552
Ergebnisse von Männern	529
Ergebnisse von Frauen	23
Datenbeginn	5. November 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	13	47	105	186	285
120	21	62	127	215	320
130	31	77	149	243	355
140	41	93	171	271	388
150	52	110	192	298	420
160	64	126	214	325	452
170	76	143	235	351	483
180	88	159	256	376	513
190	100	175	277	401	542
200	112	192	297	426	570
210	125	208	317	450	598
220	137	224	337	473	625
230	150	240	356	496	651
240	162	255	375	518	677
250	175	271	394	540	702
260	187	286	413	562	726
270	199	301	431	583	750
280	211	316	449	604	774
290	224	331	466	624	797
300	236	346	483	644	819
310	248	360	500	664	841

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	112	203	320	456
20	58	128	232	365	521
25	60	132	238	375	535
30	60	132	238	375	535
35	60	132	238	375	535
40	60	132	238	375	535
45	56	125	225	355	507
50	53	117	211	332	474
55	49	108	194	306	437
60	44	98	178	280	399
65	40	89	161	253	361
70	36	80	145	228	325
75	32	72	130	204	292
80	29	64	116	183	261
85	26	58	104	164	234
90	23	52	93	147	210

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	24	67	131	212
100	6	32	79	148	233
110	10	39	91	164	253
120	14	47	102	179	272
130	18	55	114	194	290
140	23	62	124	208	307
150	27	70	135	222	324
160	32	77	145	235	340
170	37	85	155	247	355
180	42	92	165	259	369
190	47	99	174	271	384
200	51	106	184	283	397
210	56	113	193	294	410
220	61	119	201	305	423
230	66	126	210	315	435
240	71	133	218	325	448
250	75	139	226	335	459
260	80	145	234	345	471

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	51	108	185	279
20	19	58	123	212	319
25	19	60	126	217	327
30	19	60	126	217	327
35	19	60	126	217	327
40	19	60	126	217	327
45	18	57	120	206	310
50	17	53	112	192	290
55	16	49	103	178	267
60	14	45	94	162	244
65	13	40	85	147	221
70	12	36	77	132	199
75	11	33	69	118	178
80	9	29	62	106	160
85	8	26	55	95	143
90	8	23	50	85	128

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	13	47	105	186	285
120	21	62	127	215	320
130	31	77	149	243	355
140	41	93	171	271	388
150	52	110	192	298	420
160	64	126	214	325	452
170	76	143	235	351	483
180	88	159	256	376	513
190	100	175	277	401	542
200	112	192	297	426	570
210	125	208	317	450	598
220	137	224	337	473	625
230	150	240	356	496	651
240	162	255	375	518	677
250	175	271	394	540	702
260	187	286	413	562	726
270	199	301	431	583	750
280	211	316	449	604	774
290	224	331	466	624	797
300	236	346	483	644	819
310	248	360	500	664	841

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	112	203	320	456
20	58	128	232	365	521
25	60	132	238	375	535
30	60	132	238	375	535
35	60	132	238	375	535
40	60	132	238	375	535
45	56	125	225	355	507
50	53	117	211	332	474
55	49	108	194	306	437
60	44	98	178	280	399
65	40	89	161	253	361
70	36	80	145	228	325
75	32	72	130	204	292
80	29	64	116	183	261
85	26	58	104	164	234
90	23	52	93	147	210

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	24	67	131	212
100	6	32	79	148	233
110	10	39	91	164	253
120	14	47	102	179	272
130	18	55	114	194	290
140	23	62	124	208	307
150	27	70	135	222	324
160	32	77	145	235	340
170	37	85	155	247	355
180	42	92	165	259	369
190	47	99	174	271	384
200	51	106	184	283	397
210	56	113	193	294	410
220	61	119	201	305	423
230	66	126	210	315	435
240	71	133	218	325	448
250	75	139	226	335	459
260	80	145	234	345	471

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	51	108	185	279
20	19	58	123	212	319
25	19	60	126	217	327
30	19	60	126	217	327
35	19	60	126	217	327
40	19	60	126	217	327
45	18	57	120	206	310
50	17	53	112	192	290
55	16	49	103	178	267
60	14	45	94	162	244
65	13	40	85	147	221
70	12	36	77	132	199
75	11	33	69	118	178
80	9	29	62	106	160
85	8	26	55	95	143
90	8	23	50	85	128

Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Standards (lb)

Männlich

Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken sollte ich machen?

Weiblich

Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	13	47	105	186	285
120	21	62	127	215	320
130	31	77	149	243	355
140	41	93	171	271	388
150	52	110	192	298	420
160	64	126	214	325	452
170	76	143	235	351	483
180	88	159	256	376	513
190	100	175	277	401	542
200	112	192	297	426	570
210	125	208	317	450	598
220	137	224	337	473	625
230	150	240	356	496	651
240	162	255	375	518	677
250	175	271	394	540	702
260	187	286	413	562	726
270	199	301	431	583	750
280	211	316	449	604	774
290	224	331	466	624	797
300	236	346	483	644	819
310	248	360	500	664	841

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	112	203	320	456
20	58	128	232	365	521
25	60	132	238	375	535
30	60	132	238	375	535
35	60	132	238	375	535
40	60	132	238	375	535
45	56	125	225	355	507
50	53	117	211	332	474
55	49	108	194	306	437
60	44	98	178	280	399
65	40	89	161	253	361
70	36	80	145	228	325
75	32	72	130	204	292
80	29	64	116	183	261
85	26	58	104	164	234
90	23	52	93	147	210

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	24	67	131	212
100	6	32	79	148	233
110	10	39	91	164	253
120	14	47	102	179	272
130	18	55	114	194	290
140	23	62	124	208	307
150	27	70	135	222	324
160	32	77	145	235	340
170	37	85	155	247	355
180	42	92	165	259	369
190	47	99	174	271	384
200	51	106	184	283	397
210	56	113	193	294	410
220	61	119	201	305	423
230	66	126	210	315	435
240	71	133	218	325	448
250	75	139	226	335	459
260	80	145	234	345	471

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	51	108	185	279
20	19	58	123	212	319
25	19	60	126	217	327
30	19	60	126	217	327
35	19	60	126	217	327
40	19	60	126	217	327
45	18	57	120	206	310
50	17	53	112	192	290
55	16	49	103	178	267
60	14	45	94	162	244
65	13	40	85	147	221
70	12	36	77	132	199
75	11	33	69	118	178
80	9	29	62	106	160
85	8	26	55	95	143
90	8	23	50	85	128