Kreuzheben

Kreuzheben Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Deadlift

Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Kreuzheben

Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 78 kg
Geübt 112 kg
Fortgeschritten 152 kg
Profi 200 kg
Elite 250 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 1.00x
Geübt 1.50x
Fortgeschritten 2.00x
Profi 2.50x
Elite 3.00x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben? Das durchschnittliche Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 152 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 78 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 44 65 93 125 160
55 51 74 103 137 174
60 58 83 114 149 187
65 66 92 124 160 200
70 73 100 133 171 212
75 79 108 142 182 224
80 86 116 151 192 235
85 93 123 160 201 245
90 99 131 168 211 256
95 105 138 176 220 266
100 111 145 184 228 275
105 117 151 192 237 284
110 123 158 199 245 293
115 129 164 206 253 302
120 134 171 213 261 311
125 140 177 220 268 319
130 145 183 227 276 327
135 150 188 233 283 335
140 155 194 240 290 342
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 67 95 130 170 213
20 76 109 148 194 244
25 78 112 152 200 250
30 78 112 152 200 250
35 78 112 152 200 250
40 78 112 152 200 250
45 74 106 145 189 238
50 70 99 136 178 223
55 65 92 125 164 206
60 59 84 115 150 188
65 53 76 103 135 170
70 48 68 93 122 153
75 43 61 83 109 136
80 38 54 74 97 122
85 34 49 67 87 109
90 31 44 60 79 99

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 14%
5x5 12%
2x5 6%
3x10 6%
4x5 6%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 38 kg
Geübt 60 kg
Fortgeschritten 87 kg
Profi 120 kg
Elite 157 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.75x
Elite 2.50x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben? Das durchschnittliche Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 87 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 24 40 62 89 118
45 27 45 68 95 126
50 31 49 73 102 133
55 34 53 78 107 140
60 37 57 83 113 146
65 40 61 87 118 152
70 43 64 91 123 157
75 45 67 95 127 163
80 48 71 99 132 168
85 51 74 102 136 172
90 53 77 106 140 177
95 55 79 109 144 181
100 58 82 112 147 185
105 60 85 116 151 189
110 62 87 119 154 193
115 64 90 121 158 197
120 66 92 124 161 200
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 32 51 74 102 133
20 37 58 85 117 153
25 38 60 87 120 157
30 38 60 87 120 157
35 38 60 87 120 157
40 38 60 87 120 157
45 36 57 83 114 149
50 34 53 78 107 139
55 31 49 72 99 129
60 29 45 66 90 118
65 26 41 59 82 106
70 23 36 53 73 95
75 21 33 48 66 85
80 19 29 43 59 76
85 17 26 38 53 68
90 15 23 34 47 62

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 10%
5x5 10%
3x10 7%
3x8 5%
2x1 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.