Kurzhantel-Powerzug Standards (lb)

Der Durchschnitt für Kurzhantel-Powerzug liegt bei 65 lb für Männer und 36 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell High Pull, Powerzug mit Kurzhantel

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kurzhantel-Powerzug basieren auf 30.897 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kurzhantel-Powerzug Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 lb
Geübt	32 lb
Fortgeschritten	65 lb
Profi	107 lb
Elite	159 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.60x
Elite	0.90x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Powerzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Powerzug? Das durchschnittliche Kurzhantel-Powerzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 65 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Powerzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Powerzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kurzhantel-Powerzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 33%

3x12 11%

4x10 10%

3x8 6%

4x8 6%

5x10 4%

4x15 3%

7x10 3%

3x5 2%

4x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

Weiblich

Kurzhantel-Powerzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 lb
Geübt	23 lb
Fortgeschritten	36 lb
Profi	52 lb
Elite	69 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Powerzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Powerzug? Das durchschnittliche Kurzhantel-Powerzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 36 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Powerzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Powerzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kurzhantel-Powerzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x12 22%

3x3 13%

2x8 9%

3x8 9%

4x15 9%

3x15 9%

3x10 9%

2x10 4%

4x6 4%

4x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kurzhantel-Powerzug

Strength Level hat 669 berücksichtigte Ergebnisse aus 30.897 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kurzhantel-Powerzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	30.897
Berücksichtigte Ergebnisse	669
Ergebnisse von Männern	555
Ergebnisse von Frauen	114
Datenbeginn	4. November 2020
Datenstichtag	1. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Kurzhantel-Powerzug Standards (lb)

Männlich

Kurzhantel-Powerzug Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Powerzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Powerzug sollte ich machen?

Weiblich

Kurzhantel-Powerzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Powerzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Powerzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kurzhantel-Powerzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1