Kurzhantel-Z-Press Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Z Press

Kurzhantel-Z-Press Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kurzhantel-Z-Press Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	19 lb
Geübt	37 lb
Fortgeschritten	61 lb
Profi	91 lb
Elite	125 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.55x
Elite	0.75x

Wie viel sollte ich beim Kurzhantel-Z-Press schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kurzhantel-Z-Press? Das durchschnittliche Kurzhantel-Z-Press-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 61 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Z-Press? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 19 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	8	19	35	57	83
120	10	22	40	63	89
130	12	25	44	68	96
140	15	29	48	73	102
150	17	32	53	78	108
160	19	35	57	83	114
170	21	38	60	88	119
180	24	41	64	93	125
190	26	44	68	97	130
200	28	47	72	101	135
210	31	50	75	106	139
220	33	53	79	110	144
230	35	55	82	114	149
240	37	58	85	117	153
250	39	61	88	121	157
260	41	63	92	125	161
270	43	66	95	128	166
280	45	68	98	132	170
290	47	71	101	135	173
300	49	73	103	139	177
310	51	76	106	142	181

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	26	40	55
90	8	14	24	36	49

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Z-Press sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kurzhantel-Z-Press Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

4x8 13%

3x12 12%

3x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

5x10 4%

4x15 4%

3x7 3%

3x5 3%

4x9 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kurzhantel-Z-Press Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 lb
Geübt	18 lb
Fortgeschritten	31 lb
Profi	46 lb
Elite	64 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.35x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich beim Kurzhantel-Z-Press schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kurzhantel-Z-Press? Das durchschnittliche Kurzhantel-Z-Press-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 31 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Z-Press? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	12	22	35	50
100	6	14	24	37	53
110	7	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	17	29	44	61
140	10	19	31	46	63
150	11	20	32	47	65
160	12	21	34	49	67
170	12	22	35	51	69
180	13	23	36	52	71
190	14	24	37	54	72
200	15	25	39	55	74
210	15	26	40	57	76
220	16	27	41	58	77
230	17	28	42	59	79
240	17	28	43	61	80
250	18	29	44	62	81
260	19	30	45	63	83

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	10	18	31	46	64
30	10	18	31	46	64
35	10	18	31	46	64
40	10	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	9	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	13	21	32	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Z-Press sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kurzhantel-Z-Press Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 29%

3x10 19%

3x7 10%

2x15 5%

5x5 5%

4x9 5%

4x10 5%

4x8 5%

2x8 5%

2x12 5%

4x4 5%

3x5 5%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	8	19	35	57	83
120	10	22	40	63	89
130	12	25	44	68	96
140	15	29	48	73	102
150	17	32	53	78	108
160	19	35	57	83	114
170	21	38	60	88	119
180	24	41	64	93	125
190	26	44	68	97	130
200	28	47	72	101	135
210	31	50	75	106	139
220	33	53	79	110	144
230	35	55	82	114	149
240	37	58	85	117	153
250	39	61	88	121	157
260	41	63	92	125	161
270	43	66	95	128	166
280	45	68	98	132	170
290	47	71	101	135	173
300	49	73	103	139	177
310	51	76	106	142	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	26	40	55
90	8	14	24	36	49

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	12	22	35	50
100	6	14	24	37	53
110	7	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	17	29	44	61
140	10	19	31	46	63
150	11	20	32	47	65
160	12	21	34	49	67
170	12	22	35	51	69
180	13	23	36	52	71
190	14	24	37	54	72
200	15	25	39	55	74
210	15	26	40	57	76
220	16	27	41	58	77
230	17	28	42	59	79
240	17	28	43	61	80
250	18	29	44	62	81
260	19	30	45	63	83

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	10	18	31	46	64
30	10	18	31	46	64
35	10	18	31	46	64
40	10	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	9	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	13	21	32	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	8	19	35	57	83
120	10	22	40	63	89
130	12	25	44	68	96
140	15	29	48	73	102
150	17	32	53	78	108
160	19	35	57	83	114
170	21	38	60	88	119
180	24	41	64	93	125
190	26	44	68	97	130
200	28	47	72	101	135
210	31	50	75	106	139
220	33	53	79	110	144
230	35	55	82	114	149
240	37	58	85	117	153
250	39	61	88	121	157
260	41	63	92	125	161
270	43	66	95	128	166
280	45	68	98	132	170
290	47	71	101	135	173
300	49	73	103	139	177
310	51	76	106	142	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	26	40	55
90	8	14	24	36	49

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	12	22	35	50
100	6	14	24	37	53
110	7	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	17	29	44	61
140	10	19	31	46	63
150	11	20	32	47	65
160	12	21	34	49	67
170	12	22	35	51	69
180	13	23	36	52	71
190	14	24	37	54	72
200	15	25	39	55	74
210	15	26	40	57	76
220	16	27	41	58	77
230	17	28	42	59	79
240	17	28	43	61	80
250	18	29	44	62	81
260	19	30	45	63	83

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	10	18	31	46	64
30	10	18	31	46	64
35	10	18	31	46	64
40	10	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	9	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	13	21	32	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Kurzhantel-Z-Press Standards

Gemessen in lb

Kurzhantel-Z-Press Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kurzhantel-Z-Press Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kurzhantel-Z-Press schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Z-Press sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kurzhantel-Z-Press Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kurzhantel-Z-Press schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Z-Press sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	8	19	35	57	83
120	10	22	40	63	89
130	12	25	44	68	96
140	15	29	48	73	102
150	17	32	53	78	108
160	19	35	57	83	114
170	21	38	60	88	119
180	24	41	64	93	125
190	26	44	68	97	130
200	28	47	72	101	135
210	31	50	75	106	139
220	33	53	79	110	144
230	35	55	82	114	149
240	37	58	85	117	153
250	39	61	88	121	157
260	41	63	92	125	161
270	43	66	95	128	166
280	45	68	98	132	170
290	47	71	101	135	173
300	49	73	103	139	177
310	51	76	106	142	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	26	40	55
90	8	14	24	36	49

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	12	22	35	50
100	6	14	24	37	53
110	7	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	17	29	44	61
140	10	19	31	46	63
150	11	20	32	47	65
160	12	21	34	49	67
170	12	22	35	51	69
180	13	23	36	52	71
190	14	24	37	54	72
200	15	25	39	55	74
210	15	26	40	57	76
220	16	27	41	58	77
230	17	28	42	59	79
240	17	28	43	61	80
250	18	29	44	62	81
260	19	30	45	63	83

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	10	18	31	46	64
30	10	18	31	46	64
35	10	18	31	46	64
40	10	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	9	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	13	21	32	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1