Kurzhantel-Z-Press Standards (lb)

Der Durchschnitt für Kurzhantel-Z-Press liegt bei 57 lb für Männer und 31 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Z Press

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kurzhantel-Z-Press basieren auf 47.400 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kurzhantel-Z-Press Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 lb
Geübt	31 lb
Fortgeschritten	57 lb
Profi	91 lb
Elite	130 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.50x
Elite	0.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Z-Press schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Z-Press? Das durchschnittliche Kurzhantel-Z-Press-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 57 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Z-Press? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Z-Press sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kurzhantel-Z-Press Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

4x8 13%

3x12 12%

3x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

5x10 4%

4x15 4%

3x7 3%

3x5 3%

4x9 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Weiblich

Kurzhantel-Z-Press Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 lb
Geübt	22 lb
Fortgeschritten	31 lb
Profi	42 lb
Elite	54 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Z-Press schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Z-Press? Das durchschnittliche Kurzhantel-Z-Press-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 31 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Z-Press? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Z-Press sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kurzhantel-Z-Press Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 29%

3x10 19%

3x7 10%

2x15 5%

5x5 5%

4x9 5%

4x10 5%

4x8 5%

2x8 5%

2x12 5%

4x4 5%

3x5 5%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kurzhantel-Z-Press

Strength Level hat 823 berücksichtigte Ergebnisse aus 47.400 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kurzhantel-Z-Press zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	47.400
Berücksichtigte Ergebnisse	823
Ergebnisse von Männern	622
Ergebnisse von Frauen	201
Datenbeginn	16. August 2020
Datenstichtag	25. Februar 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Kurzhantel-Z-Press Standards (lb)

Männlich

Kurzhantel-Z-Press Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Z-Press schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Z-Press sollte ich machen?

Weiblich

Kurzhantel-Z-Press Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Z-Press schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Z-Press sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kurzhantel-Z-Press

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1