Kurzhantel-Powerzug Standards (kg)

Der Durchschnitt für Kurzhantel-Powerzug liegt bei 29 kg für Männer und 16 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell High Pull, Powerzug mit Kurzhantel

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kurzhantel-Powerzug basieren auf 30.897 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kurzhantel-Powerzug Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	15 kg
Fortgeschritten	29 kg
Profi	49 kg
Elite	72 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.60x
Elite	0.90x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Powerzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Powerzug? Das durchschnittliche Kurzhantel-Powerzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 29 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Powerzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	5	14	27	44
55	2	7	17	31	48
60	2	9	19	34	53
65	3	10	22	38	57
70	4	12	24	41	61
75	5	14	27	44	65
80	7	16	29	47	68
85	8	17	32	50	72
90	9	19	34	53	75
95	10	21	36	56	79
100	11	22	38	59	82
105	12	24	40	61	85
110	14	26	43	64	88
115	15	27	45	66	91
120	16	29	47	69	94
125	17	30	49	71	96
130	18	32	51	73	99
135	19	33	52	76	102
140	20	35	54	78	104

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	13	25	42	61
20	5	14	29	47	70
25	5	15	29	49	72
30	5	15	29	49	72
35	5	15	29	49	72
40	5	15	29	49	72
45	5	14	28	46	68
50	5	13	26	43	64
55	4	12	24	40	59
60	4	11	22	36	54
65	4	10	20	33	49
70	3	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	14	24	35
85	2	6	13	21	31
90	2	6	11	19	28

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Powerzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kurzhantel-Powerzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 33%

3x12 11%

4x10 10%

3x8 6%

4x8 6%

5x10 4%

4x15 3%

7x10 3%

3x5 2%

4x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

Weiblich

Kurzhantel-Powerzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	11 kg
Fortgeschritten	16 kg
Profi	23 kg
Elite	31 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Powerzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Powerzug? Das durchschnittliche Kurzhantel-Powerzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 16 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Powerzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	11	16	22
45	4	7	12	18	24
50	5	8	13	19	26
55	6	9	14	21	27
60	6	10	16	22	29
65	7	11	17	23	30
70	8	12	18	24	32
75	8	13	19	26	33
80	9	14	20	27	34
85	10	14	21	28	36
90	10	15	21	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	17	23	31	39
105	12	17	24	32	40
110	12	18	25	33	41
115	13	19	25	33	42
120	14	19	26	34	43

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	11	16	23	31
30	6	11	16	23	31
35	6	11	16	23	31
40	6	11	16	23	31
45	6	10	16	22	30
50	6	9	15	21	28
55	5	9	13	19	26
60	5	8	12	18	23
65	4	7	11	16	21
70	4	6	10	14	19
75	3	6	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	3	5	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Powerzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kurzhantel-Powerzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x12 22%

3x3 13%

2x8 9%

3x8 9%

4x15 9%

3x15 9%

3x10 9%

2x10 4%

4x6 4%

4x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kurzhantel-Powerzug

Strength Level hat 669 berücksichtigte Ergebnisse aus 30.897 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kurzhantel-Powerzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	30.897
Berücksichtigte Ergebnisse	669
Ergebnisse von Männern	555
Ergebnisse von Frauen	114
Datenbeginn	4. November 2020
Datenstichtag	1. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	5	14	27	44
55	2	7	17	31	48
60	2	9	19	34	53
65	3	10	22	38	57
70	4	12	24	41	61
75	5	14	27	44	65
80	7	16	29	47	68
85	8	17	32	50	72
90	9	19	34	53	75
95	10	21	36	56	79
100	11	22	38	59	82
105	12	24	40	61	85
110	14	26	43	64	88
115	15	27	45	66	91
120	16	29	47	69	94
125	17	30	49	71	96
130	18	32	51	73	99
135	19	33	52	76	102
140	20	35	54	78	104

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	13	25	42	61
20	5	14	29	47	70
25	5	15	29	49	72
30	5	15	29	49	72
35	5	15	29	49	72
40	5	15	29	49	72
45	5	14	28	46	68
50	5	13	26	43	64
55	4	12	24	40	59
60	4	11	22	36	54
65	4	10	20	33	49
70	3	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	14	24	35
85	2	6	13	21	31
90	2	6	11	19	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	11	16	22
45	4	7	12	18	24
50	5	8	13	19	26
55	6	9	14	21	27
60	6	10	16	22	29
65	7	11	17	23	30
70	8	12	18	24	32
75	8	13	19	26	33
80	9	14	20	27	34
85	10	14	21	28	36
90	10	15	21	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	17	23	31	39
105	12	17	24	32	40
110	12	18	25	33	41
115	13	19	25	33	42
120	14	19	26	34	43

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	11	16	23	31
30	6	11	16	23	31
35	6	11	16	23	31
40	6	11	16	23	31
45	6	10	16	22	30
50	6	9	15	21	28
55	5	9	13	19	26
60	5	8	12	18	23
65	4	7	11	16	21
70	4	6	10	14	19
75	3	6	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	3	5	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	5	14	27	44
55	2	7	17	31	48
60	2	9	19	34	53
65	3	10	22	38	57
70	4	12	24	41	61
75	5	14	27	44	65
80	7	16	29	47	68
85	8	17	32	50	72
90	9	19	34	53	75
95	10	21	36	56	79
100	11	22	38	59	82
105	12	24	40	61	85
110	14	26	43	64	88
115	15	27	45	66	91
120	16	29	47	69	94
125	17	30	49	71	96
130	18	32	51	73	99
135	19	33	52	76	102
140	20	35	54	78	104

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	13	25	42	61
20	5	14	29	47	70
25	5	15	29	49	72
30	5	15	29	49	72
35	5	15	29	49	72
40	5	15	29	49	72
45	5	14	28	46	68
50	5	13	26	43	64
55	4	12	24	40	59
60	4	11	22	36	54
65	4	10	20	33	49
70	3	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	14	24	35
85	2	6	13	21	31
90	2	6	11	19	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	11	16	22
45	4	7	12	18	24
50	5	8	13	19	26
55	6	9	14	21	27
60	6	10	16	22	29
65	7	11	17	23	30
70	8	12	18	24	32
75	8	13	19	26	33
80	9	14	20	27	34
85	10	14	21	28	36
90	10	15	21	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	17	23	31	39
105	12	17	24	32	40
110	12	18	25	33	41
115	13	19	25	33	42
120	14	19	26	34	43

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	11	16	23	31
30	6	11	16	23	31
35	6	11	16	23	31
40	6	11	16	23	31
45	6	10	16	22	30
50	6	9	15	21	28
55	5	9	13	19	26
60	5	8	12	18	23
65	4	7	11	16	21
70	4	6	10	14	19
75	3	6	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	3	5	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Kurzhantel-Powerzug Standards (kg)

Männlich

Kurzhantel-Powerzug Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Powerzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Powerzug sollte ich machen?

Weiblich

Kurzhantel-Powerzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Powerzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Powerzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kurzhantel-Powerzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	5	14	27	44
55	2	7	17	31	48
60	2	9	19	34	53
65	3	10	22	38	57
70	4	12	24	41	61
75	5	14	27	44	65
80	7	16	29	47	68
85	8	17	32	50	72
90	9	19	34	53	75
95	10	21	36	56	79
100	11	22	38	59	82
105	12	24	40	61	85
110	14	26	43	64	88
115	15	27	45	66	91
120	16	29	47	69	94
125	17	30	49	71	96
130	18	32	51	73	99
135	19	33	52	76	102
140	20	35	54	78	104

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	13	25	42	61
20	5	14	29	47	70
25	5	15	29	49	72
30	5	15	29	49	72
35	5	15	29	49	72
40	5	15	29	49	72
45	5	14	28	46	68
50	5	13	26	43	64
55	4	12	24	40	59
60	4	11	22	36	54
65	4	10	20	33	49
70	3	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	14	24	35
85	2	6	13	21	31
90	2	6	11	19	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	11	16	22
45	4	7	12	18	24
50	5	8	13	19	26
55	6	9	14	21	27
60	6	10	16	22	29
65	7	11	17	23	30
70	8	12	18	24	32
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105	12	17	24	32	40
110	12	18	25	33	41
115	13	19	25	33	42
120	14	19	26	34	43

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	11	16	23	31
30	6	11	16	23	31
35	6	11	16	23	31
40	6	11	16	23	31
45	6	10	16	22	30
50	6	9	15	21	28
55	5	9	13	19	26
60	5	8	12	18	23
65	4	7	11	16	21
70	4	6	10	14	19
75	3	6	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	3	5	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1