Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Standards (kg)

Der Durchschnitt für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken liegt bei 108 kg für Männer und 57 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Behind The Back Barbell Shrug, Schulterheben mit Langhantel hinter dem Rücken

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken basieren auf 91.821 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	27 kg
Geübt	60 kg
Fortgeschritten	108 kg
Profi	170 kg
Elite	243 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken? Das durchschnittliche Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 108 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

2x10 12%

3x12 11%

4x12 9%

3x15 6%

2x8 4%

5x10 4%

4x10 4%

6x12 3%

4x8 3%

3x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

Weiblich

Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	27 kg
Fortgeschritten	57 kg
Profi	99 kg
Elite	148 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken? Das durchschnittliche Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 57 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

8x8 20%

5x8 20%

4x8 20%

5x6 20%

4x15 20%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	8	8	20%	1
1	5	8	20%	1
1	4	8	20%	1
1	5	6	20%	1
1	4	15	20%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken

Strength Level hat 552 berücksichtigte Ergebnisse aus 91.821 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	91.821
Berücksichtigte Ergebnisse	552
Ergebnisse von Männern	529
Ergebnisse von Frauen	23
Datenbeginn	5. November 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58

Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Standards (kg)

Männlich

Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken sollte ich machen?

Weiblich

Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58