Kreuzheben pausiert Standards (kg)

Der Durchschnitt für Kreuzheben pausiert liegt bei 169 kg für Männer und 103 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Pause Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kreuzheben pausiert basieren auf 111.338 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben pausiert Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	96 kg
Geübt	129 kg
Fortgeschritten	169 kg
Profi	214 kg
Elite	263 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.25x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.75x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben pausiert schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben pausiert? Das durchschnittliche Kreuzheben pausiert-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 169 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben pausiert? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 96 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	58	80	108	140	174
55	66	90	119	152	188
60	74	99	130	164	201
65	82	108	140	176	214
70	89	117	150	187	226
75	96	125	159	197	237
80	103	133	168	207	248
85	110	141	177	217	259
90	117	148	185	226	269
95	123	155	193	235	279
100	130	163	201	244	288
105	136	169	209	252	297
110	142	176	216	260	306
115	148	183	223	268	315
120	153	189	230	276	323
125	159	195	237	283	331
130	164	201	244	290	339
135	170	207	250	298	346
140	175	213	257	304	354

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	82	110	144	183	224
20	93	126	165	209	256
25	96	129	169	214	263
30	96	129	169	214	263
35	96	129	169	214	263
40	96	129	169	214	263
45	91	122	160	203	249
50	85	114	150	190	233
55	78	105	138	175	215
60	71	96	126	160	196
65	65	87	114	145	178
70	58	78	103	130	160
75	52	70	92	117	143
80	47	63	82	105	128
85	42	56	74	94	115
90	38	51	66	84	103

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben pausiert sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben pausiert Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 13%

3x3 9%

4x2 8%

4x3 6%

4x4 6%

4x5 5%

3x4 5%

5x3 4%

3x6 4%

5x5 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Weiblich

Kreuzheben pausiert Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	56 kg
Geübt	77 kg
Fortgeschritten	103 kg
Profi	132 kg
Elite	164 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben pausiert schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben pausiert? Das durchschnittliche Kreuzheben pausiert-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 103 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben pausiert? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 56 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	38	53	72	94	118
45	42	59	79	102	126
50	46	64	85	108	134
55	51	68	90	115	141
60	54	73	95	120	147
65	58	77	100	126	153
70	62	81	105	131	159
75	65	85	109	136	164
80	68	89	113	141	170
85	72	93	117	145	175
90	75	96	121	149	179
95	78	99	125	154	184
100	80	102	129	158	188
105	83	106	132	161	192
110	86	109	135	165	196
115	88	111	139	169	200
120	91	114	142	172	204

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	66	88	113	140
20	55	75	100	129	159
25	56	77	103	132	164
30	56	77	103	132	164
35	56	77	103	132	164
40	56	77	103	132	164
45	53	73	98	125	155
50	50	68	91	117	145
55	46	63	84	108	134
60	42	58	77	99	122
65	38	52	70	89	111
70	34	47	63	80	100
75	31	42	56	72	89
80	27	38	50	65	80
85	25	34	45	58	72
90	22	30	40	52	64

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben pausiert sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben pausiert Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x5 20%

3x5 8%

3x4 8%

5x5 8%

5x3 6%

6x5 5%

3x6 5%

2x3 4%

4x2 4%

4x4 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben pausiert

Strength Level hat 4.010 berücksichtigte Ergebnisse aus 111.338 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kreuzheben pausiert zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	111.338
Berücksichtigte Ergebnisse	4.010
Ergebnisse von Männern	3.329
Ergebnisse von Frauen	681
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	58	80	108	140	174
55	66	90	119	152	188
60	74	99	130	164	201
65	82	108	140	176	214
70	89	117	150	187	226
75	96	125	159	197	237
80	103	133	168	207	248
85	110	141	177	217	259
90	117	148	185	226	269
95	123	155	193	235	279
100	130	163	201	244	288
105	136	169	209	252	297
110	142	176	216	260	306
115	148	183	223	268	315
120	153	189	230	276	323
125	159	195	237	283	331
130	164	201	244	290	339
135	170	207	250	298	346
140	175	213	257	304	354

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	82	110	144	183	224
20	93	126	165	209	256
25	96	129	169	214	263
30	96	129	169	214	263
35	96	129	169	214	263
40	96	129	169	214	263
45	91	122	160	203	249
50	85	114	150	190	233
55	78	105	138	175	215
60	71	96	126	160	196
65	65	87	114	145	178
70	58	78	103	130	160
75	52	70	92	117	143
80	47	63	82	105	128
85	42	56	74	94	115
90	38	51	66	84	103

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	38	53	72	94	118
45	42	59	79	102	126
50	46	64	85	108	134
55	51	68	90	115	141
60	54	73	95	120	147
65	58	77	100	126	153
70	62	81	105	131	159
75	65	85	109	136	164
80	68	89	113	141	170
85	72	93	117	145	175
90	75	96	121	149	179
95	78	99	125	154	184
100	80	102	129	158	188
105	83	106	132	161	192
110	86	109	135	165	196
115	88	111	139	169	200
120	91	114	142	172	204

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	66	88	113	140
20	55	75	100	129	159
25	56	77	103	132	164
30	56	77	103	132	164
35	56	77	103	132	164
40	56	77	103	132	164
45	53	73	98	125	155
50	50	68	91	117	145
55	46	63	84	108	134
60	42	58	77	99	122
65	38	52	70	89	111
70	34	47	63	80	100
75	31	42	56	72	89
80	27	38	50	65	80
85	25	34	45	58	72
90	22	30	40	52	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	58	80	108	140	174
55	66	90	119	152	188
60	74	99	130	164	201
65	82	108	140	176	214
70	89	117	150	187	226
75	96	125	159	197	237
80	103	133	168	207	248
85	110	141	177	217	259
90	117	148	185	226	269
95	123	155	193	235	279
100	130	163	201	244	288
105	136	169	209	252	297
110	142	176	216	260	306
115	148	183	223	268	315
120	153	189	230	276	323
125	159	195	237	283	331
130	164	201	244	290	339
135	170	207	250	298	346
140	175	213	257	304	354

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	82	110	144	183	224
20	93	126	165	209	256
25	96	129	169	214	263
30	96	129	169	214	263
35	96	129	169	214	263
40	96	129	169	214	263
45	91	122	160	203	249
50	85	114	150	190	233
55	78	105	138	175	215
60	71	96	126	160	196
65	65	87	114	145	178
70	58	78	103	130	160
75	52	70	92	117	143
80	47	63	82	105	128
85	42	56	74	94	115
90	38	51	66	84	103

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	38	53	72	94	118
45	42	59	79	102	126
50	46	64	85	108	134
55	51	68	90	115	141
60	54	73	95	120	147
65	58	77	100	126	153
70	62	81	105	131	159
75	65	85	109	136	164
80	68	89	113	141	170
85	72	93	117	145	175
90	75	96	121	149	179
95	78	99	125	154	184
100	80	102	129	158	188
105	83	106	132	161	192
110	86	109	135	165	196
115	88	111	139	169	200
120	91	114	142	172	204

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	66	88	113	140
20	55	75	100	129	159
25	56	77	103	132	164
30	56	77	103	132	164
35	56	77	103	132	164
40	56	77	103	132	164
45	53	73	98	125	155
50	50	68	91	117	145
55	46	63	84	108	134
60	42	58	77	99	122
65	38	52	70	89	111
70	34	47	63	80	100
75	31	42	56	72	89
80	27	38	50	65	80
85	25	34	45	58	72
90	22	30	40	52	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Kreuzheben pausiert Standards (kg)

Männlich

Kreuzheben pausiert Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben pausiert schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben pausiert sollte ich machen?

Weiblich

Kreuzheben pausiert Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben pausiert schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben pausiert sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben pausiert

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	58	80	108	140	174
55	66	90	119	152	188
60	74	99	130	164	201
65	82	108	140	176	214
70	89	117	150	187	226
75	96	125	159	197	237
80	103	133	168	207	248
85	110	141	177	217	259
90	117	148	185	226	269
95	123	155	193	235	279
100	130	163	201	244	288
105	136	169	209	252	297
110	142	176	216	260	306
115	148	183	223	268	315
120	153	189	230	276	323
125	159	195	237	283	331
130	164	201	244	290	339
135	170	207	250	298	346
140	175	213	257	304	354

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	82	110	144	183	224
20	93	126	165	209	256
25	96	129	169	214	263
30	96	129	169	214	263
35	96	129	169	214	263
40	96	129	169	214	263
45	91	122	160	203	249
50	85	114	150	190	233
55	78	105	138	175	215
60	71	96	126	160	196
65	65	87	114	145	178
70	58	78	103	130	160
75	52	70	92	117	143
80	47	63	82	105	128
85	42	56	74	94	115
90	38	51	66	84	103

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	38	53	72	94	118
45	42	59	79	102	126
50	46	64	85	108	134
55	51	68	90	115	141
60	54	73	95	120	147
65	58	77	100	126	153
70	62	81	105	131	159
75	65	85	109	136	164
80	68	89	113	141	170
85	72	93	117	145	175
90	75	96	121	149	179
95	78	99	125	154	184
100	80	102	129	158	188
105	83	106	132	161	192
110	86	109	135	165	196
115	88	111	139	169	200
120	91	114	142	172	204

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	66	88	113	140
20	55	75	100	129	159
25	56	77	103	132	164
30	56	77	103	132	164
35	56	77	103	132	164
40	56	77	103	132	164
45	53	73	98	125	155
50	50	68	91	117	145
55	46	63	84	108	134
60	42	58	77	99	122
65	38	52	70	89	111
70	34	47	63	80	100
75	31	42	56	72	89
80	27	38	50	65	80
85	25	34	45	58	72
90	22	30	40	52	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5