Kreuzheben

Kreuzheben Standards (lb)

Der Durchschnitt für Kreuzheben liegt bei 340 lb für Männer und 200 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Deadlift
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Kilogramm (kg)
Pfund (lb)
Unsere Kraftstandards für Kreuzheben basieren auf 22.978.599 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2014 und 2026. Mehr…
Kreuzheben

Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

KraftwertGewicht
Anfänger 176 lb
Geübt 249 lb
Fortgeschritten 340 lb
Profi 445 lb
Elite 558 lb

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben? Das durchschnittliche Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 340 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 176 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KGAnf.GeübtFortg.ProfiElite
110 101 150 211 283 361
120 116 168 233 308 389
130 131 186 254 332 416
140 146 203 274 355 442
150 160 220 293 377 466
160 174 236 312 398 490
170 188 252 330 419 513
180 201 268 348 438 535
190 214 283 365 458 556
200 227 297 382 476 576
210 239 312 398 494 596
220 252 326 413 512 615
230 263 339 429 529 634
240 275 352 443 545 652
250 287 365 458 561 669
260 298 378 472 577 686
270 309 390 486 592 703
280 320 402 499 607 719
290 330 414 513 622 735
300 341 426 526 636 751
310 351 437 538 650 766

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 14%
5x5 12%
2x5 6%
3x10 6%
4x5 6%
Jahre alt
lb

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

lb
lb
Wiederholungen
Jahre alt

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben

Strength Level hat 6.393.746 berücksichtigte Ergebnisse aus 22.978.599 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kreuzheben zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen 22.978.599
Berücksichtigte Ergebnisse 6.393.746
Ergebnisse von Männern 5.398.185
Ergebnisse von Frauen 995.561
Datenbeginn
Datenstichtag

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

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