Dies sind die populärsten Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:
Kraftwert | Gewicht |
---|---|
Anfänger | 78 kg |
Geübt | 112 kg |
Fortgeschritten | 152 kg |
Profi | 200 kg |
Elite | 250 kg |
Kraftwert | Mehrfaches des Körpergewichtes |
---|---|
Anfänger | 1.00x |
Geübt | 1.50x |
Fortgeschritten | 2.00x |
Profi | 2.50x |
Elite | 3.00x |
Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben? Das durchschnittliche Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 152 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.
Was ist ein guter Wert für Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 78 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.
KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 44 | 65 | 93 | 125 | 160 |
55 | 51 | 74 | 103 | 137 | 174 |
60 | 58 | 83 | 114 | 149 | 187 |
65 | 66 | 92 | 124 | 160 | 200 |
70 | 73 | 100 | 133 | 171 | 212 |
75 | 79 | 108 | 142 | 182 | 224 |
80 | 86 | 116 | 151 | 192 | 235 |
85 | 93 | 123 | 160 | 201 | 245 |
90 | 99 | 131 | 168 | 211 | 256 |
95 | 105 | 138 | 176 | 220 | 266 |
100 | 111 | 145 | 184 | 228 | 275 |
105 | 117 | 151 | 192 | 237 | 284 |
110 | 123 | 158 | 199 | 245 | 293 |
115 | 129 | 164 | 206 | 253 | 302 |
120 | 134 | 171 | 213 | 261 | 311 |
125 | 140 | 177 | 220 | 268 | 319 |
130 | 145 | 183 | 227 | 276 | 327 |
135 | 150 | 188 | 233 | 283 | 335 |
140 | 155 | 194 | 240 | 290 | 342 |
Alter | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 67 | 95 | 130 | 170 | 213 |
20 | 76 | 109 | 148 | 194 | 244 |
25 | 78 | 112 | 152 | 200 | 250 |
30 | 78 | 112 | 152 | 200 | 250 |
35 | 78 | 112 | 152 | 200 | 250 |
40 | 78 | 112 | 152 | 200 | 250 |
45 | 74 | 106 | 145 | 189 | 238 |
50 | 70 | 99 | 136 | 178 | 223 |
55 | 65 | 92 | 125 | 164 | 206 |
60 | 59 | 84 | 115 | 150 | 188 |
65 | 53 | 76 | 103 | 135 | 170 |
70 | 48 | 68 | 93 | 122 | 153 |
75 | 43 | 61 | 83 | 109 | 136 |
80 | 38 | 54 | 74 | 97 | 122 |
85 | 34 | 49 | 67 | 87 | 109 |
90 | 31 | 44 | 60 | 79 | 99 |
Dies sind die populärsten Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:
Rang | Sätze | Wiederholungen | Prozent | Workouts |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 14% | 9272 |
2 | 5 | 5 | 12% | 7846 |
3 | 2 | 5 | 6% | 4143 |
4 | 3 | 10 | 6% | 3868 |
5 | 4 | 5 | 6% | 3696 |
6 | 3 | 8 | 5% | 3494 |
7 | 2 | 1 | 4% | 2561 |
8 | 3 | 6 | 3% | 2278 |
9 | 3 | 3 | 3% | 2214 |
10 | 4 | 8 | 3% | 1900 |
Kraftwert | Gewicht |
---|---|
Anfänger | 38 kg |
Geübt | 60 kg |
Fortgeschritten | 87 kg |
Profi | 120 kg |
Elite | 157 kg |
Kraftwert | Mehrfaches des Körpergewichtes |
---|---|
Anfänger | 0.50x |
Geübt | 1.00x |
Fortgeschritten | 1.25x |
Profi | 1.75x |
Elite | 2.50x |
Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben? Das durchschnittliche Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 87 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.
Was ist ein guter Wert für Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.
KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 24 | 40 | 62 | 89 | 118 |
45 | 27 | 45 | 68 | 95 | 126 |
50 | 31 | 49 | 73 | 102 | 133 |
55 | 34 | 53 | 78 | 107 | 140 |
60 | 37 | 57 | 83 | 113 | 146 |
65 | 40 | 61 | 87 | 118 | 152 |
70 | 43 | 64 | 91 | 123 | 157 |
75 | 45 | 67 | 95 | 127 | 163 |
80 | 48 | 71 | 99 | 132 | 168 |
85 | 51 | 74 | 102 | 136 | 172 |
90 | 53 | 77 | 106 | 140 | 177 |
95 | 55 | 79 | 109 | 144 | 181 |
100 | 58 | 82 | 112 | 147 | 185 |
105 | 60 | 85 | 116 | 151 | 189 |
110 | 62 | 87 | 119 | 154 | 193 |
115 | 64 | 90 | 121 | 158 | 197 |
120 | 66 | 92 | 124 | 161 | 200 |
Alter | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 32 | 51 | 74 | 102 | 133 |
20 | 37 | 58 | 85 | 117 | 153 |
25 | 38 | 60 | 87 | 120 | 157 |
30 | 38 | 60 | 87 | 120 | 157 |
35 | 38 | 60 | 87 | 120 | 157 |
40 | 38 | 60 | 87 | 120 | 157 |
45 | 36 | 57 | 83 | 114 | 149 |
50 | 34 | 53 | 78 | 107 | 139 |
55 | 31 | 49 | 72 | 99 | 129 |
60 | 29 | 45 | 66 | 90 | 118 |
65 | 26 | 41 | 59 | 82 | 106 |
70 | 23 | 36 | 53 | 73 | 95 |
75 | 21 | 33 | 48 | 66 | 85 |
80 | 19 | 29 | 43 | 59 | 76 |
85 | 17 | 26 | 38 | 53 | 68 |
90 | 15 | 23 | 34 | 47 | 62 |
Dies sind die beliebtesten Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:
Rang | Sätze | Wiederholungen | Prozent | Workouts |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 10% | 1731 |
2 | 5 | 5 | 10% | 1596 |
3 | 3 | 10 | 7% | 1228 |
4 | 3 | 8 | 5% | 806 |
5 | 2 | 1 | 5% | 781 |
6 | 4 | 5 | 5% | 761 |
7 | 2 | 5 | 4% | 688 |
8 | 4 | 8 | 4% | 597 |
9 | 4 | 10 | 4% | 591 |
10 | 3 | 3 | 3% | 498 |
Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.
Anfänger | Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert. |
---|---|
Geübt | Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert. |
Fortgeschritten | Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht. |
Profi | Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren. |
Elite | Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht. |