Kreuzheben pausiert Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Pause Deadlift

Kreuzheben pausiert Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben pausiert Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	205 lb
Geübt	277 lb
Fortgeschritten	363 lb
Profi	461 lb
Elite	566 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.25x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.50x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben pausiert schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben pausiert? Das durchschnittliche Kreuzheben pausiert-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 363 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben pausiert? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 205 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben pausiert sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben pausiert Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 13%

3x3 9%

4x2 8%

4x3 6%

4x4 6%

4x5 5%

3x4 5%

5x3 4%

3x6 4%

5x5 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kreuzheben pausiert Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	51 lb
Geübt	89 lb
Fortgeschritten	141 lb
Profi	204 lb
Elite	275 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben pausiert schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben pausiert? Das durchschnittliche Kreuzheben pausiert-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 141 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben pausiert? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 51 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben pausiert sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben pausiert Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x5 20%

3x5 8%

3x4 8%

5x5 8%

5x3 6%

6x5 5%

3x6 5%

2x3 4%

4x2 4%

4x4 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Kreuzheben pausiert Standards

Gemessen in lb

Kreuzheben pausiert Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kreuzheben pausiert Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben pausiert schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben pausiert sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kreuzheben pausiert Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben pausiert schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben pausiert sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5