Kreuzheben

Kreuzheben Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Deadlift

Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	78 kg
Geübt	112 kg
Fortgeschritten	152 kg
Profi	200 kg
Elite	250 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.00x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.50x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben? Das durchschnittliche Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 152 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 78 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
70	48	68	93	122	153
75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 14%

5x5 12%

2x5 6%

3x10 6%

4x5 6%

3x8 5%

2x1 4%

3x6 3%

3x3 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	9272
2	5	5	12%	7846
3	2	5	6%	4143
4	3	10	6%	3868
5	4	5	6%	3696
6	3	8	5%	3494
7	2	1	4%	2561
8	3	6	3%	2278
9	3	3	3%	2214
10	4	8	3%	1900

Berechne dein Kraftlevel

Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	38 kg
Geübt	60 kg
Fortgeschritten	87 kg
Profi	120 kg
Elite	157 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben? Das durchschnittliche Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 87 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
70	43	64	91	123	157
75	45	67	95	127	163
80	48	71	99	132	168
85	51	74	102	136	172
90	53	77	106	140	177
95	55	79	109	144	181
100	58	82	112	147	185
105	60	85	116	151	189
110	62	87	119	154	193
115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
40	38	60	87	120	157
45	36	57	83	114	149
50	34	53	78	107	139
55	31	49	72	99	129
60	29	45	66	90	118
65	26	41	59	82	106
70	23	36	53	73	95
75	21	33	48	66	85
80	19	29	43	59	76
85	17	26	38	53	68
90	15	23	34	47	62

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 10%

5x5 10%

3x10 7%

3x8 5%

2x1 5%

4x5 5%

2x5 4%

4x8 4%

4x10 4%

3x3 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	1731
2	5	5	10%	1596
3	3	10	7%	1228
4	3	8	5%	806
5	2	1	5%	781
6	4	5	5%	761
7	2	5	4%	688
8	4	8	4%	597
9	4	10	4%	591
10	3	3	3%	498

Berechne dein Kraftlevel

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Kreuzheben Standards

Gemessen in kg

Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben schaffen? (kg)

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben sollte ich machen?

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Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben schaffen? (kg)

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
70	48	68	93	122	153
75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
70	43	64	91	123	157
75	45	67	95	127	163
80	48	71	99	132	168
85	51	74	102	136	172
90	53	77	106	140	177
95	55	79	109	144	181
100	58	82	112	147	185
105	60	85	116	151	189
110	62	87	119	154	193
115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
40	38	60	87	120	157
45	36	57	83	114	149
50	34	53	78	107	139
55	31	49	72	99	129
60	29	45	66	90	118
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85	17	26	38	53	68
90	15	23	34	47	62

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
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45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
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60	59	84	115	150	188
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85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
70	43	64	91	123	157
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110	62	87	119	154	193
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120	66	92	124	161	200

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
40	38	60	87	120	157
45	36	57	83	114	149
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60	29	45	66	90	118
65	26	41	59	82	106
70	23	36	53	73	95
75	21	33	48	66	85
80	19	29	43	59	76
85	17	26	38	53	68
90	15	23	34	47	62

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55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
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50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
70	48	68	93	122	153
75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
70	43	64	91	123	157
75	45	67	95	127	163
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85	51	74	102	136	172
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100	58	82	112	147	185
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115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
40	38	60	87	120	157
45	36	57	83	114	149
50	34	53	78	107	139
55	31	49	72	99	129
60	29	45	66	90	118
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75	21	33	48	66	85
80	19	29	43	59	76
85	17	26	38	53	68
90	15	23	34	47	62