Kreuzheben pausiert Standards (lb)

Der Durchschnitt für Kreuzheben pausiert liegt bei 372 lb für Männer und 227 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Pause Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kreuzheben pausiert basieren auf 111.338 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben pausiert Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	211 lb
Geübt	284 lb
Fortgeschritten	372 lb
Profi	473 lb
Elite	579 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.25x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.75x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben pausiert schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben pausiert? Das durchschnittliche Kreuzheben pausiert-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 372 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben pausiert? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 211 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	127	177	237	307	383
120	143	196	260	333	411
130	159	214	281	357	437
140	175	232	302	380	463
150	190	250	321	402	487
160	204	267	340	423	511
170	219	283	359	444	533
180	233	299	377	464	555
190	246	314	394	483	576
200	260	329	411	501	596
210	272	343	427	519	615
220	285	358	442	536	634
230	297	371	458	553	653
240	309	385	473	570	670
250	321	398	487	585	688
260	333	411	501	601	704
270	344	423	515	616	721
280	355	435	529	631	737
290	366	447	542	645	752
300	376	459	555	659	767
310	387	471	567	673	782

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	180	242	317	403	494
20	205	277	363	460	564
25	211	284	372	473	579
30	211	284	372	473	579
35	211	284	372	473	579
40	211	284	372	473	579
45	200	269	353	448	549
50	187	252	330	418	513
55	172	232	304	386	474
60	157	212	278	353	432
65	142	192	252	319	391
70	128	173	226	287	352
75	115	155	203	258	316
80	103	139	182	231	283
85	92	124	163	207	253
90	83	111	146	185	227

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben pausiert sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben pausiert Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 13%

3x3 9%

4x2 8%

4x3 6%

4x4 6%

4x5 5%

3x4 5%

5x3 4%

3x6 4%

5x5 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Weiblich

Kreuzheben pausiert Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	124 lb
Geübt	170 lb
Fortgeschritten	227 lb
Profi	292 lb
Elite	361 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben pausiert schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben pausiert? Das durchschnittliche Kreuzheben pausiert-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 227 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben pausiert? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 124 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	84	119	162	211	264
100	94	130	174	225	280
110	102	140	186	239	295
120	111	150	197	251	309
130	118	159	208	263	322
140	126	168	217	274	334
150	133	176	227	285	346
160	140	184	236	295	357
170	147	191	245	304	367
180	153	199	253	314	377
190	159	206	261	322	387
200	165	213	269	331	397
210	171	219	276	339	406
220	177	226	283	347	414
230	182	232	290	355	423
240	188	238	297	362	431
250	193	244	303	369	438
260	198	249	309	376	446

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	106	145	193	249	308
20	121	166	221	284	352
25	124	170	227	292	361
30	124	170	227	292	361
35	124	170	227	292	361
40	124	170	227	292	361
45	117	161	215	276	342
50	110	151	201	258	320
55	101	139	185	238	295
60	92	127	169	218	269
65	84	115	153	197	244
70	75	104	138	177	219
75	68	93	124	159	197
80	60	83	111	142	176
85	54	74	99	127	158
90	49	67	89	114	142

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben pausiert sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben pausiert Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x5 20%

3x5 8%

3x4 8%

5x5 8%

5x3 6%

6x5 5%

3x6 5%

2x3 4%

4x2 4%

4x4 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben pausiert

Strength Level hat 4.010 berücksichtigte Ergebnisse aus 111.338 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kreuzheben pausiert zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	111.338
Berücksichtigte Ergebnisse	4.010
Ergebnisse von Männern	3.329
Ergebnisse von Frauen	681
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	127	177	237	307	383
120	143	196	260	333	411
130	159	214	281	357	437
140	175	232	302	380	463
150	190	250	321	402	487
160	204	267	340	423	511
170	219	283	359	444	533
180	233	299	377	464	555
190	246	314	394	483	576
200	260	329	411	501	596
210	272	343	427	519	615
220	285	358	442	536	634
230	297	371	458	553	653
240	309	385	473	570	670
250	321	398	487	585	688
260	333	411	501	601	704
270	344	423	515	616	721
280	355	435	529	631	737
290	366	447	542	645	752
300	376	459	555	659	767
310	387	471	567	673	782

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	180	242	317	403	494
20	205	277	363	460	564
25	211	284	372	473	579
30	211	284	372	473	579
35	211	284	372	473	579
40	211	284	372	473	579
45	200	269	353	448	549
50	187	252	330	418	513
55	172	232	304	386	474
60	157	212	278	353	432
65	142	192	252	319	391
70	128	173	226	287	352
75	115	155	203	258	316
80	103	139	182	231	283
85	92	124	163	207	253
90	83	111	146	185	227

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	84	119	162	211	264
100	94	130	174	225	280
110	102	140	186	239	295
120	111	150	197	251	309
130	118	159	208	263	322
140	126	168	217	274	334
150	133	176	227	285	346
160	140	184	236	295	357
170	147	191	245	304	367
180	153	199	253	314	377
190	159	206	261	322	387
200	165	213	269	331	397
210	171	219	276	339	406
220	177	226	283	347	414
230	182	232	290	355	423
240	188	238	297	362	431
250	193	244	303	369	438
260	198	249	309	376	446

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	106	145	193	249	308
20	121	166	221	284	352
25	124	170	227	292	361
30	124	170	227	292	361
35	124	170	227	292	361
40	124	170	227	292	361
45	117	161	215	276	342
50	110	151	201	258	320
55	101	139	185	238	295
60	92	127	169	218	269
65	84	115	153	197	244
70	75	104	138	177	219
75	68	93	124	159	197
80	60	83	111	142	176
85	54	74	99	127	158
90	49	67	89	114	142

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	127	177	237	307	383
120	143	196	260	333	411
130	159	214	281	357	437
140	175	232	302	380	463
150	190	250	321	402	487
160	204	267	340	423	511
170	219	283	359	444	533
180	233	299	377	464	555
190	246	314	394	483	576
200	260	329	411	501	596
210	272	343	427	519	615
220	285	358	442	536	634
230	297	371	458	553	653
240	309	385	473	570	670
250	321	398	487	585	688
260	333	411	501	601	704
270	344	423	515	616	721
280	355	435	529	631	737
290	366	447	542	645	752
300	376	459	555	659	767
310	387	471	567	673	782

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	180	242	317	403	494
20	205	277	363	460	564
25	211	284	372	473	579
30	211	284	372	473	579
35	211	284	372	473	579
40	211	284	372	473	579
45	200	269	353	448	549
50	187	252	330	418	513
55	172	232	304	386	474
60	157	212	278	353	432
65	142	192	252	319	391
70	128	173	226	287	352
75	115	155	203	258	316
80	103	139	182	231	283
85	92	124	163	207	253
90	83	111	146	185	227

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	84	119	162	211	264
100	94	130	174	225	280
110	102	140	186	239	295
120	111	150	197	251	309
130	118	159	208	263	322
140	126	168	217	274	334
150	133	176	227	285	346
160	140	184	236	295	357
170	147	191	245	304	367
180	153	199	253	314	377
190	159	206	261	322	387
200	165	213	269	331	397
210	171	219	276	339	406
220	177	226	283	347	414
230	182	232	290	355	423
240	188	238	297	362	431
250	193	244	303	369	438
260	198	249	309	376	446

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	106	145	193	249	308
20	121	166	221	284	352
25	124	170	227	292	361
30	124	170	227	292	361
35	124	170	227	292	361
40	124	170	227	292	361
45	117	161	215	276	342
50	110	151	201	258	320
55	101	139	185	238	295
60	92	127	169	218	269
65	84	115	153	197	244
70	75	104	138	177	219
75	68	93	124	159	197
80	60	83	111	142	176
85	54	74	99	127	158
90	49	67	89	114	142

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Kreuzheben pausiert Standards (lb)

Männlich

Kreuzheben pausiert Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben pausiert schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben pausiert sollte ich machen?

Weiblich

Kreuzheben pausiert Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben pausiert schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben pausiert sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben pausiert

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	127	177	237	307	383
120	143	196	260	333	411
130	159	214	281	357	437
140	175	232	302	380	463
150	190	250	321	402	487
160	204	267	340	423	511
170	219	283	359	444	533
180	233	299	377	464	555
190	246	314	394	483	576
200	260	329	411	501	596
210	272	343	427	519	615
220	285	358	442	536	634
230	297	371	458	553	653
240	309	385	473	570	670
250	321	398	487	585	688
260	333	411	501	601	704
270	344	423	515	616	721
280	355	435	529	631	737
290	366	447	542	645	752
300	376	459	555	659	767
310	387	471	567	673	782

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	180	242	317	403	494
20	205	277	363	460	564
25	211	284	372	473	579
30	211	284	372	473	579
35	211	284	372	473	579
40	211	284	372	473	579
45	200	269	353	448	549
50	187	252	330	418	513
55	172	232	304	386	474
60	157	212	278	353	432
65	142	192	252	319	391
70	128	173	226	287	352
75	115	155	203	258	316
80	103	139	182	231	283
85	92	124	163	207	253
90	83	111	146	185	227

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	84	119	162	211	264
100	94	130	174	225	280
110	102	140	186	239	295
120	111	150	197	251	309
130	118	159	208	263	322
140	126	168	217	274	334
150	133	176	227	285	346
160	140	184	236	295	357
170	147	191	245	304	367
180	153	199	253	314	377
190	159	206	261	322	387
200	165	213	269	331	397
210	171	219	276	339	406
220	177	226	283	347	414
230	182	232	290	355	423
240	188	238	297	362	431
250	193	244	303	369	438
260	198	249	309	376	446

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	106	145	193	249	308
20	121	166	221	284	352
25	124	170	227	292	361
30	124	170	227	292	361
35	124	170	227	292	361
40	124	170	227	292	361
45	117	161	215	276	342
50	110	151	201	258	320
55	101	139	185	238	295
60	92	127	169	218	269
65	84	115	153	197	244
70	75	104	138	177	219
75	68	93	124	159	197
80	60	83	111	142	176
85	54	74	99	127	158
90	49	67	89	114	142

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5