Kurzhantel-Thruster Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Thruster, Frontkniebeuge und Schulterdrücken mit Kurzhantel

Kurzhantel-Thruster Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kurzhantel-Thruster Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	24 kg
Profi	39 kg
Elite	56 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.50x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Thruster schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Thruster? Das durchschnittliche Kurzhantel-Thruster-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 24 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Thruster? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	7	15	27	41
55	2	8	17	29	43
60	3	9	18	31	46
65	4	10	20	33	48
70	4	11	21	35	51
75	5	12	23	37	53
80	6	13	24	38	55
85	6	14	25	40	57
90	7	15	27	42	59
95	8	16	28	43	61
100	8	17	29	45	62
105	9	18	30	46	64
110	10	19	31	47	66
115	10	20	32	49	67
120	11	20	34	50	69
125	11	21	35	51	70
130	12	22	36	53	72
135	13	23	37	54	73
140	13	24	38	55	75

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	11	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	13	24	39	56
30	5	13	24	39	56
35	5	13	24	39	56
40	5	13	24	39	56
45	5	12	23	37	53
50	5	11	21	34	50
55	4	10	20	32	46
60	4	9	18	29	42
65	4	9	16	26	38
70	3	8	15	24	34
75	3	7	13	21	31
80	3	6	12	19	27
85	2	6	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Thruster sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kurzhantel-Thruster Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 62%

3x10 9%

2x10 6%

3x12 4%

4x10 3%

3x5 2%

2x20 2%

4x8 2%

3x8 1%

4x4 1%

10x4 1%

4x12 1%

4x14 1%

4x30 1%

7x7 1%

6x10 1%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kurzhantel-Thruster Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	9 kg
Fortgeschritten	14 kg
Profi	21 kg
Elite	28 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.35x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Thruster schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Thruster? Das durchschnittliche Kurzhantel-Thruster-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 14 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Thruster? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	7	12	18	25
45	4	8	13	19	26
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	20	27
60	5	9	14	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	21	29
75	6	10	15	22	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	10	16	23	30
95	6	11	16	23	31
100	7	11	17	24	31
105	7	11	17	24	32
110	7	11	17	24	32
115	7	12	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	12	18	24
20	5	9	14	20	28
25	5	9	14	21	28
30	5	9	14	21	28
35	5	9	14	21	28
40	5	9	14	21	28
45	5	9	14	20	27
50	5	8	13	19	25
55	4	7	12	17	23
60	4	7	11	16	21
65	4	6	10	14	19
70	3	6	9	13	17
75	3	5	8	11	15
80	3	4	7	10	14
85	2	4	6	9	12
90	2	4	6	8	11

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Thruster sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kurzhantel-Thruster Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 24%

2x10 18%

6x10 18%

3x20 12%

4x10 12%

3x6 6%

3x12 6%

5x10 6%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Berechne dein Kraftlevel

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Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	7	15	27	41
55	2	8	17	29	43
60	3	9	18	31	46
65	4	10	20	33	48
70	4	11	21	35	51
75	5	12	23	37	53
80	6	13	24	38	55
85	6	14	25	40	57
90	7	15	27	42	59
95	8	16	28	43	61
100	8	17	29	45	62
105	9	18	30	46	64
110	10	19	31	47	66
115	10	20	32	49	67
120	11	20	34	50	69
125	11	21	35	51	70
130	12	22	36	53	72
135	13	23	37	54	73
140	13	24	38	55	75

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	11	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	13	24	39	56
30	5	13	24	39	56
35	5	13	24	39	56
40	5	13	24	39	56
45	5	12	23	37	53
50	5	11	21	34	50
55	4	10	20	32	46
60	4	9	18	29	42
65	4	9	16	26	38
70	3	8	15	24	34
75	3	7	13	21	31
80	3	6	12	19	27
85	2	6	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	7	12	18	25
45	4	8	13	19	26
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	20	27
60	5	9	14	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	21	29
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	12	18	24
20	5	9	14	20	28
25	5	9	14	21	28
30	5	9	14	21	28
35	5	9	14	21	28
40	5	9	14	21	28
45	5	9	14	20	27
50	5	8	13	19	25
55	4	7	12	17	23
60	4	7	11	16	21
65	4	6	10	14	19
70	3	6	9	13	17
75	3	5	8	11	15
80	3	4	7	10	14
85	2	4	6	9	12
90	2	4	6	8	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	7	15	27	41
55	2	8	17	29	43
60	3	9	18	31	46
65	4	10	20	33	48
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125	11	21	35	51	70
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135	13	23	37	54	73
140	13	24	38	55	75

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	11	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	13	24	39	56
30	5	13	24	39	56
35	5	13	24	39	56
40	5	13	24	39	56
45	5	12	23	37	53
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60	4	9	18	29	42
65	4	9	16	26	38
70	3	8	15	24	34
75	3	7	13	21	31
80	3	6	12	19	27
85	2	6	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	7	12	18	25
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50	5	8	13	19	26
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	12	18	24
20	5	9	14	20	28
25	5	9	14	21	28
30	5	9	14	21	28
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40	5	9	14	21	28
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50	5	8	13	19	25
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85	2	4	6	9	12
90	2	4	6	8	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Kurzhantel-Thruster Standards

Gemessen in kg

Kurzhantel-Thruster Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kurzhantel-Thruster Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Thruster schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Thruster sollte ich machen?

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Weiblich

Kurzhantel-Thruster Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Thruster schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Thruster sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	7	15	27	41
55	2	8	17	29	43
60	3	9	18	31	46
65	4	10	20	33	48
70	4	11	21	35	51
75	5	12	23	37	53
80	6	13	24	38	55
85	6	14	25	40	57
90	7	15	27	42	59
95	8	16	28	43	61
100	8	17	29	45	62
105	9	18	30	46	64
110	10	19	31	47	66
115	10	20	32	49	67
120	11	20	34	50	69
125	11	21	35	51	70
130	12	22	36	53	72
135	13	23	37	54	73
140	13	24	38	55	75

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	11	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	13	24	39	56
30	5	13	24	39	56
35	5	13	24	39	56
40	5	13	24	39	56
45	5	12	23	37	53
50	5	11	21	34	50
55	4	10	20	32	46
60	4	9	18	29	42
65	4	9	16	26	38
70	3	8	15	24	34
75	3	7	13	21	31
80	3	6	12	19	27
85	2	6	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	7	12	18	25
45	4	8	13	19	26
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	20	27
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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25	5	9	14	21	28
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40	5	9	14	21	28
45	5	9	14	20	27
50	5	8	13	19	25
55	4	7	12	17	23
60	4	7	11	16	21
65	4	6	10	14	19
70	3	6	9	13	17
75	3	5	8	11	15
80	3	4	7	10	14
85	2	4	6	9	12
90	2	4	6	8	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1