Kreuzheben Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Deadlift

Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	176 lb
Geübt	249 lb
Fortgeschritten	340 lb
Profi	445 lb
Elite	558 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.00x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.50x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben? Das durchschnittliche Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 340 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 176 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	101	150	211	283	361
120	116	168	233	308	389
130	131	186	254	332	416
140	146	203	274	355	442
150	160	220	293	377	466
160	174	236	312	398	490
170	188	252	330	419	513
180	201	268	348	438	535
190	214	283	365	458	556
200	227	297	382	476	576
210	239	312	398	494	596
220	252	326	413	512	615
230	263	339	429	529	634
240	275	352	443	545	652
250	287	365	458	561	669
260	298	378	472	577	686
270	309	390	486	592	703
280	320	402	499	607	719
290	330	414	513	622	735
300	341	426	526	636	751
310	351	437	538	650	766

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	150	212	290	379	476
20	171	243	331	433	543
25	176	249	340	445	558
30	176	249	340	445	558
35	176	249	340	445	558
40	176	249	340	445	558
45	166	236	322	421	528
50	155	221	301	394	494
55	143	204	278	363	456
60	131	186	254	332	416
65	119	168	230	300	377
70	107	151	207	270	339
75	96	136	185	242	304
80	86	122	166	217	272
85	77	109	149	194	244
90	69	98	133	174	219

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 14%

5x5 12%

2x5 6%

3x10 6%

4x5 6%

3x8 5%

2x1 4%

3x6 3%

3x3 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	9272
2	5	5	12%	7846
3	2	5	6%	4143
4	3	10	6%	3868
5	4	5	6%	3696
6	3	8	5%	3494
7	2	1	4%	2561
8	3	6	3%	2278
9	3	3	3%	2214
10	4	8	3%	1900

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	91 lb
Geübt	139 lb
Fortgeschritten	200 lb
Profi	273 lb
Elite	352 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben? Das durchschnittliche Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 200 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 91 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	59	97	146	205	270
100	67	106	157	218	286
110	74	115	168	231	300
120	80	123	178	242	313
130	87	131	187	253	326
140	93	139	196	264	338
150	99	146	205	274	349
160	105	153	213	283	359
170	110	159	221	292	370
180	115	166	228	301	379
190	121	172	236	309	389
200	126	178	242	317	397
210	130	184	249	325	406
220	135	189	256	332	414
230	140	195	262	339	422
240	144	200	268	346	430
250	148	205	274	353	437
260	153	210	280	359	445

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	78	119	171	232	300
20	89	136	195	265	343
25	91	139	200	273	352
30	91	139	200	273	352
35	91	139	200	273	352
40	91	139	200	273	352
45	86	132	190	258	333
50	81	123	177	241	311
55	75	114	164	223	287
60	68	104	149	203	262
65	62	94	135	184	238
70	55	85	122	166	214
75	50	76	109	149	192
80	44	68	98	133	172
85	40	61	88	119	154
90	36	55	79	107	138

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 10%

5x5 10%

3x10 7%

3x8 5%

2x1 5%

4x5 5%

2x5 4%

4x8 4%

4x10 4%

3x3 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	1731
2	5	5	10%	1596
3	3	10	7%	1228
4	3	8	5%	806
5	2	1	5%	781
6	4	5	5%	761
7	2	5	4%	688
8	4	8	4%	597
9	4	10	4%	591
10	3	3	3%	498

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	101	150	211	283	361
120	116	168	233	308	389
130	131	186	254	332	416
140	146	203	274	355	442
150	160	220	293	377	466
160	174	236	312	398	490
170	188	252	330	419	513
180	201	268	348	438	535
190	214	283	365	458	556
200	227	297	382	476	576
210	239	312	398	494	596
220	252	326	413	512	615
230	263	339	429	529	634
240	275	352	443	545	652
250	287	365	458	561	669
260	298	378	472	577	686
270	309	390	486	592	703
280	320	402	499	607	719
290	330	414	513	622	735
300	341	426	526	636	751
310	351	437	538	650	766

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	150	212	290	379	476
20	171	243	331	433	543
25	176	249	340	445	558
30	176	249	340	445	558
35	176	249	340	445	558
40	176	249	340	445	558
45	166	236	322	421	528
50	155	221	301	394	494
55	143	204	278	363	456
60	131	186	254	332	416
65	119	168	230	300	377
70	107	151	207	270	339
75	96	136	185	242	304
80	86	122	166	217	272
85	77	109	149	194	244
90	69	98	133	174	219

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	59	97	146	205	270
100	67	106	157	218	286
110	74	115	168	231	300
120	80	123	178	242	313
130	87	131	187	253	326
140	93	139	196	264	338
150	99	146	205	274	349
160	105	153	213	283	359
170	110	159	221	292	370
180	115	166	228	301	379
190	121	172	236	309	389
200	126	178	242	317	397
210	130	184	249	325	406
220	135	189	256	332	414
230	140	195	262	339	422
240	144	200	268	346	430
250	148	205	274	353	437
260	153	210	280	359	445

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	78	119	171	232	300
20	89	136	195	265	343
25	91	139	200	273	352
30	91	139	200	273	352
35	91	139	200	273	352
40	91	139	200	273	352
45	86	132	190	258	333
50	81	123	177	241	311
55	75	114	164	223	287
60	68	104	149	203	262
65	62	94	135	184	238
70	55	85	122	166	214
75	50	76	109	149	192
80	44	68	98	133	172
85	40	61	88	119	154
90	36	55	79	107	138

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	101	150	211	283	361
120	116	168	233	308	389
130	131	186	254	332	416
140	146	203	274	355	442
150	160	220	293	377	466
160	174	236	312	398	490
170	188	252	330	419	513
180	201	268	348	438	535
190	214	283	365	458	556
200	227	297	382	476	576
210	239	312	398	494	596
220	252	326	413	512	615
230	263	339	429	529	634
240	275	352	443	545	652
250	287	365	458	561	669
260	298	378	472	577	686
270	309	390	486	592	703
280	320	402	499	607	719
290	330	414	513	622	735
300	341	426	526	636	751
310	351	437	538	650	766

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	150	212	290	379	476
20	171	243	331	433	543
25	176	249	340	445	558
30	176	249	340	445	558
35	176	249	340	445	558
40	176	249	340	445	558
45	166	236	322	421	528
50	155	221	301	394	494
55	143	204	278	363	456
60	131	186	254	332	416
65	119	168	230	300	377
70	107	151	207	270	339
75	96	136	185	242	304
80	86	122	166	217	272
85	77	109	149	194	244
90	69	98	133	174	219

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	59	97	146	205	270
100	67	106	157	218	286
110	74	115	168	231	300
120	80	123	178	242	313
130	87	131	187	253	326
140	93	139	196	264	338
150	99	146	205	274	349
160	105	153	213	283	359
170	110	159	221	292	370
180	115	166	228	301	379
190	121	172	236	309	389
200	126	178	242	317	397
210	130	184	249	325	406
220	135	189	256	332	414
230	140	195	262	339	422
240	144	200	268	346	430
250	148	205	274	353	437
260	153	210	280	359	445

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	78	119	171	232	300
20	89	136	195	265	343
25	91	139	200	273	352
30	91	139	200	273	352
35	91	139	200	273	352
40	91	139	200	273	352
45	86	132	190	258	333
50	81	123	177	241	311
55	75	114	164	223	287
60	68	104	149	203	262
65	62	94	135	184	238
70	55	85	122	166	214
75	50	76	109	149	192
80	44	68	98	133	172
85	40	61	88	119	154
90	36	55	79	107	138

Kreuzheben Standards

Gemessen in lb

Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben sollte ich machen?

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Weiblich

Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	101	150	211	283	361
120	116	168	233	308	389
130	131	186	254	332	416
140	146	203	274	355	442
150	160	220	293	377	466
160	174	236	312	398	490
170	188	252	330	419	513
180	201	268	348	438	535
190	214	283	365	458	556
200	227	297	382	476	576
210	239	312	398	494	596
220	252	326	413	512	615
230	263	339	429	529	634
240	275	352	443	545	652
250	287	365	458	561	669
260	298	378	472	577	686
270	309	390	486	592	703
280	320	402	499	607	719
290	330	414	513	622	735
300	341	426	526	636	751
310	351	437	538	650	766

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	150	212	290	379	476
20	171	243	331	433	543
25	176	249	340	445	558
30	176	249	340	445	558
35	176	249	340	445	558
40	176	249	340	445	558
45	166	236	322	421	528
50	155	221	301	394	494
55	143	204	278	363	456
60	131	186	254	332	416
65	119	168	230	300	377
70	107	151	207	270	339
75	96	136	185	242	304
80	86	122	166	217	272
85	77	109	149	194	244
90	69	98	133	174	219

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	59	97	146	205	270
100	67	106	157	218	286
110	74	115	168	231	300
120	80	123	178	242	313
130	87	131	187	253	326
140	93	139	196	264	338
150	99	146	205	274	349
160	105	153	213	283	359
170	110	159	221	292	370
180	115	166	228	301	379
190	121	172	236	309	389
200	126	178	242	317	397
210	130	184	249	325	406
220	135	189	256	332	414
230	140	195	262	339	422
240	144	200	268	346	430
250	148	205	274	353	437
260	153	210	280	359	445

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	78	119	171	232	300
20	89	136	195	265	343
25	91	139	200	273	352
30	91	139	200	273	352
35	91	139	200	273	352
40	91	139	200	273	352
45	86	132	190	258	333
50	81	123	177	241	311
55	75	114	164	223	287
60	68	104	149	203	262
65	62	94	135	184	238
70	55	85	122	166	214
75	50	76	109	149	192
80	44	68	98	133	172
85	40	61	88	119	154
90	36	55	79	107	138