Kurzhantel-Z-Press Standards (kg)

Der Durchschnitt für Kurzhantel-Z-Press liegt bei 26 kg für Männer und 14 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Z Press

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kurzhantel-Z-Press basieren auf 47.400 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kurzhantel-Z-Press Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	26 kg
Profi	41 kg
Elite	59 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.50x
Elite	0.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Z-Press schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Z-Press? Das durchschnittliche Kurzhantel-Z-Press-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 26 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Z-Press? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	6	14	25	39
55	2	8	16	28	42
60	3	9	18	30	45
65	4	10	20	33	48
70	5	12	22	35	51
75	6	13	24	38	54
80	7	14	25	40	56
85	8	16	27	42	59
90	8	17	29	44	61
95	9	18	31	46	64
100	10	19	32	48	66
105	11	21	34	50	68
110	12	22	35	52	70
115	13	23	37	53	73
120	14	24	38	55	75
125	15	25	40	57	77
130	15	26	41	59	78
135	16	27	42	60	80
140	17	29	44	62	82

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	22	35	50
20	6	14	25	40	57
25	6	14	26	41	59
30	6	14	26	41	59
35	6	14	26	41	59
40	6	14	26	41	59
45	6	13	24	39	56
50	5	12	23	36	52
55	5	12	21	34	48
60	5	11	19	31	44
65	4	10	17	28	40
70	4	9	16	25	36
75	3	8	14	22	32
80	3	7	13	20	29
85	3	6	11	18	26
90	2	6	10	16	23

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Z-Press sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kurzhantel-Z-Press Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

4x8 13%

3x12 12%

3x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

5x10 4%

4x15 4%

3x7 3%

3x5 3%

4x9 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Weiblich

Kurzhantel-Z-Press Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	10 kg
Fortgeschritten	14 kg
Profi	19 kg
Elite	24 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Z-Press schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Z-Press? Das durchschnittliche Kurzhantel-Z-Press-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 14 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Z-Press? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	7	10	14	19
45	5	8	11	15	20
50	5	8	12	16	21
55	6	9	13	17	22
60	6	9	13	18	23
65	7	10	14	18	23
70	7	10	14	19	24
75	7	11	15	20	25
80	8	11	15	20	26
85	8	12	16	21	26
90	9	12	16	21	27
95	9	12	17	22	27
100	9	13	17	22	28
105	10	13	18	23	29
110	10	14	18	23	29
115	10	14	19	24	30
120	10	14	19	24	30

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	8	12	16	21
20	6	10	14	19	24
25	7	10	14	19	24
30	7	10	14	19	24
35	7	10	14	19	24
40	7	10	14	19	24
45	6	9	13	18	23
50	6	9	12	17	22
55	5	8	11	16	20
60	5	7	10	14	18
65	4	7	9	13	17
70	4	6	9	12	15
75	4	5	8	10	13
80	3	5	7	9	12
85	3	4	6	8	11
90	3	4	6	7	10

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Z-Press sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kurzhantel-Z-Press Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 29%

3x10 19%

3x7 10%

2x15 5%

5x5 5%

4x9 5%

4x10 5%

4x8 5%

2x8 5%

2x12 5%

4x4 5%

3x5 5%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kurzhantel-Z-Press

Strength Level hat 823 berücksichtigte Ergebnisse aus 47.400 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kurzhantel-Z-Press zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	47.400
Berücksichtigte Ergebnisse	823
Ergebnisse von Männern	622
Ergebnisse von Frauen	201
Datenbeginn	16. August 2020
Datenstichtag	25. Februar 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	6	14	25	39
55	2	8	16	28	42
60	3	9	18	30	45
65	4	10	20	33	48
70	5	12	22	35	51
75	6	13	24	38	54
80	7	14	25	40	56
85	8	16	27	42	59
90	8	17	29	44	61
95	9	18	31	46	64
100	10	19	32	48	66
105	11	21	34	50	68
110	12	22	35	52	70
115	13	23	37	53	73
120	14	24	38	55	75
125	15	25	40	57	77
130	15	26	41	59	78
135	16	27	42	60	80
140	17	29	44	62	82

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	22	35	50
20	6	14	25	40	57
25	6	14	26	41	59
30	6	14	26	41	59
35	6	14	26	41	59
40	6	14	26	41	59
45	6	13	24	39	56
50	5	12	23	36	52
55	5	12	21	34	48
60	5	11	19	31	44
65	4	10	17	28	40
70	4	9	16	25	36
75	3	8	14	22	32
80	3	7	13	20	29
85	3	6	11	18	26
90	2	6	10	16	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	7	10	14	19
45	5	8	11	15	20
50	5	8	12	16	21
55	6	9	13	17	22
60	6	9	13	18	23
65	7	10	14	18	23
70	7	10	14	19	24
75	7	11	15	20	25
80	8	11	15	20	26
85	8	12	16	21	26
90	9	12	16	21	27
95	9	12	17	22	27
100	9	13	17	22	28
105	10	13	18	23	29
110	10	14	18	23	29
115	10	14	19	24	30
120	10	14	19	24	30

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	8	12	16	21
20	6	10	14	19	24
25	7	10	14	19	24
30	7	10	14	19	24
35	7	10	14	19	24
40	7	10	14	19	24
45	6	9	13	18	23
50	6	9	12	17	22
55	5	8	11	16	20
60	5	7	10	14	18
65	4	7	9	13	17
70	4	6	9	12	15
75	4	5	8	10	13
80	3	5	7	9	12
85	3	4	6	8	11
90	3	4	6	7	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	6	14	25	39
55	2	8	16	28	42
60	3	9	18	30	45
65	4	10	20	33	48
70	5	12	22	35	51
75	6	13	24	38	54
80	7	14	25	40	56
85	8	16	27	42	59
90	8	17	29	44	61
95	9	18	31	46	64
100	10	19	32	48	66
105	11	21	34	50	68
110	12	22	35	52	70
115	13	23	37	53	73
120	14	24	38	55	75
125	15	25	40	57	77
130	15	26	41	59	78
135	16	27	42	60	80
140	17	29	44	62	82

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	22	35	50
20	6	14	25	40	57
25	6	14	26	41	59
30	6	14	26	41	59
35	6	14	26	41	59
40	6	14	26	41	59
45	6	13	24	39	56
50	5	12	23	36	52
55	5	12	21	34	48
60	5	11	19	31	44
65	4	10	17	28	40
70	4	9	16	25	36
75	3	8	14	22	32
80	3	7	13	20	29
85	3	6	11	18	26
90	2	6	10	16	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	7	10	14	19
45	5	8	11	15	20
50	5	8	12	16	21
55	6	9	13	17	22
60	6	9	13	18	23
65	7	10	14	18	23
70	7	10	14	19	24
75	7	11	15	20	25
80	8	11	15	20	26
85	8	12	16	21	26
90	9	12	16	21	27
95	9	12	17	22	27
100	9	13	17	22	28
105	10	13	18	23	29
110	10	14	18	23	29
115	10	14	19	24	30
120	10	14	19	24	30

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	8	12	16	21
20	6	10	14	19	24
25	7	10	14	19	24
30	7	10	14	19	24
35	7	10	14	19	24
40	7	10	14	19	24
45	6	9	13	18	23
50	6	9	12	17	22
55	5	8	11	16	20
60	5	7	10	14	18
65	4	7	9	13	17
70	4	6	9	12	15
75	4	5	8	10	13
80	3	5	7	9	12
85	3	4	6	8	11
90	3	4	6	7	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Kurzhantel-Z-Press Standards (kg)

Männlich

Kurzhantel-Z-Press Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Z-Press schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Z-Press sollte ich machen?

Weiblich

Kurzhantel-Z-Press Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Z-Press schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Z-Press sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kurzhantel-Z-Press

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	6	14	25	39
55	2	8	16	28	42
60	3	9	18	30	45
65	4	10	20	33	48
70	5	12	22	35	51
75	6	13	24	38	54
80	7	14	25	40	56
85	8	16	27	42	59
90	8	17	29	44	61
95	9	18	31	46	64
100	10	19	32	48	66
105	11	21	34	50	68
110	12	22	35	52	70
115	13	23	37	53	73
120	14	24	38	55	75
125	15	25	40	57	77
130	15	26	41	59	78
135	16	27	42	60	80
140	17	29	44	62	82

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	22	35	50
20	6	14	25	40	57
25	6	14	26	41	59
30	6	14	26	41	59
35	6	14	26	41	59
40	6	14	26	41	59
45	6	13	24	39	56
50	5	12	23	36	52
55	5	12	21	34	48
60	5	11	19	31	44
65	4	10	17	28	40
70	4	9	16	25	36
75	3	8	14	22	32
80	3	7	13	20	29
85	3	6	11	18	26
90	2	6	10	16	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	7	10	14	19
45	5	8	11	15	20
50	5	8	12	16	21
55	6	9	13	17	22
60	6	9	13	18	23
65	7	10	14	18	23
70	7	10	14	19	24
75	7	11	15	20	25
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85	8	12	16	21	26
90	9	12	16	21	27
95	9	12	17	22	27
100	9	13	17	22	28
105	10	13	18	23	29
110	10	14	18	23	29
115	10	14	19	24	30
120	10	14	19	24	30

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	8	12	16	21
20	6	10	14	19	24
25	7	10	14	19	24
30	7	10	14	19	24
35	7	10	14	19	24
40	7	10	14	19	24
45	6	9	13	18	23
50	6	9	12	17	22
55	5	8	11	16	20
60	5	7	10	14	18
65	4	7	9	13	17
70	4	6	9	12	15
75	4	5	8	10	13
80	3	5	7	9	12
85	3	4	6	8	11
90	3	4	6	7	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1